3 Enkle Tester Som Vil La deg Vite Om Du»re Brenne Fett på Keto Kosthold
Sicking til noen diett er vanskelig, men høy-fett keto kosthold er spesielt utfordrende. Det er fordi det krever å opprettholde ketosis, eller fettforbrenning-modus. Vanligvis, du må spise mindre enn 50 gram karbohydrater per dag, og sørge for at 80 prosent av det daglige kaloriene kommer fra fett for å opprettholde denne tilstanden.
Hvis du kommer til å spise bunless hamburgere, så du vil ønske å være sikker på at utbetalingen er verdt offeret. Dette kan gjøres ved å måle ketoner, en acid laget av leveren når kroppen forbrenner fett. Et høyere nivå av ketoner indikerer at du er i ketosis.
Heldigvis, det er at-home tester som gjør det enkelt å finne ut keton nivåer. Dette er spesielt nyttig for de som sliter med å miste vekt på kosthold., Små feil som å spise for mange blåbær kan banke deg ut av ketosis, og regelmessig testing kan avsløre om det er tid til lavere karbo inntak.
Ikke sikker på hvilken metode som er riktig for deg? Disse er de beste alternativene.
Urin Keton-Testing
Først av, det er tre forskjellige typer av ketoner: aceton, acetoacetate, og beta-hydroxybutyrate., Hver keton har en annen metode for testing, sier Drew Manning, keto-ekspert, personlig trener, og New York Times bestselgende forfatter.
Keto nybegynnere bør starte med en urin-test strip, og den vanligste og rimeligste alternativet som identifiserer acetoacetate i do.
Global integrerende ernæring helse coach og keto-ekspert Karissa Lang forklarer MensHealth.com at kroppen skaper en overskytende beløp av ketoner når det slutter å bruke glukose, eller karbohydrater som energi. «Disse overflødig ketoner er fjernet fra kroppen via urin,» sier hun.,
Som en bonus, denne metoden er enkel: tisse på the strip, vent i ca 15-20 sekunder, og resultatene vil vises tilbehøret.
«Den mørkere resultat mer ketoner i urinen,» Manning forklarer. Det er vanligvis retningslinjer på pakken som forklarer hvordan du bruker disse stripene, som kan kjøpes på nesten alle stoff butikken.
Etter en stund, kroppen blir keto-adaptive og færre ketoner utskilles i urinen, sier Lange. Dette betyr at du kan være i ketosis men viser lave nivåer av urin ketoner., Imidlertid, en blodprøve ville nøyaktig avsløre høy blod ketoner, så urin strimler kan være svært forførende, sier hun.
Selv om det varierer fra person, keto-tilpasning kan begynne etter tre uker, VeryWellHealth rapportert.
Blod Keton-Testing
Denne metoden for å teste beta-hydroxybutyrate ketoner, som finnes i blodet, er din beste alternativet, sier Lange.
«etter min mening, teste blodet for beta-hydroxybutyrate er den mest nøyaktige tilnærming., Du kan kjøpe en Blod Keton Meter for rundt $25-60 med individuelle strimler koster ca $4 hver, sier hun.
for Å nå ernæringsmessige ketosis, lesing skal være i 0.5-3.0 mmol/l utvalg. Ikke bli motløs hvis det tar et par uker å treffe på dette nummeret, som hver kroppen er forskjellig.
Testing på samme tid hver dag gir en baseline for deg å sammenligne fremgangen din, så prøv og test morgen og kveld i to bestemte tider.,
«Morgen og kveld testing anbefales fordi keton nivåene er normalt lavere om morgenen og høyere om natten slik at du kan få en idé om ketosis spekter hele dagen, sier hun.
Pusten Keton-Testing
Den siste måte å teste på er gjennom pusten–og den er kostbar, men nøyaktig.
«Det er noen god pust keton skjermer der ute som LEVL, men de kan være dyre opp foran» sier Manning. Du forvente å betale rundt $400-$500 for en av disse enhetene.,
fordelen er at du don»t å stikke noen fingre eller holde kjøpe strimler, men du vil ønske å sørge for at du er dedikert til å keto første.
«De kommer med noen ganske kule tracking-teknologi via apps og Bluetooth, som gjør det praktisk, sier Manning. Apper kan gi deg en idé om hvor tallene er dag-for-dag eller time-for-time med noen ganske kule grafer.
vil Du ønsker å se etter en annen leser i pusten i forhold til blod, sier Lange.
«En null eller lav verdi PPM (Deler per Million), betyr det at du er ute av ketosis,» råder Lang., Du ønsker å være mellom 8 og 40 PPM å sørge for at du er innenfor ketosis.
Ikke klar til å bruke shell ut penger på keton tester? Det er fysiske signaler som kroppen din er i ketosis, som dårlig ånde, og muskelkramper, men disse er langt mindre nøyaktige.