3-Ingrediens Chia Pudding (Norsk)
- 46025
- 229
- 73
Det er 3:00 pm og du føler deg gjennomvåt fra den dagen., Men du vet den vanskelige delen av dagen (spesielt hvis du har barn) er ikke over ennå. Dette er når du nå for at pick-me-up snack. Jeg vil at du skal legge til en mer sunn, enkel og mettende mellommåltid til at line-up: chia pudding! Jeg gjør mitt chia pudding med kun 3 ingredienser: chia frø, melk og et søtningsmiddel av valget.
Når det legger seg i kjøleskapet, det har en pudding tekstur, fantastiske smaken og gir seg til endeløse topping muligheter. Det er en snack vil forlate deg følelsen av å være fornøyd, mett og så full av energi for dagen!,
Hvordan å lage chia pudding
Start med to mason krukker av mandel melk (eller helst melk du vil), noen chia frø og honning (eller annet søtningsmiddel du ønsker). Du kan også la ut søtningsmiddel hvis du foretrekker å blidgjøre det bare med pålegg som frisk frukt, tørket frukt eller sjokoladebiter.
forholdet er alt! Det finnes ulike anbefalinger for de beste chia pudding forhold der ute., Jeg har gjort dette 100 ganger, og til slutt, forholdet jeg fant som fungerer best er 1 spiseskje chia frø til 1/4 kopp melk. For å gjøre det til et komplett snackbar som serverer skjønt, jeg liker å måle 2 ss av chia frø for hver halv kopp melk. Du kan spille rundt med målinger for å finne den konsistensen du liker best.
Når er det på tide å blande i chia frø, jeg anbefaler å blande svært godt til alle chia frø er innlemmet i melk. Vent et par minutter for chia pudding til å bosette seg og bland igjen., Dette vil sikre at det ikke separat i kjøleskapet. Sjekk at det ikke er noen klumper og ikke oppbevares i kjøleskap til det er klumpe-fri.
Dette er hva konsistens vil se ut når det er godt blandet. Det vil fortsatt være liquidy, men du vil ikke se noen klumper av frø frø hvor som helst rundt glasset. Det hjelper hvis du bruker en klar norgesglass, så du sjekke rundt for noen klumper. Deretter kan du legge honning og bland det i, eller la det ligge på topp – det er ditt valg.
til Slutt, i nærheten mason glassene, setter du den i kjøleskapet i minst 2 timer eller opp til 7 dager., Den chia frø vil absorbere all melk og søtningsmiddel og være klar til å spise da.
Hvorfor er Chia Pudding Sunt?
En av de største spørsmålene jeg får fra mine lesere er hva du skal spise for en matbit., Og for meg, jeg liker sjekk av tre ting når det kommer til snacking:
- Høy i fiber – bra for blodsukker-kontroll, kolesterol nivåer og gut helse
- Høy i protein – bra for å bygge mager muskel
- Inneholder sunt fett – godt for å hjelpe deg å føle deg mett
Dette er i hovedsak hva som kommer til å tilfredsstille din i mellom måltid cravings og taper appetitten til neste måltid. For meg, en av de beste snacks som oppfyller disse snack mål er min Chia Pudding., Sjekk ut dette: 1 oz (ca 2 ss) av chia frø (som ligger bare 130 kalorier) inneholder:
- Fiber: 11 gram
- Protein: 4 g
- Fett: 9 gram (5 av dem er Omega-3s >> ting som er bra for deg!)
Ikke dårlig, ikke sant? Og det fine med det er at du kan lagre dem i kjøleskapet for en hel uke, og ta en når du er sulten. Jeg liker topping mine med frisk frukt eller tørket frukt, nøtter, kokosmasse, hamp frø, granola og så mange flere pålegg., Det gjør en så flott alternativ for måltid prepping for, fordi måltid prepping omfatter planlegging for dem i mellom måltidene.
Når du gjør dette chia pudding, vil det være et fast innslag i kjøleskapet. Og så kan du få prøve mer chia pudding oppskrifter.,
Mer chia pudding oppskrifter:
- Sjokolade Chia Pudding
- Berry Chia Pudding
- Candy Corn Pudding
- Matcha Chia Pudding
Flere oppskrifter med chia frø:
- Enkel Overnatting Havre
- Jordbær Chia Papirstopp
- Glødende Grønn Smoothie
- Smoothie Boller
Dette innlegget ble opprinnelig publisert på April 28, 2017 og oppdatert 23. juni 2018 med mer bilder, detaljer og en VIDEO!,
Hvis du har prøvd dette sunt-ish føle seg bra Chia Pudding oppskrift eller noen annen oppskrift på FeelGoodFoodie, så ikke glem å rangere oppskriften og la meg en kommentar nedenfor! Jeg ville elske å høre om din erfaring med å lage den. Og hvis du knipset noen bilder av den, dele den med meg på Instagram, så jeg kan hvile på mine historier!
– >
3-Ingrediens Chia Pudding
Calories: 155kcal
Pin Print
Ingredients
- ▢ 2 tablespoon chia seeds
- ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
- ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
- ▢ Strawberries or other fruits for topping
Instructions
-
Pour ingredients into a jar and mix well., La bosette seg i 2-3 minutter, bland deretter igjen veldig bra helt til du ser noen klumper.
-
Dekke glasset og oppbevar i kjøleskapet over natten eller i minst 2 timer.
-
Når du»re klar til å spise det, topp med din favoritt frukt og nyte kald!
Video
Notater
Lagring: Oppbevares chia pudding i et norgesglass eller Tupperware-for inntil 1 uke i kjøleskap.
Kilde: Du kan finne chia frø på alle de store dagligvarebutikker. Det er vanligvis i bulk delen eller sammen med frokostblanding eller superfoods.
Produkt Referanse: jeg bruker disse 8 unse bredt munn mason krukker når jeg gjør chia pudding. Den chia pudding fyller opp ca halve glasset, forlate rommet for pålegg.
Ernæring: Vær oppmerksom på at ernæring etiketten er et estimat basert på en online ernæring kalkulator. Det vil variere basert på spesifikke ingredienser du bruker., Denne informasjonen skal ikke betraktes som en erstatning for profesjonell ernæringsfysiolog råd. Ernæring verdi er for en servering uten pålegg.