5 Tegn Du»re Ikke å Spise Nok Protein

Selv om du ikke har en sann mangel, kan du være lite, og som kan påvirke din helse på fordekte måter.

De ikke kaller protein en av byggesteinene til liv for ingenting.,Dette funksjon utgjør den største komponenten i alle våre celler og gir essensielle aminosyrer for å holde kroppen vår oppe og går.Problemet er, noen av oss er»t å få så mye av det som vi burde være.

En ekte protein mangel er svært sjeldne i Usa—selv om det kan bli sett i personer som har anoreksi, kreft, eller, i tilfelle av alvorlig underernæring, udiagnostisert Crohns sykdom., Men noen ganger, veganere eller folk som følger en rå mat diett kunne finne seg lite, Leslie Bonci, MPH, en ernæringsfysiolog, eier av Aktiv Spise Råd, og ernæring konsulent for Kansas City Chiefs, forteller Helse. (Vegetarianere som spiser meieriprodukter eller til og med bare egg er lite sannsynlig har et problem med å møte deres protein mål, sier hun.)

i SLEKT: Spise Denne Type Protein til Frokost for å Holde seg mett Lengre

«Vi har alle disse nye plante-baserte matvarer i markedet, men de er ikke alle skapt like,» forklarer Bonci., Ta melk, for eksempel: En kopp 1% kumelk inneholder ca 8.5 gram protein, mens en kopp mandel melk bare inneholder kun 1 gram.

Pluss, de fleste plante-baserte proteiner er»t komplette proteiner—som betyr at de er korte på minst én av de ni essensielle aminosyrer som finnes i animalske matvarer som kjøtt, fisk og egg. (Soya og quinoa er komplette proteiner; bønner, erter, korn, nøtter og frø er ikke, i henhold til Food and Drug Administration.,)

«jeg tror at når mennesker velger for en plante-fokusert livsstil, de har for å sørge for at de er»t-kort-endre seg, sier Bonci.

i SLEKT: 14 Beste Vegansk og Vegetarisk Protein Kilder

The United States Department of Agriculture i dag anbefaler at både menn og kvinner spiser om .8 gram protein for hver kilo kroppsvekt, men Bonci sier at hvis du er styrketrening eller trene regelmessig—eller prøver å bevare muskler mens du kutte kalorier—det kan hende du trenger litt mer.(Ett pund er lik 2.,2 kilo, så en voksen som veier 150 pounds ville trenge 54 gram protein.)

Og det er mer til det enn bare å møte dine makroer. Du bør også være å spise protein til rett tid, også.»Kroppen er mest glad når det begynner å bli noen protein hver fire til fem timer, sier Bonci.

Her er fem tegn på at du kanskje ikke får så mye protein som du bør være.

Du er utsatt for stress frakturer

bein trenger mer enn bare en sunn dose av kalsium—de trenger også nok protein, også.,Det var konklusjonen fra en 2018 forskning anmeldelse fra noen av verdens ledende osteoporose foundations, som fant at det å spise en protein-rik diett kan hjelpe deg å beskytte dine bein.

Når vi ikke får nok protein til drivstoff våre organer og hjernen, kroppen vår låne fra andre områder, herunder lagring i vår skjelettmuskulatur vev, sier Bonci. Uten støtte av sterk skjelettmuskulatur vev, våre bein er mer utsatt for skader som brudd og pauser.,

i SLEKT: Hva en Stress Brudd Føles Virkelig Som, og Hvordan du kan Holde Det Fra å Skje med Deg

håret og neglene ser sprø

Fordi protein er en viktig del av ditt hår og negler, neglene kan føles mykere og håret kan bli mer skjøre over tid, sier Bonci. «Håret kan miste noe av sin glans, og kan ikke være ganske så tykk som det pleide å være, forklarer hun. «Det kan også begynne å dele.,»

Etter et par måneder med ikke å spise nok protein, du kan også oppleve noen hår tap, i henhold til American Academy of Dermatologi, delvis fordi kroppen stenger ned for hår vekst for å bevare sin protein butikker.

Du er å miste vekt—fra musklene

tall på skalaen kan være tikker nedover, men det er ikke nødvendigvis en god ting. «Vanligvis, hvis folk ikke får nok protein, deres kropper vil bryte ned muskler for å få mer av det, sier Bonci., «Og hvis de er å miste muskler, de er også å holde på fett butikker, så kroppen sin sammensetning kan endre seg i en ugunstig måte.»

i SLEKT: Den Beste Vegansk og Vegetarisk Protein Kilder

Du føler deg svak

har Du sannsynligvis ikke vil føle deg trett og sliten med en gang, men over tid, folk som ikke spiser nok protein kan føle deg mer sliten eller tregere enn vanlig, sier Bonci. Sikker, mindre muskelmasse kan spille en rolle i dette, men Bonci legger til at protein er en komponent i hemoglobin, som er til stede i våre røde blodceller og transporterer oksygen rundt i kroppen., Og altfor lave nivåer av oksygen kan føre til svakhet eller kortpustethet.

Du er alltid å fange en kald

Protein er en av byggesteinene av antistoffer, som er produsert av kroppens immunsystem til å hjelpe bekjempe fremmede inntrengere som bakterier og virus, sier Bonci. «Hvis du ikke har nok protein, du kan ha et svekket immunforsvar, og kanskje oftere syke enn andre mennesker, forklarer hun.,

for Å få våre beste historier levert til innboksen din, kan du registrere deg for å Leve Sunt nyhetsbrev

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse

---