4 Beveger seg å Bygge Grusomme Feller
Det er vinter, og det betyr flere lag, baggier klær, og løsere passer. Men alle trenger å se en litt større enn de er, og en god måte å vise frem kroppen din er med større feller—spesielt når det er kaldt ute. Her er fire flytter du må bruke for å sprenge dine feller.
Dust Rad
Stå å holde to manualer på dine sider. Holde skulderbladene ned og trekke albuene opp og tilbake så høyt du kan, sette på pause, og gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen., Dette treffer hele felle hardt, kontra den tradisjonelle skuldertrekning som bare får den øvre feller.
Kabel-Face Pull
Feste et tau som vedlegg til den høye trinse på en kabel-banestasjon. Ta tak i det overhand, som i en triceps extension, sitte hoftene tilbake, og trekk kabelen til broen nesen din. Pause, og gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen. Denne dynamiske flytte har store fordeler for både feller og bak delts, og også bidrar til å stabilisere skuldrene og bedre holdning.
Bredt Grep Loddrett Rad
Grip en vektstang med en håndflatene ned, grep hendene litt utenfor skulder bredde., Trekk vektstang opp til overarmene er like under nivå med skuldrene. Gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen. Det er en flott delt utvikler med videregående felle engasjement.
Én Arm Nøytralt Grep Stående Dumbbell Trykk på
Forstå en dumbbell i din høyre hånd og hold den på skulderen. Med hånden mot øret, trykker du på dumbbell opp, holde albuen peker rett fremover. Gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!