300 Workout

noen Ganger er en film som tar av for ingen åpenbar grunn.

Og noen ganger den grunn er klart. Ta 300, for eksempel. Denne episke konto av en eldgammel kamp mellom Spartanerne, og Perserne inneholdt slags oppsiktsvekkende grafikk og head-snapping vold som menn ikke kan få nok av.

i Slekt: RIPTENSITY—Rask Kroppsvekt Trening Fra menneskers Helse Som Er Så Intens, De Rive Bort kroppsfett!

Mange kvinner, også verdsatt parade av dratt organer., Filmen gjorde et rekordhøyt $70 millioner kroner i sin første helg og tjent mer enn $450 millioner verden over siden lanseringen i Mars 2007.

På MensHealth.com, 300 har vært en sensasjon, så vel. Helt siden Gerard Butler dukket opp på forsiden av Mann Sunnhet, besøkende til nettstedet, har vært å klikke på alt 300.

En av de mest populære videoene på nettstedet vårt, siden da har det vært «300 Workout,» som vist her, ved å Mann Sunnhet bidragsyter Craig Ballantyne, CSCS, M. Sc., en styrke og kondisjon trener i Toronto.,

«Det ser enkelt ut på papiret, men jeg lover deg, det er en stor muskel bygningen treningsøkt,» lagt inn en mann på MensHealth.com.

et Annet innlegg bemerket ekstrem interesse generert: «jeg har følelsen av en ny» Brad Pitt i Fight Club » standard blir født.»

Butler ‘ s trening for 300 samtidig bygget muskler, økt muskulær utholdenhet, og strippet fett raskt. For å oppnå filmen musklene som pop, han og andre skuespillerne brukte denne utmattende, uortodokse 300-rep rite of passage.,

i Slekt: Den Enkleste Måten å Bygge Mer Muskler

Ballantyne satt sammen denne treningen video serien for deg å følge med, og—forutsatt at du er skikket som en konge—prøv selv.

«En skuespiller fra 300, Andrew Pleavin, fullførte treningen i 18 minutter, 11 sekunder, sier Ballantyne. «Han hadde ikke utøve denne treningen … og det gjorde heller ikke Jeg Min tid? 19:07. Min rumpe var sparket av en Hollywood-skuespiller!»

«Det er en brutal trening, starter ut sterke og bremse ned, og endte til slutt på en gjennomgang,» forklarer Ballantyne. «Jeg har ikke tenkt på å gjøre at tiden snart eller, egentlig, noensinne igjen.,»

– >

For en Spartan-størrelse utfordring til din daglige rutine, bør du vurdere dette din nye fitness gapestokk. Alle øvelser er gjort uten planlagt hvile mellom beveger seg.

«Opprinnelige» 300 Workout

• Pullups – 25 reps
• Vektstang Markløft med 135 lbs., – 50 reps
• Pushups – 50 reps
• 24-tommers Box Jumps – 50 reps
• Gulvet Vindusviskere – 50 reps
• Én Arm Ren-og-Trykk med 36 kg Kettlebell – 50 reps
• Pullups – 25 reps

De Mellomliggende 300 Workout

• Pullups – 25 reps
• Dumbbell Markløft – 50 reps
• Pushups – 50 reps
• Kroppsvekt Knebøy Hopp – 50 reps
• V-Ups – 50 reps
• Dumbbell Trykk Trykk – 50 reps
• Pullups – 25 reps

Selvfølgelig, dette er fortsatt en utfordrende treningsøkt. Du bør ikke gjøre det med mindre du allerede er i god form., Heldigvis, denne kan alle enkelt tilpasses.

Hensiktsmessige øvelser kan være subbed i: Slipp ned til 150 totale reps, eller 4-6 øvelser av 15-25 reps hver.,

For eksempel, du kan prøve denne treningen, flott for en fyr med moderat fitness:

Nybegynnere 300 Workout

• Kroppsvekt Rader – 15 reps
• Kroppsvekt Knebøy – 25 reps
• Pushups – 15 reps
• Hopping Knekt – 50 reps
• Fjellklatrere – 20 reps
• Close-Grip-Pushups – 10 reps
• Kroppsvekt Rader – 15 reps

«Opprinnelige» 300 Workout

Gjør følgende øvelser under på rad. Fullføre alle reps før du går videre til neste trekk.,

PULLUPS (25 REPS)

Ta pull-up bar med en overhand grep som er litt bredere enn skulder bredde hverandre, og henge på en armlengdes avstand.

Trekk brystet til baren, pause, og deretter senke kroppen tilbake til utgangsposisjon.

i Slekt: 4 Måter å Bli en Pullup Drivkraft

– >

DEADLIFTS MED 135 LBS. (50 REPS)

Legg vektstang og kastet det mot leggen., Bøy i hoftene og knærne og ta tak i stangen med en overhand grep, hendene like utenfor skulder bredde.

Uten at korsryggen for å runde, og trekk overkroppen frem og opp, stakk hoftene frem, og stå opp med vektstang. Klem din setemuskler som du utfører bevegelsen. Lavere baren til gulvet, og hold den så nær kroppen som mulig.,

– >

PUSHUPS (50 REPS)

Få ned på alle fire og plasser hendene på gulvet, slik at de er litt større enn og i tråd med skuldrene.

Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet. Pause på bunnen, og så presse deg selv tilbake til utgangsposisjon så raskt som mulig.,

i Slekt: Pushup Trening Fra Helvete

– >

24-TOMMERS BOX JUMPS (50 REPS)

Står foran en solid, sikker boksen som»s høyt nok, slik at du har til å hoppe med stor innsats for å lande på toppen av det.

føttene skal være skulder bredde hverandre. Dypp dine knær. Hoppe opp på boksen med en myk landing. Gå ned og tilbakestille dine føtter.,

– >

GULVET VINDUSVISKERE (50 REPS)

Holder en 135-kilos lagt bar over brystet, ta med føttene sammen til venstre plate, ned til midten, og opp til høyre plate før du setter dem ned i midten. Det er en gjentakelse.

ÉN ARM REN-OG-TRYKK MED 36-LBS., KETTLEBELL (50 REPS)

Stå skulder bredde fra hverandre med en kettlebell mellom føttene. Bøy i knærne og ta kettlebell med en overhand grep.

i Slekt: Den Ultimate Kettlebell-Trening

Kjør hoftene og beina gjennom gulvet for å bringe kettlebell opp til brystet (Merk: din armen skal være gjemt i nær kroppen med kettlebell hviler på utsiden av underarmen.) Trykk overhead før senke den til bakken i en kontrollert bevegelse.

Det er en rep. Sørg for at det berører bakken før hver rep. Utføre 25 reps per arm.,

PULLUPS (25 REPS)

Ta pull-up bar med en overhand grep som er litt bredere enn skulder bredde hverandre, og henge på en armlengdes avstand.

Trekk brystet til baren, pause, og deretter senke kroppen tilbake til utgangsposisjon.

– >

Middels Treningsøkt

Gjør følgende øvelser under på rad. Fullføre alle reps før du går videre til neste trekk.,

PULLUPS (25 REPS)

Ta pull-up bar med en overhand grep som»s litt bredere enn skulder bredde hverandre, og henge på en armlengdes avstand.

Trekk brystet til baren, pause, og deretter senke kroppen tilbake til utgangsposisjon.

– >

2. DUMBBELL MARKLØFT (50 REPS)

Angi manualer på gulvet og stå vendt mot dem. Bøy i hoftene og knærne, og ta manualer med en overhand grep.,

Uten at korsryggen for å runde, stå opp med manualer. Lavere manualer til gulvet.

– >

3. PUSHUPS (50 REPS)

Få ned på alle fire og plasser hendene på gulvet, slik at de er litt større enn og i tråd med skuldrene.

Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet., Pause på bunnen, og så presse deg selv tilbake til utgangsposisjon så raskt som mulig.

– >

4. Kroppsvekt HOPPE KNEBØY (50 REPS)

Plassere fingrene på baksiden av hodet og trekk albuene tilbake, slik at de er i tråd med kroppen din.

Dukkert knærne i forberedelse til å hoppe. Eksplosivt hoppe så høyt som du kan. Når du lander, umiddelbart knebøy ned og hoppe igjen.,

i Slekt: Den Ultimate Kroppsvekt Trening

– >

5. V-UP (50 REPS)

Ligge med forsiden opp på gulvet med bena og armene rett. Hold armene rett over toppen av hodet.

I én bevegelse, samtidig løft overkroppen og bena som om du prøver å ta på tærne. Senk kroppen tilbake til utgangsposisjon.,

i Slekt: De 25 Beste Abs Øvelser

– >

6. DUMBBELL TRYKK TRYKK (50 REPS)

Stå å holde et par manualer like utenfor skuldrene, med armene bøyd og håndflatene mot hverandre. Sett føttene skal være skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd.

Dukkert du knær, så eksplosivt push up med bena som du trykker på vektene rett over skuldrene., Lavere manualer tilbake til startposisjon, og gjenta.

– >

7. PULLUPS (25 REPS)

Ta pull-up bar med en overhand grep som»s litt bredere enn skulder bredde hverandre, og henge på en armlengdes avstand.

Trekk brystet til baren, pause, og deretter senke kroppen tilbake til utgangsposisjon.,

– >

Nybegynner Trening

Gjør følgende øvelser under på rad. Fullføre alle reps før du går videre til neste trekk.

i Slekt: 21-DAGERS METASHRED Fra men ‘ s Health—en Hjemme-Kroppen-Shredding Program Som Strimler Bort Fett og Avslører Rock-Hard Muskel

1. Kroppsvekt RADER (15 REPS)

Bruke en overhand, skulder bredde grep, ta en bar som er blitt sikret på om midje høyde., Henge med armene helt rett, hendene plassert rett over skuldrene, og hæler berøre gulvet.

kroppen skal danne en rett linje fra anklene til hodet. Trekk skulderbladene tilbake, og fortsett med å trekke med armene til å løfte brystet til baren. Pause, og senk kroppen tilbake til utgangsposisjon.

– >

2. Kroppsvekt KNEBØY (25 REPS)

Stå så høyt som du kan med beina spredt skulder bredde hverandre., Senke kroppen så langt du kan ved å presse hoftene bakover og bøye knærne.

Pause, deretter sakte presse deg selv tilbake til utgangsposisjon.

i Slekt: 6 Hemmeligheter å Transformere Beina

– >

3. PUSHUPS (15 REPS)

Få ned på alle fire og plasser hendene på gulvet, slik at de er litt større enn og i tråd med skuldrene.,

Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet. Pause på bunnen, og så presse deg selv tilbake til utgangsposisjon så raskt som mulig.

– >

JUMPING JACKS (50 reps)

Stå med føttene samlet og hendene på dine sider. Samtidig heve armene over hodet og hoppe opp akkurat nok til å spre dine føtter ut bredt.

Uten pause, raskt bakover bevegelse og gjenta.,

FJELLKLATRERE (20 REPS)

ta en pushup posisjon med armene helt rett. Kroppen skal danne en rett linje fra hodet til anklene.

Uten at den nedre-back holdning til å endre, løft foten fra gulvet og sakte heve kneet mot brystet. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta med venstre ben, som veksler frem og tilbake hver repetisjon.

i Slekt: 52 fjellklatrer Variasjoner Som Brenner Alvorlige Mengder Fett

– >

6., CLOSE-GRIP PUSHUP (10 REPS)

Plasser hendene rett under skuldrene. Senke kroppen, holde albuene gjemt i nærheten dine sider.

7. Kroppsvekt RADER (15 REPS)

Bruke en overhand, skulder bredde grep, ta en bar som er blitt sikret på om midje høyde. Henge med armene helt rett, hendene plassert rett over skuldrene, og hæler berøre gulvet.

kroppen skal danne en rett linje fra anklene til hodet. Trekk skulderbladene tilbake, og fortsett med å trekke med armene til å løfte brystet til baren., Pause, og senk kroppen tilbake til utgangsposisjon.

– >