4 måter å spise havre for å øke din vekttap plan
Rik på næringsstoffer, rimelig og uendelige passelig, havre er hoved frokost for mange. Rik på sunne karbohydrater og fiber, havre lage en perfekt frokost for weight watchers. Om du spiser dem rå eller kokt, havre sørger for et ideelt vekttap øke mat.
Men hvordan kan du tjene havre, kan faktisk ha en stor innvirkning på fordeler som de gir.,
Man bør unngå fet og sukkerholdig pålegg på alle kostnader hvis man ønsker å gå ned i vekt. Her vil vi fortelle deg noen ting du bør huske på når du spiser havre til å fremme vekttap.
Unngå sukkerholdige og instant havre
Alltid foretrekker vanlig havre uten tilsatt smak. Pakket og flavored havre er vanligvis lastet med sukker, som legger til uønskede kalorier og reduserer den ernæringsmessige verdien. En kopp av flavored havre har ca 70 mer kalorier enn en kopp vanlig havre., Så, hvis du bytter til vanlig havre så er du spise ca 25,000 mindre kalorier i løpet av et år (hvis du spiser havre hver dag). 25,000 mindre kalorier er nok til å gjøre deg mister 2,5 kilo i løpet av et år uten å gjøre noen andre endringer!
Som en snack
Havre har høyt fiber innhold, som tar lang tid å fordøye og dermed virker ved å holde deg mettere lenger. Det er ikke bare en enkel frokost mat. Havre kan gjøre for en god matbit alternativet også., Å blande opp stekt havre med andre fylling ingredienser som chivda, flate ris, nøtter og frø kan gjøre for en sunn snack og definitivt bedre enn å spise andre stekt, konserveringsmiddel-laden snacks og namkeens.
Legg til fiber-rik pålegg
Det viktige næringsstoffer for å miste vekt er fiber. Ifølge en forskning ved University of Massachusetts Medical School, fiber hjelper deg å miste vekt ved å holde deg mettere lenger, og dermed stoppe deg fra overspising. Likevel, hvis du liker havre søt, så kan du legge til bringebær, blåbær, jordbær og bjørnebær til havre., Bær vil hjelpe deg å oppfylle din søt tann og fiber innholdet i det vil gjøre havre sunt for deg.
Ved å drikke havre melk
Visste du at? Havre korn har et høyt kalkinnhold i dem. For de som don»t liker smaken av melk, eller er uvillig til å meieri, havre melk kan være en sunn erstatning. Det er en plantebasert protein og lav i kalorier. Om å komme i form i tankene dine, kan du spise havre melk så godt., Men, siden det er relativt høy i sukker, moderere forbruket fungerer best
ikke legge til fet pålegg
ved å Legge honning og lønnesirup tilbyr bare en liten ernæringsmessig verdi, og mer kalorier. Du kan legge til en banan eller en dråpe stevia (naturlig kalorifritt søtningsmiddel) for å tilfredsstille din søt tann. Unngå å legge peanut smør (marked kjøpt) til havre. 2 tbsp av peanut smør har 188 kalorier med liten næringsverdi. Swap-melk med vann for å forberede havre for å gjøre dem sunnere for din vekttap programmet.,
Hvordan å tjene havre for å miste vekt
Som vi har nevnt ovenfor, en beste delen om havre er at det er uendelige tilpasses. Du kan legge til ulike pålegg og teksturer, slik at du ikke er lei av din daglige frokost. Du kan legge til mandel melk, usukret banan puré og kanel for rik og frisk smak. Du kan legge til ulike krydder som kardemomme, kanel og cayenne pepper for å forbedre smaken.
for Å gjøre dem enda bedre, kan du legge til 1-2 eggehviter mens matlaging havre., Egg hvite legger ikke noen smak som sådan, men det legger gunstig protein som man definitivt behov for å miste vekt. Sammen med fiber har protein er viktig også, og nøkkelen til å kaste de ekstra kilo, sier en studie ved Harvard School of Public Health. Et måltid rikt på protein og fiber hjelper deg å forbrenne mer kalorier under fordøyelsen og også holder deg mettere lenger.
Andre måter
Du kan legge til havre til pannekaker, gjøre en havre smoothie, bytte dem for granola og bland dem i protein pulver.
Hva er havregryn kosthold?,
Som navnet antyder, havregryn kosthold sentre bare rundt havre. Det grunnleggende konseptet bak havregryn kosthold er å spise havre som hovedrett.
havregryn diett plan består av to faser:
Fase 1: Spis havregryn for tre måltider for en uke. Spis hel havre i stedet for instant havre. Du kan legge til litt frukt for å havre i denne fasen.
Fase 2: i Løpet av den andre uken, må du spise havre for minst ett eller to måltider på en dag med en sunn, lav-fett alternativer for resten av måltidene. Du kan spise instant havregryn og også legge til mer frukt og grønnsaker til havre.,
Fordeler av å spise havregryn
Spise havregryn reduserer din risiko for hjerte problemer og kolorektal kreft. Havre blir hele korn kan bidra til å senke blodtrykket. De også hjelpe fordøyelsen grunn til å være rik på fiber.
Hvor mye kan du spise på en dag?
Havre er en herlig glede og enkel frokost-alternativet. Det er en fordel så lenge du spiser det i rett mengde. For mye av havre kan gjøre du føler deg ukomfortabel og selv få vekt. Ideelt til, bare forberede en halv kopp tørr havre for en tid. Har ditt måltid i en liten bolle, slik at du spiser mindre.