50 Favoritt Middelhavet Diett Oppskrifter

igjen, Middelhavet Diett har blitt kalt den totale kosthold av året. Denne listen av 50 frokost, lunsj, og middag oppskrifter gjør det enkelt å legge til flere Med-inspirert livsstilen din ukentlige måltider.,

få Den Beste Totale Kosthold

Akkurat som vi satte vårt syn på å spise bedre med det Nye Året, US News and World Report kom ut med sine plasseringer i beste dietter for å følge etter 2021, og for fjerde år på rad, Middelhavet Diett ble kåret til den beste totale kosthold., I 2019, CNN rapporterte Middelhavet Diett kom ut på topp på grunn av: «hvor lett det er å følge, sine ernæringsmessige fullstendighet, sin evne til å produsere kort-og langsiktig vekttap, sikkerhet og dens potensial for å forebygge og behandle diabetes og hjerte-og karsykdommer.,»

i Motsetning til mange av de trendy, silver bullet dietter som er nederst på årets liste, og du ser alle hoppe gjennom ringer for å prøve (og til syvende og sist kausjon ut på), Middelhavet diett er en flere hundre år gammel livsstil for langsiktig helse og velvære i stedet for en rask vekt tap fad som aldri ser ut til å virkelig siste.

Hvordan å Starte Middelhavet Diett Plan

dietten ‘ s filosofi er ganske grunnleggende, og jeg fattet mer og mer gjennom 2018, og deretter gjort en større forplikter oss til å følge med før rangeringen ble avslørt.,

i Motsetning til andre diett planer, Middelhavet Diett ikke foreskrive uoverkommelige restriksjoner eller elimineringer. Det er mer inkluderende, mer selv-keeled, og jeg kan faktisk sette seg inn i og følge uten følelsen som jeg glipp av alle de gode matvarer og smaker.

kosthold er mer om del kontroll, balanse, og å ta gode valg i å spise mer virkelig god, ekte mat.,gredients og filosofi utrolig enkelt å sette seg inn i min daglige måltider:

• Spise mer Grønnsaker og grønne blader, frukter, nøtter, hele korn, melkeprodukter (gresk yoghurt og naturlig lav-fett harde oster eller ricotta), bønner og belgfrukter, olivenolje og sunt fett, fisk, fjærkre, egg, urter og krydder, og til og med vin
• Spise mindre: Rødt kjøtt
• Unngå: Bearbeidet mat, tilsatt sukker (godteri, brus, iskrem, sukkerholdige desserter), raffinert korn (hvitt brød), noe som er merket lav-fett eller diett eller med ingredienser du ikke kan lese

Og min favoritt del av kostholdet resept?, Dele måltider med andre mennesker og nyter livet.

det er et kosthold jeg kan leve med.

50 Middelhavet Oppskrifter

Etter å ha sett gjennom min oppskrift arkiver innså jeg at jeg har vært nyter Middelhavet Diett livsstil for år. Her er en liste over 50 favoritt Med-inspirerte oppskrifter jeg elsker, som jeg vet du kommer til å ønske å prøve også.

**VENNLIG ANSVARSFRASKRIVELSE** Når du har opprettet, disse oppskriftene var ikke ment å være en del av en diett program. Den ernæringsmessige informasjon for hver oppskrift kan ikke gis. Vennligst praksis praktisk del kontroll når du nyter.,»>

Krydret Stekt Rød Paprika Hummus

Mer Sunne Oppskrifter Du Kanskje Ønsker å Prøve For

• 14 Dager av en Sunn Frokost Oppskrift Ideer
• 20 Sunne Middager til å Gjøre I Umiddelbar Potten
• 20 Oppskrifter Du Kan Gjøre med en boks med Bønner
• 10 Bra-for-Deg Korn Bør Du Være Matlaging Med Akkurat Nå
• 25 Super Sunn Bolle Oppskrifter

– >

3.,83 78 stemmer

skriv Ut

Middelhavet Quinoa Salat

Denne sunne, vegetariske quinoa salat gjør for en enkel lunsj eller middag, takket være stifter som stekt rød paprika, kalamata oliven og feta fra kjøleskap og pantry.,jeg> 1 1/2cupsdry quinoa

1/2teaspoonkosher salt

1/2cupextra virgin olivenolje

1tablespoonbalsamic eddik

2garlic clovespressed

1/2teaspoondry basilminced

1/2teaspoondried thymecrushed mellom fingrene

kosher salt og nykvernet sort pepper

3cupsarugula

1 15ouncecan garbanzo beansdrained

1package DeLallo Zesty Salat Smaker

Instruksjoner

1. Koke quinoa i henhold til pakken retninger med 1/2 ts salt lagt til vannet., Avkjøles helt.

2. Bland sammen olivenolje, balsamico eddik, presset hvitløk, basilikum og timian. Visp til alt er kombinert. Smak til med kosher-salt og nykvernet sort pepper og sett til side.

3. en stor porsjon bolle, tilsett quinoa, arugula, garbanzo bønner, og innholdet av Salat Smaker pakke (rød paprika, kalamata oliven og feta ost).

4. Duskregn med dressing og pynt med basilikum. Smak til. Tjene ved romtemperatur.,ition Fakta
   Middelhavet Quinoa Salat
   Mengde Per Porsjon
   Kalorier 583Calories fra Fett 297
   % Daglig Verdi*
   Fett 33g51%
   Mettet Fett 4g25%
   Sodium 615mg27%
   Kalium 578mg17%
   Karbohydrater 58g19%
   Fiber 10g42%
   Sukker 1g1%
   Protein 15g30%
   Vitamin A 373IU7%
   Vitamin C 3mg4%
   Kalsium 96mg10%
   Strykejern 5mg28%
   * Prosent Daglig Verdiene er basert på en 2000 kalori diett.,

har du en favoritt Middelhavet stil oppskrift du ønsker å dele? Legg igjen en kommentar deling av hva det er, eller en link til oppskrift i kommentarfeltet nedenfor.

Få mer info på Middelhavet Kosthold her. Her er mer virkelig god, ekte mat! Jubel! XO, Heidi

sender Vi en god e-post. Abonner på FoodieCrush og har hvert innlegg pluss eksklusivt innhold kun for våre abonnenter levert rett til din e-post-boksen.

Følg meg på Instagram, Facebook, Pinterest og Twitter for mer FoodieCrush inspirasjon.,

Som alltid, takk for at du leser og støtte selskaper jeg samarbeider med, som gjør det mulig for meg å skape mer unikt innhold og oppskrifter for deg. Det er affiliate lenker i dette innlegget som jeg får en liten provisjon. Alle meninger er alltid min egen.

Sharing is caring!