6 Beste Reparasjoner for Smerter og Hevelse i Føtter og Ankler

Int

Har du noen gang sett ned på anklene og føttene, knapt gjenkjenne dem som din egen fordi de er så hovne? Enten fra lange dager på føttene, reise eller kirurgi, det skjer. For gravide kvinner, er det nesten uunngåelig.

Fot og ankel hevelse er ubehagelig, og noen ganger er det som holder deg fra å bevege seg fritt., Men det er flere måter å lindre hevelse fra hverdagen årsaker til — og noen ganger kan du til og med forhindre det, sier Georgeanne Botek, DPM, Leder for Seksjon for Podiatry.

Hevelse (eller hva leger refererer til som ødem) skjer når kroppen beholder væsken i leggene, ankler og føtter, sier hun. Det skjer oftest på begge sider av kroppen, og det er ikke en nødsituasjon.

«Når det kommer til hevelse, det handler om ledelse og til å komme gjennom dagen, sier hun. «Det er ingenting som er nødvendigvis helbredende.,»

Hvordan for å lindre smertefulle hovne ankler og føtter

Du kan ofte behandle symptomene på hevelsen som oppstår på begge sider av kroppen selv, Dr. Botek sier. Her er noen ideer som kan hjelpe:

1. Komprimering sokker. Tilgjengelig hos din lokale stoffet butikken, sko butikken eller på nettet, komprimering sokker gi smertelindring og hindre væskeansamling i bena, ankler og føtter. De kommer i lyse, medium og tunge vekter, så vær sikker på at du velger et par som ikke er for stramt til kroppen din. Dr., Botek foreslår å starte med lette de som måler mellom 12-15 mm eller 15-20 mm kvikksølv. Deretter bruke dem så lenge du kan tolerere begynner først i morgen.
2. Høyde. Prop bena opp på et osmansk å bidra til å redusere hevelse. Ulike yoga, slik som å ligge på gulvet med bena hevet og presset mot veggen, kan også hjelpe.
3. Trening. Sittende eller stående på ett sted for lenge kan øke hevelse. Flytt knærne, og bøy og strekk anklene for lindring., Vurdere svømming, så godt, fordi det er en ikke-vektbærende trening som kan også berolige huden.
4. Vekt tap. Å miste vekt kan redusere hevelse og forbedre din generelle helse, Dr. Botek sier.
5. Epsom salt. Suge føttene og anklene for 15 til 20 minutter på et kjølig bad, badekar fylt med Epsom salt til å lindre hevelse-forbundet smerte. Hvis du har diabetiker neuropathy i føttene, sjekk vannet med hendene først for å unngå å utsette føttene til ekstreme temperaturer.
6. Magnesium tilskudd., Det er mulig at å legge til 200-400 mg magnesium til ditt daglige kosthold kan bidra til å begrense dine væskeansamlinger og smerte. Snakk med legen din før du tar dette tillegget, selv om, som du ikke bør bruke det hvis du har en nyre-eller hjerteproblemer.

For best resultat, bruk alltid mer enn én terapi på en gang, Dr. Botek sier. For eksempel, hvis du går for trening, bruk komprimering-sokk terapi senere. Hvis du svømme, bør du vurdere å legge til yoga til rutine.,

Enkle endringer for å redusere eller hindre hevelse

Du kan gjøre små endringer i hverdagen for å bidra til å redusere hevelse:

• Ta en kort spasertur hver time.
• Drikke åtte til 10 glass vann daglig. Drikker mindre faktisk fremmer hevelse.
• Begrense salt og karbohydrat inntaket.
• Sette telefonen bøker eller murstein under foten av sengen for å heve dine ben og føtter om natten.

Noen mennesker ser for lindring av denne kroniske, irriterende problem også prøve essensielle oljer som peppermynte olje, eucalyptus olje og/eller lavendel eller kamille.,

Når du bør oppsøke lege

Hvis du utvikler etappe ulcerasjoner eller blemmer, ring din lege. Blemmer og sår kan sette deg opp for infeksjon, Dr. Botek sier.

Også overvåke dine føtter. Sko som er for trange på grunn av hevelse kan ofte skjære inn i huden din og lage sår.

viktigst av alt, hvis hevelse oppstår bare på den ene siden, konsultere legen din umiddelbart. Du kan være i risiko for dyp venetrombose.

Int

diabetes ødem foten helse hevelse

---