5 faresignalene Du»re Drikker For Mye Melk

Sjansene er du»har hatt fordeler av meieriprodukter melk boret inn i hodet i mange år — sterke bein! God helse! Og selv om disse er alle gode, science-støttet ting, det viser seg at det er en slik ting som å drikke for mye melk, og det kunne ha ugunstig virkninger.,

Ja, det stoffet vi ble oppfordret til å drikke som barn er rik på kalsium bidrar til økt beintetthet, og fungerer også som en stor kilde til protein, men for mye av det kan føre til akne, fordøyelses-problemer, og kan også øke risikoen for å utvikle visse typer kreft.

Vi er en detaljert bevis-støttet tegn å se etter at du»re drukket for mye av dette meieriprodukter. Og for mer om melk, finne ut hva du trenger å vite om hvordan du drikker melk kan påvirke din helse.

Før vi går dypere inn i hva for mye melk kan gjøre for kroppen din, let ‘ s etablere grove retningslinjer for hvor mye melk du bør drikke per dag. Ifølge en rapport fra United States Department of Health and Human Services, folk over en alder av ni kan drikke tre kopper melk per dag., Det»er basert på premisset om at melk og andre melkeprodukter er gode kilder til kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin D (i produkter som er beriket med vitamin D), riboflavin, vitamin B12, protein, kalium, sink, kolin, magnesium og selen.

Overconsumption av melk er»t et stort problem; de fleste Amerikanere er»t møte den tre-cup-en-dag terskel. Og det»er gode nyheter, fordi du don»t trenger alle som melk for å høste drikke»s ernæringsmessige fordeler., Hvis du»re forbruker ca 2000 kalorier om dagen, National Dairy Rådet fant at bare en 8-unse servering av melk leverer en unik nærings-pakke som setter deg godt på vei for å møte de daglige verdi for kalsium, riboflavin og andre viktige næringsstoffer.

hold deg oppdatert på: Registrer deg for vårt nyhetsbrev å få de siste nyheter mat levert direkte til innboksen din.

En viktig påminnelse til merk med melk forbruk er at det er noen mennesker som bør holde seg borte fra det sunt å drikke helt. Dette omfatter anslagsvis 30 millioner til 50 millioner Amerikanske voksne som er laktose intolerant. Laktose intoleranse er vanligvis forårsaket av en mangel på et enzym i kroppen som kalles laktase som bryter ned laktose finnes i melk og er avgjørende for dens fullføre fordøyelsen.,

Som laktose-intolerante venner kan fortelle deg, drikke melkeprodukter melk med tilstanden er ikke noe moro. Det kan føre til magesmerter, oppblåsthet og diaré. Hvis du likevel ønsker å konsumere meieriprodukter, men tror du har en laktoseintoleranse, det er nok av meieri-baserte alternativer, som laktosefri melk, ultra-filtrert melk, og laktosefri yoghurt samt plante-baserte alternativer som melkeerstatning.,

Siden noen av bivirkningene av å drikke for mye melk er ganske vanlig, kan det være vanskelig å fortelle om ubehag du»re følelsen er direkte relatert til din melk forbruk. Her er fem advarsel tegn du skal se etter som indikerer at du»har vært drukket for mye melk.,

Du kan likevel være følsomme for laktose, uten å ha en full-blåst intoleranse for det, og for mye av det kan føre til at andre fordøyelses problemer, for eksempel en «leaky gut», som er når bakterier og giftstoffer er i stand til å «lekke» gjennom tarmveggen., Dette kan skje fordi, per 2008 en gjennomgang av studier, proteasehemmere, som finnes i melk storfe, føre fordøyelses enzym ubalanser og overproduksjon av trypsin, et enzym som ødelegger tilkoblinger mellom tarmcellene.

Forskning har vist at økt melk forbruk kan også bidra til en «leaky gut.,»Teorien er at a1 kasein (som er funnet i meieriprodukter melk) har inflammatoriske effekter på intestinal lining, som kan øke permeabiliteten av tarmslimhinnen. Resultatet er noe som heter microbiome dybiosis, der gut bakteriell microbiome er ubalansert med flere dårlige bakterier enn godt. Cornell forskere har nylig koblet leaky gut til kronisk tretthet syndrom, en tilstand der normalt anstrengelse fører til invalidiserende utmattelse som er»t lindres av hvile.

(Ett-løsning, som vi inkluderer i beste meieriprodukter melk merker, er å velge for a2 Melk., Dette splitter fjerner a1 protein, og det kan være en god erstatning for de med melk intoleranse.)

Når du hele tiden mate kroppen din noe som den kan»t tolerere, det kan føre til betennelse. Og at betennelse vil manifestere seg på ulike måter, en av dem er gjennom huden din.,

En Klinisk, Kosmetisk og Investigational Dermatologi studie fant at full-fett meieriprodukter var assosiert med moderat og alvorlig akne, odds ratio var 4.81 for gutter og 1,8 for jenter. En nyere meta-analyse av 14 studier fant ut at helmelk, lettmelk, og noen melk var positivt assosiert med akne.,

Det er godt kjent at kalsium i melk bidrar til å styrke dine bein, men fordi melk kan også føre til betennelse, det har vært noen forskning som tyder på at inntak av for mye melk kan faktisk gjøre bein skjør og mer følsom. For eksempel, en studie publisert i Journal of Nutrition i 2015 funnet ut at å spise melkeprodukter økt lav-grade betennelse i en liten prøve av tyske voksne.,

i Tillegg, en 2014 BMJ studie fant at overdreven melk å drikke viste seg å faktisk øke en kvinne»s risiko for beinbrudd, sammenlignet med kvinner som drakk litt melk. Risikoen for eventuelle beinbrudd økt med 16 prosent i kvinner som drakk tre eller flere briller daglig, og risikoen for en brukket hofte økt med 60 prosent, og resultatene er angitt. Hvis legen finner en kobling mellom melk og bentetthet, kan du erstatte melken som din primære kilde til kalsium med disse De 20 Beste Kalsium-Rik Mat Som Er»t Meieri.,

i Henhold til oktober 2014 studie i BMJ, å drikke for mye melk var knyttet til økt risiko for død, og menn og kvinner, samt en økt risiko for hjerte-og karsykdommer og kreft hos kvinner., Mer spesifikt, forskerne fant at kvinner som drakk tre glass melk eller mer hver dag, hadde nesten doblet risiko for død og hjerte-og karsykdommer, og 44 prosent økt risiko for kreft sammenlignet med kvinner som drakk mindre enn ett glass per dag.

Menn»s samlede risiko for død økt om lag 10 prosent når de drakk tre eller flere glass melk daglig.

Hvis du opplever brystsmerter, eller har lidd av et hjerneslag eller hjerteinfarkt, det kan være verdt å spørre legen din om du bør fortsatt være å drikke melk., For å kunne forbedre din helse, bør du vurdere å legge til disse 20 Matvarer Som Kan Bidra til å redusere Risikoen for hjertesykdommer til din diett.

---