6 Enkle Kosthold Leksjoner fra Ernæringseksperter med Revmatoid Artritt
Hvis du har blitt diagnostisert med en inflammatorisk type leddgikt som revmatoid artritt eller psoriasisartritt, har du sannsynligvis tenkt på hvordan du skal endre ditt kosthold for å hjelpe til med å administrere din sykdom.
Du har lese om fordelene av å spise en anti-inflammatorisk kosthold. Kanskje legen har snakket om viktigheten av å miste vekt., Eller kanskje du har vært vurderer en strengere eliminering diett, for eksempel autoimmune protokollen.
å Finne ut hva du skal spise og hva som ikke skal spise — med revmatoid artritt er riktignok vanskelig. Vitenskapelig forskning er ofte begrenset og motstridende. Det er mye uprøvd informasjon på internett. Følgende diett tips en pasient sverger ved kan høres ut som dine verste mareritt.
Pokker, hva du skal spise når du har leddgikt er også vanskelig for eksperter som kjenner ins og outs av ernæring vitenskap, i henhold til to ernæringseksperter som har revmatoid artritt seg selv., Vi snakket med dem for å lære, ikke bare hva de spiser, men hvordan de landet på dietter for revmatoid artritt som fungerer best for dem. Her er hva vi har lært fra sine historier:
Gå for det meste Middelhavet
Mens det er ingen konkrete beste dietten anbefales for mennesker med revmatoid leddgikt, forskning gjør koblingen Middelhavet diett mønster med redusert betennelse i personer med RA. Lisa Andrews, en kostholdsekspert i med en praksis i Cincinnati, Ohio, følger det meste Middelhavet diett fokusert på grønnsaker og frukt, melkeprodukter, bønner og linser og nøtter., Cristina Montoya, en offentlig helse-kostholdsekspert i Ontario, Canada, har hovedsakelig plantebasert mat, med kylling og fisk blandet i et par ganger hver uke. «Jeg er fra Colombia, så jeg spise bønner, linser og garbanzos ganske ofte,» sier hun. Her er noen vanlige anti-inflammatoriske matvarer du spiser på en Middelhavet diett.
Finn din individuelle utløser
Det er ingen «one-size-fits-all» kosthold når det kommer til hvilke matvarer IKKE å spise når du har revmatoid artritt. Kan noen matvarer føre bluss for visse mennesker? Ja, men dette kan være svært individualisert., For eksempel, både Andrews og Montoya finne at rødt kjøtt kan være en trigger mat til dem — slik at de både kan unngå det, blant enkelte andre matvarer. Du kan prøve en eliminering diett for å finne ut om noen matvarer utløse symptomer for deg. Den beste måten å gjøre dette på er å jobbe med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å identifisere utløser trygt og pålitelig.
finn ut hva du kan leve med
trigger matvarer kan inneholde noen av dine favoritt ting å spise. Men det behøver ikke å bety at de er helt forbudt., Du kan finne at små porsjoner eller hver-gang-i-en-samtidig som behandler er fint for deg, og kan tilfredsstille dine krav. «Jeg er glad i meieriprodukter, men jeg begrense det til svært små mengder av laktosefri melk, ost og yoghurt,» sier Montoya.
Kontroller at kostholdet kan virkelig passer med din livsstil
Mens mange mennesker med revmatoid artritt sier de har funnet lindring fra å spise gluten-fri diett, etter en kanskje ikke være riktig for alle, eller for den lange løp. «Å være gluten-fri full tid er vanskelig, sier Andrews., Hennes italienske familie tradisjon er å lage pizza med henne teenage døtre hver fredag kveld — og det er en glede Andrews er ikke om å gi opp. Hun mener imidlertid begrense sitt inntak av hvete-basert mat til den utstrekning som hjelper henne med å administrere RA symptomer og føler gjennomførbart.
Gå foran — være skeptisk
Det er greit om du er selv å stille spørsmål ved den rollen som kosthold kan eller ikke kan ha i å håndtere symptomene på RA., For eksempel, noen mennesker rapporterer at mens lage sunn diett endringer kan hjelpe relaterte problemer, for eksempel energi-nivåer eller fordøyelseskanal nød, er de ikke nødvendigvis ser en forskjell i deres RA symptomer.
Selv fagfolk kan ha disse i tvil. «Som en kostholdsekspert som brukes til arbeid på programmer for å gi næring til lav inntekt samfunn, det har jeg aldri tenkt på mat som kan være skadelig, sier Montoya.
Når hun hadde suksess med en low-FODMAP-diett for å identifisere hva som utløser hennes irritabel tarm-syndrom, begynte hun å åpne opp for mulighetene som kosthold endringene kan bidra med RA som godt., (En low-FODMAP-diett eliminerer visse typer av karbohydrater, som inkluderer spesifikke søtningsmidler, frukt, grønnsaker, korn, belgfrukter og melk, fordi de er tenkt å forverre problemer med fordøyelsen i bestemte personer.)
Så hvis du ikke er overbevist om at det du spiser virkelig hjelper med RA symptomer, ikke bekymre deg. Du kan eksperimentere med din diett hvis og når du føler deg klar.,
Stick med behandlingen plan
Mens det er et bevis på at mat kan hjelpe deg med å behandle symptomene, men bør være tenkt som et komplement til de medisiner du og legen din har bestemt deg for er det rette for deg. «Endringene jeg hadde gjort en positiv innvirkning på helsen min, men bør ikke være en erstatning for behandling, sier Montoya. Reseptbelagte medisiner som er rettet mot betennelse er ofte kjernen i behandling for revmatoid artritt som følge av den sterke bevis som støtter deres suksess.,
Spor Leddgikt Sykdom Aktivitet
Bli med ArthritisPower, CreakyJoints » pasient-sentrert forskning og registret spor symptomer som tretthet og smerter. Les mer og registrer deg her.
fortsett å Lese
- for å Miste Vekt med Leddgikt Når Du Virkelig Hater Slanking
- psoriasisartritt Kosthold: Hvordan Spise Sunnere med psoriasisartritt
- Hva Er en «Lav-Rester’ Diett, og Kan Det Hjelpe Behandle Crohns Sykdom?