5 Måter å brenne på 1000 kalorier (for real)

jeg åpent innrømme at jeg er ikke en stor fan av matematikk.

selve ideen med å legge til og trekke fra, multiplisere, square rooting og andre marerittaktig beregninger gjøre mine øyne glasur over. (Hvis du er regnskapsfører, og jeg hadde på seg en lue, ville det være av til deg.,)

Nevne noen type av ligningen, og jeg føler meg mentalt forlate kroppen min, astral projeksjon meg til en strand et eller annet sted, mens hodet mitt bobs sammen med hva tall blir kastet på meg.

Min mann har bokstavelig talt spurte meg: «Er du fremdeles med meg?»når temaet kommer opp, og han ser meg sjekke ut.

jeg kan ikke hjelpe for det.,

I mitt forsvar, men jeg vil lese, skrive og forskning lykkelig for timer – aktiviteter som ville gjøre andre mister sin mening – uten et nanosekund av kjedsomhet.

Så jeg fikk det går for meg.

jeg forstår dette setter meg på en ulempe når det gjelder å balansere et sjekkhefte, å finne ut av min skatter og 95% av virksomheten. Det er derfor jeg ansette folk til å gjøre disse tingene. Jeg vet mine sterke sider.,

Det er ett unntak: Kalori teller og finne ut hvor mange av dem du vil finne i et gram protein, karbo eller fett (4, 4 og 9, henholdsvis… 7 per gram alkohol).

jeg liker også å vite hvor mye aktivitet det tar å brenne av den del av sjokolade som jeg nettopp spiste det jeg ikke visste var fylt med karamell til er jeg litt inn i den. (Ikke misforstå, jeg elsker sjokolade. Bare ikke fylt sjokolade eller sjokolade dekket frukt eller sjokolade med havsalt eller blandet med andre ting som ikke hører hjemme i sjokolade familie.,)

I en relatert historie… og overgang til dagens tema, jeg har kommet over mye av diagrammer i det siste som lover å hjelpe deg å «brenne i 1 000 kalorier!»

Først, la meg si opp foran som er en boatload av kalorier og en ganske alvorlig erklæring til å gjøre.

Når jeg ser en slik tittel, tror jeg, «Vis meg pengene!»Fordi sjansene er, artikkelen vil danse rundt problemet. Liker historien jeg lese online denne morgenen, akkurat som jeg tenkte på dette emnet. Det snakket om alt, bortsett hvordan du kan faktisk forbrenne så mange kalorier.,

Den beveger seg i mange av disse artiklene er, som du ville forvente, cardio. Masse cardio. Hovedsakelig hopping knekt, høy stepping, lunging, på huk for 300 reps og så videre., Hver dag av «program» krever deg å gjøre flere og flere reps hver dag inntil du:

1. få vondt
2. må ringe inn syk til å arbeide, slik at du kan gjøre dine 5 millioner hopping knekt for dagen
3. besvimer av utmattelse, dehydrering og sult fra rundt klokken reps

Ikke en eneste treningen jeg fant som gjør denne påstanden ville legitimt brenne hvor som helst i NÆRHETEN til 1000 kalorier.

jeg er her for å gi deg the real deal, som jeg alltid gjør.

La oss starte med et par ting som påvirker kaloriforbrenningen, skal vi?,

En: Din kroppsvekt.

Tenk på det.

Det krever mer energi for å flytte en tyngre gjenstand, ikke sant?

Samme gjelder for dine bod. En person som veier 300 kg. vil du brenne mer kalorier enn noen veier 150 kg.

Så for å gjøre en generell erklæring om at DU vil brenne X kalorier arbeider ikke det samme for alle. Det er rett og slett vitenskap.

To: Ditt fitness-nivå.

Igjen, en passe person vil være mer effektiv på trening de er vant til å gjøre. Kroppen tilpasser seg. Tenk på en rutine som du gjør hele tiden.,

Det blir lettere fordi musklene vet hva du kan forvente, så å si, så de er ikke never om å prøve å få alle koordinert, slik de gjorde i begynnelsen.

kort sagt, passer folk faktisk forbrenne færre kalorier enn noen som er mindre plass.

Hvorfor passer folk bør bli straffet på denne måten ledeplater sinnet.

Her er et eksempel (info fra American College of Sports Medicine):

Hvis du veier 300 kg. du vil brenne over 1000 kalorier på en time å gå på en svært rask, 5 km / t.

Hvis du veier 140 kg. du vil brenne halvparten, 535 kalorier.,

På 200 lbs du vil brenne 764 kalorier går i samme tempo til samme tid.

Store forskjeller, ikke sant?

Calisthenics som hopping knekt og den andre typen av øvelsene som er listet opp i mange av disse artiklene brenne omtrent halvparten som.

I virkeligheten, en 150-lb. personen trenger å gjøre to timer med kontinuerlig, kraftig, hardcore øvelser for å brenne av 1000 kalorier.

Så med disse fakta i hånden, jeg tok et midten av veien tilnærming for trening sekvenser som gjør det mulig for en 150 kg. kvinne til å brenne av 1000 kalorier., Nedenfor finner du de mest populære treningsøkter og kaloriforbrenningen per time.

Mikse og matche dem for å legge opp til 1000 kalorier, eller se kombinasjonene. ha det gøy jeg opprettet nedenfor (HINT: det vil ikke være lett!) …

Gå raskt (4.0 km / t) på et flatt underlag: 358 kalorier/time

Svømme «rolig» (ingen runder): 430

Gå på en tredemølle moderat sakte (3.0 km / t): 236

Gå oppover bakke i en 3% klasse (3.,0 mph): 325

å Kjøre, flatskjerm (6 km / t): 729

Maskinen sirkeltrening (moderat innsats): 430

Dans (ballroom, sakte): 215

Dans (ballroom, rask): 394

Gruppe trening, generell aerobic: 465

styrketrening (generelt): 394

Roing (generelt): 501

Stillestående sykkel (moderat innsats): 501

Sykling utendørs (generelt): 573

for 1000-kalori brenning (eller nesten) kombinasjoner:

MERK: jeg er ikke å anbefale disse treningsøktene, hovedsakelig fordi de er for mye for den gjennomsnittlige person., Jeg ferska min kalkulator hovedsakelig for å vise deg hva det egentlig tar å forbrenne så mange kalorier…

1. Gå 1 time + stasjonær sykkel 30 minutter + 1 time styrketrening
2. Svømme 1 time + krets trene 1 time + gå sakte på en tredemølle 30 minutter
3. trener Styrke 1 time + rad eller stasjonær sykkel 1 time
4. Sykkel utenfor 1 time + gruppe trening 1 time
5. Ballroom dans 1 time (kraftig) + maskin krets trene 1 time
6. Mer realistisk, du kan klippe ut disse i to, skjønt, og brenne 500 kalorier, som er fortsatt ikke for shabby.

NÅ er DU.,

Hvilken kombinasjon av disse øvelsene vil DU prøve denne uken? Har du en favoritt, høy-kalori brennende trening? Gi meg beskjed i kommentarfeltet nedenfor…

Andre innlegg du kan gjerne:

fettforbrenning intervaller for kvinner over 50 (inkluderer en ny video!)

5 Enkle måter å brenne mer kalorier fra trening

5 Beste Øvelsene for Kvinner Over 50

Fikk spørsmål for meg? Ideer for en fremtidig blogginnlegg? Jeg vil gjerne høre fra deg! Send meg en melding på [email protected] og jeg vil være sikker på å svare.,

Og VÆR så snill å spre ordet ved å videresende dette innlegget og fortelle alle dine nydelige, tidløs og venner hvor de kan finne god info om du holder deg i form etter 50!

Takk så mye på forhånd… ♥

Din Tidløs Body Coach,

---