6 enkle ting som kan bidra til lavere blodtrykk

I November 2017 the American Heart Association og American College of Cardiology endret definisjonen for høyt blodtrykk. En dag blodtrykk på 130/80 var normal — den neste dagen du hadde steg 1-hypertensjon, og du plutselig finner deg selv i en høyere kategori av risiko som tidligere var reservert for personer med blodtrykk over 140/90., Mens du kanskje ikke føler for å feire endring, kan det faktisk være en god ting.

«Disse retningslinjene har vært lenge etterlengtede og er svært velkommen av de fleste høyt blodtrykk eksperter,» sier Dr. no ‘ omi Fisher, professor i medisin ved Harvard Medical School. «De kan virke drastisk, men i å få den kunnskapen vi har fått fra store studier i klinisk praksis, vil de hjelpe tusenvis av mennesker, sier Dr. Fisher.,

Hvis du er i denne 130/80 utvalg, og reduserer blodtrykk kan bidra til å beskytte deg fra hjerteinfarkt, slag, nyresykdom, øyesykdommer, og til og med kognitiv svikt. Målet med de nye retningslinjene er å oppmuntre deg til å behandle høyt blodtrykk på alvor og å treffe tiltak for å bringe det ned, først og fremst ved hjelp av livsstil intervensjoner. «Det er godt dokumentert at endring i livsstil kan redusere blodtrykket så mye som piller kan, og noen ganger enda mer,» sier Dr. Fisher.

De gode nyhetene er at det ikke tar en stor liv overhaling for å forbedre blodtrykk., Små skritt legger opp til store endringer. Her er seks enkle trinn som kan hjelpe deg med å få, og beholde, blodtrykket i et sunt utvalg.

1. Miste et par pounds. Den desidert mest effektive virkemidler for å redusere forhøyet blodtrykk er å gå ned i vekt, sier Fisher. Og det krever ikke store vekttap for å gjøre en forskjell. Selv miste så lite som 10 pounds kan senke blodtrykket.

2. Les etikettene. Luke ut høy-natrium matvarer ved å lese etikettene nøye. «Det er veldig vanskelig å senke natrium uten å lese etiketter, med mindre du forberede alle på din egen mat, sier Dr. Fisher., Vær spesielt oppmerksom på hva the American Heart Association har kalt «salt seks,» vanlige matvarer hvor store mengder natrium kan være lurking:

• brød og rundstykker
• kjøttpålegg og spekemat
• pizza
• fjørfe
• suppe
• smørbrød

3. Få flytte. Det tar ikke mye trening til å gjøre en forskjell i din helse. Målet for en halv time, minst fem dager i uken. «Sørg for at du gjør noe du elsker, eller det vil ikke holde seg, sier Fisher. «For noen som betyr dans; for andre, sykle eller ta livlig turer med en venn.»

4., Pumpe litt jern. Legg litt vekt løfte til øvelse diett for å hjelpe miste vekt og holde deg i form.

5. Begrense alkohol til én drink per dag. Å drikke for mye, for ofte, kan øke blodtrykket, så øve moderasjon.

6. Lindre stress med daglig meditasjon eller pusteøvelser økter. Stress hormoner kan ikke bare sammen blodårene og føre til midlertidig økning i blodtrykk, men over tid kan også utløse usunne vaner som setter din kardiovaskulær helse i fare. Disse kan inneholde overspising, dårlig søvn, og å misbruke narkotika og alkohol., For alle disse grunner, å kontrollere stress bør være en topp prioritet.

---