5 positive måter å forberede seg for arbeid
Styrke deg selv
Hver kvinne er forskjellige. Våre kropper er forskjellige, våre babyer er forskjellige og ingen 2 fødsler er den samme.
derfor er det nyttig å finne ut mer om arbeids-og fødsel. Forstå mer om dine valg, og fordeler og ulemper med hver, og kan hjelpe deg med å føle deg mer trygg i beslutninger om hvordan du ønsker å levere din baby.
Du kan også snakke med jordmor om det er noe du er spesielt opptatt av., De vil svare på eventuelle spørsmål du har, og forklare hva som kan gjøres for å levere barnet trygt i alle mulige scenario.
Du kan også finne antenatal klasser nyttig. Spør jordmor, helsesøster eller FASTLEGEN din om NHS klasser lokalt, eller finne en Nasjonal Fødsel Tillit (NCT) kurs i nærheten av deg.
NHS antenatal klasser er gratis, men NCT kan belaste deg med et gebyr. Det er fint å gå til mer enn 1 type klasse hvis du vil. Du kan også være i stand til å ta en titt rundt fødselen fasiliteter på sykehus., Dette kan hjelpe deg å avgjøre hvor du ønsker å føde og bilde på hvordan ting kan bli på dagen.
«jeg gikk i følelsen ganske utarbeidet første gang. Jeg har sett mye på fødselen videoer, lese bøker, gjorde aktiv fødsel kurs og forsket lokalisering øvelser. Jeg var så heldig at min første fødsel var stor. Andre gang jeg var bricking det! Jeg var bekymret for hvordan jeg»d takle hvis det gikk annerledes til hva jeg visste. Så gikk jeg gjennom mine gamle notater med min jordmor og jeg gjorde mer forskning gjennom Foreningen for Forbedringer i Omsorgs-Tjenester (MÅL)., Jeg oppfordrer mødre til å gjøre sin egen research på noe de er bekymret for. Styrke deg selv med kunnskap slik at du føler du kan ta dine egne avgjørelser.»
Forberede hjernen
Prøv ikke å lytte til skrekkhistorier om arbeidskraft som disse er virkelig hjelper lite hvis du føler deg nervøs. Prøv å huske at for hver dårlig opplevelse, det er en mamma der ute med en god historie å fortelle.
Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du har hatt en dårlig erfaring selv. Men prøv å tenke positivt så mye som mulig., Mange mødre forteller oss at det virkelig hjelper å ha et positivt syn.
«det er Noe som virkelig bidratt til å redusere min frykt var å høre positive fødsel fortellinger. Jeg søkte på «jeg sneezed og barnet mitt ble født», skriver historier, som fikk meg til å tro det var mulig å ha et arbeid med minimal intervensjon.»
«Min venn sa at etter å ha hørt min fødsel historie, hun var så oppfordret hun fikk gjennom det meste av sitt eige arbeid hjemme, uten oppstyr. Jeg tror mye av tiden det er om å tro at du kan gjøre det.,»
«jeg fant snakker til mine venner som hadde født om sine opplevelser som veldig nyttig. Det er virkelig roet nervene.»
«jeg så opp positive fødsel historier på internett og lese positive bøker, som jeg synes virket på min positive state of mind.»
Forberede kroppen på
Arbeidskraft ofte krever styrke og utholdenhet, så det er viktig å forberede kroppen din for det. Trening under graviditet kan også være en fin måte å de-stress.
Du kan prøve å finne ut om antenatal trening klasser i nærheten av deg., For eksempel, en graviditet yoga klasse kan være veldig nyttig. Det vil hjelpe deg å få barnet i en god posisjon for fødsel, lære deg stillinger for å hjelpe deg gjennom arbeid, og gi noen avspenning og pusteteknikker for å hjelpe deg med å holde deg rolig. Enhver type trening er god om. Hvis du ikke har tid eller penger til å bli med i en klasse, bare gå en spasertur i parken, vil være gunstig.
«Mitt første barn ble født tilbake med en pinsett. Jeg ønsket å unngå at dette skjer igjen., Jeg deltok på en aktiv fødsel workshop der lærte jeg om å få barnet inn i en god posisjon, hvor min bekkenet form kan påvirke arbeids-og praktisert øvelser for å hjelpe meg gjennom det. Som spådd, mitt andre arbeids-stoppet på samme sted som den første, men i stedet for å få panikk, jeg var i stand til å prøve forskjellige posisjoner. Jeg følte meg mer i kontroll og min andre sønn ble født uten medisinsk hjelp.»
Finn ut mer om trening i svangerskapet.,
Praktisere avslapping teknikker
ved Hjelp av pusteteknikker kan bidra til å roe nervene (før og etter arbeidskraft) og kontrollere smerte. Du kan trene hele veien gjennom svangerskapet for å sikre at du er komfortabel med å bruke dem når arbeidskraft starter.
«Lære noen avspenning og pusteteknikker. Jeg didn»t gjøre en hypnobirthing kurs, men jeg kjøpte en bok og CD, og det hjalp enormt med en lang og ubehagelig induksjon. Til tross for at det ender i en nødsituasjon c-delen, følte jeg at jeg»d hadde den beste mulige arbeids-erfaring inntil da, under omstendighetene.,»
Meditasjon og visualisering kan hjelpe deg å slappe av gjennom svangerskapet og under arbeid. Selv om arbeidet ikke går slik du har planlagt, du kan fortsatt være i stand til å bruke teknikkene du har lært.
«Det beste jeg gjorde var å meditasjon, inkludert positiv visualisering. Etter en vanskelig første fødsel fant ut at jeg kunne lage mine egne positive plass og vibe andre gang. Jeg følte meg rolig, og sammen selv når jeg var i smerte.»
Komplementære behandlingsformer, som for eksempel akupunktur kan også hjelpe deg å slappe av., Bare sørg for at din acupuncturist er fullt kvalifisert, og at de bruker disponibel nåler på hver behandling økt. Fortell din lege på at du er gravid også, fordi visse akupunkturpunkter ikke kan trygt brukes under graviditet.
«jeg var desperat etter å unngå induksjon med nummer 2. Jeg var super stresset mot slutten av svangerskapet, så jeg bestemte meg for å prøve akupunktur. Den acupuncturist endret min måte å tenke på, og litt etter litt begynte jeg å chill out., Arbeiderpartiet startet en helt naturlig og jeg tror virkelig det var en tenkemåte ting og at jeg trengte å slappe av og fokusere på barnet mitt for en bit. Mange av disse behandlinger, om de fungerer eller ikke, gjør hjelpe deg å slappe av, noe som er viktig for å få riktig hormon som flyter.»
Noen mødre har funnet hypnobirthing nyttig.
«helt siden jeg besvimte under en skole biologi leksjonen ser på en kvinne i barsel, jeg har blitt helt livredd for å føde., Når jeg ble gravid, visste jeg at jeg hadde for å ta kontroll og gjøre noe positivt å komme meg gjennom de neste 9 månedene. Jeg bestemte meg for å gjøre en intensiv hypnobirthing kurs. Det var dyrt, men verdt hver krone som fra det øyeblikket følte jeg meg mye mer i kontroll. Den positive affirmasjoner, real-life erfaringer, bok, CD og øve hypnobirthing økter gjort verden av forskjell i bygge-up. Jeg lyttet til CD-en (og podcaster jeg lastet ned) hver kveld, uten å lykkes i 5 måneder. Jeg vil vanligvis sovner før slutt., Ved slutten av svangerskapet ble jeg avslappet og lykkelig, og ikke spesielt opptatt av å gi fødsel i det hele tatt! Den hypnobirthing hjulpet meg for de første 12 timene av arbeidskraft. Jeg var ikke redd og følte en ekte følelse av ro.»
Tror om din fødsel plan
En fødsel plan kan være en nyttig måte å kommunisere alle dine ønsker, bekymringer og valg raskt og effektivt, spesielt når du flytter til en aktiv arbeids-og kanskje ikke vil (eller kunne) ha lange diskusjoner med din jordmor, eller om det er en stab endre., Bare husk at arbeidskraft ikke alltid go til å planlegge på dagen, slik at du kan ha til å være litt fleksibel.
«Etter en traumatisk første fødsel, ble jeg rådet til å bruke min fødsel plan for å kommunisere mine bekymringer til medisinsk personell. Jeg listet opp hva som gikk galt første gang, og hvordan jeg ønsket å bli behandlet annerledes denne gangen. Det mente jeg ikke å holde det gående over min første fødsel historie og alle de ansatte var fullt klar over min situasjon og ønsker (for eksempel jeg ønsket å unngå å ha en epidural, etter å ha lidd med epidural hodepine første gang)., De forsto at jeg slet med mangel på kommunikasjon første gang, så gjorde at dette ikke var et problem. I sammenligningen, mitt andre arbeid var mye mer avslappet og jeg følte meg mer støtte og kontroll.»
Andre tid mødre
Hvis du er bekymret for å føde igjen, kan det hjelpe å snakke om hva som skjedde første gang rundt.
Debriefing service
de Fleste sykehus har en tjeneste for mødre som ønsker å snakke om deres opplevelse av fødselen. Det kan være kjent som en fødsel refleksjoner eller fødsel afterthoughts service., Går du over, fødselen din erfaring med jordmor – men lenge etter at du fødte, kan hjelpe deg med å forstå hva som skjedde, og kanskje hjelpe deg med å takle eventuelle bekymringer om å gjøre det igjen.
Finn ut mer om frykt for fødsel.
Gå over arbeids-notater
Snakk gjennom arbeids-notater i detalj med en medisinsk faglig, slik som jordmor. Dette vil hjelpe deg å fylle eventuelle hull i hukommelsen, stille spørsmål om hvorfor ting skjedde på den måten de gjorde, og gi deg en sjanse til å tenke på hva du ønsker å gjøre annerledes. Finn ut hvordan du kan få tilgang til dine notater.