5 Beste Gym Maskiner for vekttap

Okt 11, 2019

Elliptisk Maskin

fra minutt til Minutt, ingen treningsstudio maskinen kommer til å brenne så mange kalorier som elliptisk. Ved å justere motstanden, kan du øke energiproduksjon og forbrenne mer kalorier. På grunn av de bevegelige håndtakene, elliptiske engasjerer seg mer i kroppen enn på tredemølle og gir deg en mer grundig trening, uten stor innvirkning på knærne kjører skaper.,

Holdning er viktig her. Du kan bli fristet til å lese en bok eller se Netflix på telefonen din, men hvis du er lute fremover, at du ikke får fullt utbytte av øvelsen. Plus, kan du ende opp med en stiv rygg. Holde føttene på innsiden del av pedaler og kjøre ned med hælene. Du bør være å skyve og å dra med armene. Hold hodet opp og engasjere dine core gjennom hele treningsøkten. Hvis treningsstudioet har tv-skjermer, de vanligvis plassere dem høyt opp. Se på disse er en utmerket måte å passere tiden under grind uten å ødelegge din holdning.,

med Mindre du gjør med høy intensitet intervall trening, minimum cardio trening bør innebære et par minutter av oppvarmingen, tjue minutter på din target heart rate, og et par minutter av cooldown. Det trenger ikke å være alt på elliptiske— faktisk, på grunn av den komplementære bevegelser, kombinere det med dette neste maskin kan være ganske gunstig.

romaskin

Hvis din treningsstudio har en rad maskin, du er på hell., Roing brenner nesten like mange kalorier som elliptisk – og i tillegg til å jobbe kalvene, quads, hamstrings, og setemuskler, det fungerer også ut håndleddene, grep styrke, lats, skuldre, armer, abs, og spinal støtte muskler på en måte som ingen andre cardio maskinen kan håpe på å oppnå. Faktisk, det er ikke mye ro-maskinen ikke fungerer.

saken er, musklene er designet til å fungere sammen. Hvor mange aktiviteter du kan tenke på som bare krever en muskel?, Så selv om romaskin ikke forbrenner like mange kalorier som elliptisk, det vil forbedre din generelle styrke og kondisjon som vil gjøre å miste fett på en mye enklere i prosessen.

Fordi det krever så mye av kroppen din, du har en perfekt form før du går full tilt. Det er best å ha en personlig trener trener du, fordi de vil se dine feil bedre enn du kan. For å starte, stropp føttene i og grip håndtak med armene utstrakt. Vil du ha knærne mot brystet, og du vil ønske å beholde dine lår tett sammen gjennom hele treningen., Tenk på rad som fire forskjellige bevegelser.

• Trykk på bena ut hele veien, holde armene utvidet.
• Når beina er helt utvidet, trekke hendelen på undersiden av brystet mens du lener deg tilbake til en 45° vinkel.
• gå Tilbake til en loddrett posisjon og trekk armene helt ut.
• Skyv fremover til knærne er på brystet igjen, og gjenta.

Når du har fått bevegelse ned, vil alle bli flytende, og du kan plukke opp intensiteten. Holder deg med det, og vil du se en forbedring i din hele styrke og koordinasjon.,

Smith Maskin

Smith-Maskin er stor metall-plassen som ser ut som en kombinasjon av en fotball mål og et bur. Du vil ikke finne mange treningssentre uten minst ett, og det er en god grunn for det. Knebøy, deadlifts, og benken presser er kun noen av bærebjelkene i vekt trening som du kan gjøre med en Smith-Maskin. Det er en lettfattelig introduksjon til disse sum-kroppen-trening med en mye mindre sjanse for å skade deg selv, selv om du arbeider ut solo., La oss gå over det grunnleggende:

• benkpress: Du trenger for å sentrere en benk før du setter i gang. Flytte benken til din beste estimat på midten og lavere bar før det er på benken. Bruk håndtakene på baren som et signal for å justere benken. Nå kan du øve på form med bar på sin egen. Legg deg ned på benken og legg dine hender på bar skulder lengde fra hverandre. Roter bar tilbake for å kroke den, lavere baren sakte, og det eksplodere opp igjen. Når du er komfortabel, kan du legge til vekt og begynner å pumpe.,
• Knebøy: Du trenger ikke benken for dette— du vil angi bar like over skulderhøyde, så du kan godt legge hendene og skuldrene på bar. Hendene bør være om skulder bredde hverandre, og albuene skal være bøyd og pekte ned. Føttene skal være litt foran deg, og du må stå på dine tippy-tær for å få det bar sinnsforvirret. Når du roterer det bar ut av låsen, bør du ikke ha for å flytte armene— de er bare der for å få støtte. Press rumpa tilbake, senk deg, og skyv opp igjen med beina., Sørg for at du har fått den form ned før du legger noen vekt.

En personlig trener kan gå over flere øvelser du kan gjøre i Smith Maskin, men knebøy og benk presser er et godt grunnlag for vekt-trening-programmer. En halv time av vektløfting kan brenne hvor som helst mellom 90-260 kalorier, og et fokus på hele kroppen manøvrer vil sørge for at du ikke over-trene en bestemt muskel, noe som kan føre til skader.

Assistert Trekk-opp – /dip-maskinen

Ikke mange folk kan gå fra ingen trening rutine til tre sett med pull-ups over natten. Det samme er tilfelle med dips., Du trenger å flytte hele kroppen uten hjelp fra bena, og det er massevis av arbeid. Men hvis gym har en maskin til å tilby noen motvekt, kan du utvikle musklene du trenger å gjøre dips og pull-ups uten hjelp. Mer muskelmasse betyr at du bruker mer kalorier i løpet av dagen, og det vil gjøre det lettere å gå ned i vekt.

for Å bruke maskinen, justere vekten der du kan fortsatt gjøre ti reps mens du gi deg selv en utfordring. I motsetning til de fleste andre treningsapparater, mer vekt gjør dette til en enklere, som det er effektivt å fjerne så mye masse fra din kroppsvekt., Når du er klar, sette knærne på plattformen. For pull-up, vil du nå opp overhead og trekk deg opp til skuldrene dine er så nær opp til hendene som du kan få dem, så la deg sakte ned. For dukkert, vil du legge hendene på håndtakene på din side, så senk deg sakte ned, og skyv deg opp. Uansett, vil du ønsker å holde din kjernevirksomhet stramt, haken opp, og ryggen rett. Du kan bytte frem og tilbake for intervalltrening, slik at du holder pulsen opp mens du hviler hvert sett av muskler.,

Stabilitet Ball

Okay, så dette er ikke en maskin per se, men det er et utmerket tillegg til rutine, uansett ditt nivå av form. Hvis du bærer rundt ekstra pounds, noen av disse treningsstudio rutiner som ikke vil være mulig for deg i begynnelsen. Men du kan fortsatt gå ned i vekt med stabilitet ball øvelser, og gi tilbake et betydelig løft ved å styrke din rygg støtte muskler., Og selv om du er i god form, det er tonnevis av måter du kan bruke det for å øke vanskelighetsgraden av standard rutine.

• Grunnleggende Sprette: Sitte på stabilitet ball med føttene litt mer enn hip bredde hverandre, og sprette opp av ballen, la din fot forlate gulvet hvis du kan. Start med 5 minutters reps, og jobbe deg opp fra det. Det kan føles dumt, men dette kan brenne over 300 kalorier i en halv time, og den kan strekke seg ut kjernen og styrke ryggen.,
• Grunnleggende Crunch: Sitte på ballen, så senk deg til korsryggen er trykket inn mot kurve ball. Holde føttene under knærne gjennom hele øvelsen. Du kan bruke dem til å holde balansen, men du må ikke stole på dem for mye. Lay tilbake mot ballen med armene bak hodet, og trekk deg tilbake opp med din abs. Gjenta øvelsen sakte og bevisst til du er trøtt, så ta en pause.
• Stabilitet Ball Pushup: Tror ikke du kan gjøre en push-up?, Stabilitet ball kan komme i gang, og kan justeres til det er måten mer intens enn en vanlig push-up. For å starte, sette føttene på ballen, og flytte den til den er under knærne. Plasser hendene på bakken, skulder-lengde fra hverandre og i linje med brystet. La deg ned, trykker du på opp til armene er rett, og hold nede et øyeblikk, før du lar deg ned igjen, sakte. For å øke intensiteten, tomme mer og mer av kroppen av ballen., Den vanskeligste versjon av denne vil forlate ingenting, men din fot på ballen, og du vil trene hele core prøver å bli balansert gjennom hele bevegelsen.

Den Nederste Linjen

til Slutt, komme i gang på et gym rutine er bare en brikke i puslespillet. Etter de første par økter, kan du sliter med motivasjon for å gå tilbake. Med litt moralsk støtte og riktig tenkemåte, forplikter du deg til å gym tid vil snart slå fra et ork for en godbit når du er vant til flom av endorfiner en god treningsstudio økt får du., Sjekk ut Noom og se hvordan vi kan hjelpe deg å oppnå dine fitness og helse mål i dag, og få deg motivasjonen du trenger for å komme over kneika.

---