5 Fantastiske Fordeler Av å Gjøre pusteøvelser Under Graviditet

Vi puste uten selv å være klar over det. Men under graviditet, veldig pusting kan hjelpe oss å seile gjennom den kjedelige ni måneder og timer av «back-bryte’ arbeid!

problemet er at de fleste av oss vet egentlig ikke hvordan å puste «riktig».,

vær oppmerksom på kroppen din og du vil se at du tar grunne åndedrag. Men i løpet av svangerskapet du trenger dypt åndedrag. Men dyp pusting tar praksis perfekt.

4 Effektive Puste Øvelser Under Graviditet:

Det er noen pusteøvelser i svangerskapet at du kan prøve. Øvelsene kan se lett nå, men som livmoren vokser, vil du innse puste ikke så lett!

Så, begynn å øve disse puste øvelser for gravide kvinner i dag.,

Abdominal Pust:

Enten det er yoga, Pilates eller tai chi – abdominal pust danner grunnlaget for en god treningsøkt. Denne formen for å puste bidrar til å utvide lungene og puste inn mer luft. Det styrker også magemusklene.

Hvordan du Skal Gjøre:

• Ligge med ryggen til bakken og knærne bøyd. I løpet av de senere stadier av svangerskapet, kan du prøve å ligge på din side., Få en pute for å gjøre det mer behagelig.
• Nå, plasser din høyre hånd på magen og venstre på brystet.
• Puste inn gjennom nesen.
• vil Du føle magen presse opp hånden din.
• brystet skal være stille under denne prosessen.
• Neste, pust ut. Du vil føle magen deflating når du puster ut.,

Telle Åndedrag:

Når du teller dine åndedrag, kan du hjelpe kroppen og sinnet slappe av. Det er en stor oppgave, og vil komme godt med under fødselen!

Hvordan du Skal Gjøre:

• Ligge med ryggen på gulvet.
• Legg en hånd på magen, mens den andre hviler på brystet.
• Puste dypt og telle til fem.
• Hold pusten for en teller til åtte.,
• Nå pust sakte ut, til en telling av ni.
• Prøv å presse all luft ut av lungene dine mens du puster ut.
• Samtidig, kan du prøve og slappe kroppen din.

Roll Puste:

Roll puste lar deg bruke lungene til optimal kapasitet. Det hjelper deg også til å komme i takt med pusten din, rytme., Dette er en bestemt puste trene under svangerskapet, som tilbyr en flott måte å slappe av på din achy muskler!

Hvordan du Skal Gjøre:

• Begynner som du gjorde i abdominal pust trening – på ryggen, med en hånd på magen og den andre på brystet.
• Bøy knærne.
• Gjenta dyp pusting for åtte til ti puste sykluser.
• Hvis du betaler oppmerksomhet, vil du merke at magen vil stige, og så faller tilbake, mens brystet hever seg – nesten som en rullende bølge.,
• Som du puster ut, gjøre en whooshing lyd som begge hendene går ned.

Ujjayi Pust:

Bortsett fra dype pusteøvelser, det er få yoga pusteteknikk under svangerskapet som kan hjelpe deg. De beste yoga trening for å prøve er ujjayi pust. Du kan maksimere dine kroppens energi nivå med denne spesielle yoga puste øvelse.,

Hvordan du Skal Gjøre:

• Puste dypt inn og ut gjennom nesen.
• Hold munnen lukket hele.
• Som du puster i luft vil gjøre en hvesende lyd.
• Som du puster ut, constrict halsen din og gjøre lyden av havet.

5 Fordeler av å Puste Øvelser Under Graviditet:

Hvorfor trenger vi å puste rett under graviditet? La oss finne ut!

1. Etter hvert som babyen vokser, kroppen krever mer oksygen for å fungere på sitt optimale. Barnet behov for tilstrekkelig oksygen for å vokse riktig., Tung pust er ikke tilstrekkelig til å gi kroppen med rikelig med oksygen. Men med disse pusteøvelser, vil kroppen få oksygen som den trenger.

2. Angst og stress er en del av hele svangerskapet erfaring. Med pusteøvelser, kan du holde deg rolig og de-stress.

3. Som du dypt pust, gir du kroppen din med mer oksygen. Dette i sin tur gir lindring fra achy ledd og muskler.

4. Det er én ting de fleste gravide kvinner gruer er arbeidskraft. Men hvis du øve på å puste øvelser regelmessig, arbeid vil ikke være en så stor kamp., Det vil tillate deg å administrere din sammentrekninger og arbeidskraft smerter bedre.

5. Viktigst av alt, disse øvelsene vil hjelpe deg å holde «til stede» under graviditet og arbeid. De vil tillate deg å nyte mirakel at ‘ s fødsel.

Hvis du ønsker å lære å puste øvelser for en jevn graviditet, du og din partner kan bli med på en fødsel eller Lamaze klasse. De vil utstyre deg med de verktøyene du trenger. Eller du kan selv finne noen videoer på nettet og ta en kort online kurset. Poenget er: Du trenger å puste rett til å nyte svangerskapet., Ikke bare det, du trenger mye av dyp pusting under stressende dager som vil følge!

Gjorde dyp pusting hjelpe deg? Del dine historier med oss!

---