6 Anti-Aldring Kosttilskudd Som Faktisk Kan Fungere

For en eller annen grunn, mange kvinner (og noen menn) skulle ønske de kunne skru klokken tilbake og ta bedre vare på huden hennes. I henhold til en internasjonal industri forskning rapporten, at desire har slått til dollar: anti-aging markedet var verdt $215 milliarder i 2016, og det er spådd til å bli en $331 milliarder riket av 2021., Ikke bare er det kremer, masker og serum tar over butikken, men en rekke anti-aldring kosttilskudd også konsekvent hevder å reversere synlige tegn på aldring.

Det er vanskelig territorium om. Tross alt, kan du»t fortelle med en gang hvis disse produktene er faktisk jobber. Og Sandy Skotnicki, M. D., forfatter av Utover Såpe, sier at vitenskapen bak skjønnhet vitaminer er «myk», hvilket betyr at det mangler en rekke konkrete bevis., Men hun gjør oppmerksom på at mer smidig hud kan oppnås ved å konsumere en kombinasjon av antioksidanter (som vitamin A og E), samt beta-karoten, lycopene, og omega-3-fettsyrer. Du kan få disse ved å spise hele matvarer — en følelse Skin Cancer Foundation er enig med helhjertet.

Selv om Whitney Bowe, M. D.,, forfatter av Beauty av Skitten Hud, også enig — å merke seg at vår stress nivåer, sove, og kosttilskudd valg alle innvirkning på helse og utseende hud — hun sier at kosttilskudd kan også spille en viktig rolle i aldring godt, spesielt hvis du»re ikke får nok næringsstoffer gjennom kosten. Hvis det»er tilfelle, eksperter anbefaler at du snakker med legen din om mulig å legge til disse anti-aging produkter til handlekurven.

Heliocare

nummer én regel for yngre-hud: beskytt dine største organ fra solen, siden ultrafiolett (UV) lys bryter ned den ekstracellulære matrix i mellom celler og raskere aldring, sier Nava Greenfield, M. D., en hudlege til Schweiger Dermatologi Group i New York City. Som»s hvorfor hun anbefaler en anti-aldring supplement som inneholder et utdrag fra en Sentral Amerikansk fern kjent som Polypodium leucotomos — det er blitt vist å øke tiden det tar for huden å brenne fra solen»s skadelige stråler, rapporter American Academy of Dermatologi (AAD).

«Min melasma pasienter sverger ved Heliocare,» Dr. Bowe legger til. «Når de begynner å bruke det, de endelig se sine huden begynner å lyse og deres tone ut.»
Men, Dr. Bowe understreker at ingen pille kan erstatte solkrem., Plus, det rapportert nivå av beskyttelse er ikke på langt nær stor nok til å møte AAD»s anbefaling om å bruke en SPF 30 eller høyere, så ja, du fortsatt trenger å slather på dekning.
Anbefalt servering: Andre enn på seg solkrem hver eneste dag, både leger anbefaler å ta en pille hver morgen, og en ekstra pille på dager når du vil tilbringe mye tid utendørs. Når du»re shopping for kosttilskudd selv, husk å gjøre din forskning. «Disse er ikke sterkt regulert av FDA, så ønsker du å bruke anerkjente merkevarer kvalitet og sammensetning varierer,» Dr. Bowe sier.,

Sink

Dette viktige spor mineral som er mest kjent for å øke immunforsvar funksjon og hjelpe til sårheling, men både Dr. Skotnicki og Dr. Greenfield si det kan også beskytte huden mot UV-skader. Forskning publisert i Journal of Nutrition funnet ut at en sink-mangel hos rotter førte til svikt i DNA-reparasjon forårsaket av frie radikaler, som kan fremskynde aldringsprosessen.,

selvfølgelig, disse funnene don»t nødvendigvis oversette fra rotter til mennesker, men det gjør oppmuntre til videre studier. Spesielt siden en anmeldelse publisert i Pathobiology av Aldring & Alder-Relaterte Sykdommer konkluderte med at, mens den nåværende bevis på sink»s effekten er begrenset hva som er tilgjengelig ser lovende ut.

Anbefalt servering: National Institutes of Health (NIH) sier at voksne bør ikke overstige mer enn 40 mg sink per dag.,

Koenzym Q10

Også referert til som CoQ10, denne antioksidant stoff som kroppen produserer naturlig å hjelpe omdanner mat til energi — har noen vitenskap som tyder på at det kan bidra til å redusere rynker og forbedre strukturen i huden, Dr. Skotnicki sier., For eksempel, en 2018 medisinsk vurdering som er publisert i tidsskriftet Frontiers i Fysiologi funnet CoQ10 kosttilskudd kan lindre alder-relaterte spørsmål, herunder en økning i oksidativt stress (skade på vev og celler forårsaket av miljøet) brakt videre av en CoQ10 mangel. En liten studie publisert i BioJournals også hadde 33 voksne ta et daglig tilskudd til 12 uker (enten 50 mg eller 150 mg), noe som resulterer i «betydelig redusert rynker» og en forbedring i hudens glatthet.,
Anbefalt servering: Det er»t for øyeblikket er en etablert anbefalte kosten godtgjørelse (RDA), og ikke alle er mangelfull i CoQ10 så kan du ikke engang trenger å ta et supplement. (Husk at kroppen produserer naturlig antioksidant, selv om det ikke prosessen tregere, som du alder). Også, mens de Mayo Clinic har merket dette tillegget som «generelt trygge,» det kan være potensielt skadelige bivirkninger, inkludert blodpropp, så sørg for å snakke med legen din for å være sikker på at det er riktig for deg.,

Kollagen Peptider

Det er to aminosyrer i proteinet kollagen — proline og glycine — som er avgjørende for dannelsen og reparasjon av ledd, bein, muskler og sener, Dr. Bowe sier.

Men de kan også hjelpe huden beholde sin faste utseende. En studie publisert i Huden Farmakologi og Fysiologi evaluert effekten av kollagen peptider på huden på nesten 70 kvinner, og fant at de som spiste på mellom 2.,5 og 5 gram av kollagen for enten fire eller åtte uker viste en betydelig forbedring i hudens elastisitet i forhold til de som tok placebo.

Anbefalt servering: Mens kroppen har evnen til å behandle opp til 30 gram protein hver par timer, Dr. Bowe foreslår å kaste en spiseskje av en kollagen pulver i en smoothie, kaffe eller suppe.

Vitamin C

Alle touts vitamin C for sine evner til å avverge forkjølelse og influensa, men denne potente antioksidanter kan også forbedre huden»s tekstur og utseende. Noen ganger referert til som askorbinsyre, Dr. Bowe sier det stimulerer kollagen produksjon som i sin tur kan bidra til å redusere fine linjer som kan ha blitt brakt videre av miljømessige stressfaktorer, som sol og varme eksponering eller forurensning.

Mens det er godt kjent at aktuelle behandlinger kan ha en hud-lysnende effekt, forskere er nå å grave i effekten av kosttilskudd., Små foreløpige studier tyder på at høye doser kan behandle hud misfarging når levert intravenøst, og forskerne fant en sammenheng mellom forbruker mer vitamin C (sammen med mer omega-6 fettsyrer og mindre mettet fett) og færre rynker og crepey hud.

Anbefalt servering: NIH sier at RDA varierer med alder, men voksne kvinner rådes til å konsumere minst 75mg av vitamin C hver dag, med tolerable upper intake topping ut på 2,000 mg. Dr. Bowe anbefaler pasienter å ta et daglig tilskudd av 1000 mg.,

En Multivitamin

selv Om multivitaminer er»t spesielt beregnet for anti-aldring, Dr. Wendy Bazilian, DrPH, RDN, og forfatter av Spise Ren, Bo Mager, sier at det kan være potensial for anti-aldring fordeler av å ta en multivitamin. «En multivitamin kan støtte en sunn aldring ved å sikre næringsstoffer behov blir møtt i de generelle,» Dr. Bazilian forteller Kvinnen»s Dag., Selvfølgelig, hun understreker at dette er sammen med andre helsevaner som kosthold, mosjon, søvn og stress management.

Hva du skal se etter når du kjøper kosttilskudd

Hvis du»re tapt i et hav av multivitaminer usikker på hvilken du skal velge, Dr. Bazilian har du noen forslag som kan hjelpe deg å gjøre et trygt valg.

• Etiketter er nøkkel: Se etter «GMP» og «USP» på etiketten, som viser vitamin fester seg til Good Manufacturing Practices og USA Pharmacopeia standarder for kvalitet og renhet blant andre ting.,
• Dobbel sjekk med din farmasøyt: Enkelte kosttilskudd kan ha negative interaksjoner med visse medisiner. Hvis du»re tar noen medisiner, sørg for å sjekke med ditt apotek eller lege før du starter et nytt kosttilskudd.
• Være slitne av energi krav: Et mye av kosttilskudd gjøre krav om å gi ekstra energi. Ofte er disse kosttilskudd som inneholder koffein, guarana, grnn te eller andre stimulerende midler. Dr. Bazilian advarer om at i tillegg til koffein-relaterte buzziness og nervøs, disse sentralstimulerende midler kan noen ganger føre til forhøyet blodtrykk eller andre problemer.,
• Unngå for mange urter: Om urtemedisin har en rekke positive effekter, Dr. Bazilian sier «urtemedisin er»t one size fits all», og at det er risiko forbundet med noen. Hun foreslår å konsultere noen som er lisensiert i urtemedisin i tillegg til legen din før du prøver urt-tett kosttilskudd.

i Tillegg, hun anbefaler å snakke med legen din før du prøver noen nye tilskudd.

Vil du ha mer Woman ‘ s Day? Abonnere på Woman»s Day i dag, og får 73% av ditt første 12 saker., Og mens du er i det, meld deg på vårt GRATIS nyhetsbrev for enda mer av Kvinnen»s Day innholdet du ønsker.