6 Måter å Brenne Mer Kalorier på Tredemølle

å Logge miles inne kan være tungvint og mindre spennende enn å utforske nye veier i friluft. Men med riktig diett og strategi, tredemølle kan faktisk gjøre underverker for kroppen din.

Så før du begynner å grue meg til slitebanen, er det viktig å tenke at det er en av de mest effektive verktøyene for vekttap. Faktisk, du kan brenne mer kalorier på tredemølle enn du kanskje har tenkt med de rette teknikkene.,

For mer tredemølle trening du kan starte i dag, logg inn på Aaptiv appen for nå.

Som personlig trener Kyra Williams forklarer, tredemølle er et flott sted å trene høyintensiv intervalltrening, piffe opp din utholdenhet nivå, og teste din smidighet ferdigheter.

«Du vil brenne kalorier på en tredemølle uansett hva du gjør på det. Men for fett tap, det er mer enn kalorier inn og kalorier ut. Kalorier er rett og slett en enhet for måling av energi, slik at du ikke nødvendigvis kommer til å miste fett bare fordi du forbrenner mer kalorier enn du forbruker,» Williams sier.,

«Hvis du spiser bare en liten bit mer kalorier enn det du forbrenner via din naturlige metabolisme og trening, er dette slags hjerte kan du sette på muskel, ikke sette på fett.»

Prøv å innlemme disse vanene i din rutine for å brenne mer kalorier på tredemølle.

Gjøre intervalltrening.

Intervaller er nøkkelen til å komme i en utfordrende treningsøkt som fakler kalorier—i mindre tid. Når du håper å brenne av siste natts pizza binge (ingen skam!), er det mindre om steady-state cardio og mer om hvor mye du kan supercharge din hjertefrekvens.,

Jo raskere du amp din cardio, jo flere kalorier vil du miste. Intervall trening (dette er vår favoritt lille verktøyet) bidrar til å bygge intensitet, ifølge sertifisert personlig trener Jill McKay.

Du trenger ikke å være avansert eller kjøre raskt å gi denne taktikken en prøve. McKay sier, hvis du kan gå komfortabelt i 30 minutter ved en hastighet nivå av 3.0, du er fysisk klar.

Her er hvordan du gjør det: Bryte opp 30 minutter med seks kontinuerlig fem-minutters går med en hastighet på 3,0 i fire minutter og 3,5 i ett minutt.,

«Når det blir for komfortabel, da kan du prøve seks kontinuerlig turer i fem minutter, der du går på 3.0 for tre minutter, etterfulgt av å gå på 3,5 for to minutter, og så videre,» hun foreslår. Hvis du allerede er på et høyere tempo, kan du bruke den samme logikken ved en raskere hastighet.

Endre retning.

Du har kanskje hørt om å gå bakover på trappeklatrer, men den samme allsidig utfordring kan brukes til tredemølle, også. Bli med oss her. Selv om det virker som strider mot reglene for riktig maskin bruke, bytte retningene kan brenne store fat.,

Ifølge fysioterapeut Lauren Lobert, P. T., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S., gå bakover eller sidelengs styrker hoftene og tvinger deg til å jobbe dobbelt tid som du fokus og flytte målbevisst. Å jobbe opp enda mer av en svette, hun foreslår å legge til en motstand band.

vil Bruke TV-en til din fordel.

Fra ditt nabolag henge til mini hotel plass når du er på ferie, de fleste treningssentre har én ting til felles: tv-apparater. TV-en kan være forstyrrende for noen.

Imidlertid McKay sier du kan bruke din go-til sitcom eller romcom til din fordel., Et vis er vanligvis på ca åtte minutter før to minutter av reklame.

Så, du kan bruke denne tiden til å legge strategier intervaller og glød. Som en bonus, denne rutinen hindrer tankene dine fra å vandre formålsløst, som kan holde deg fra å virkelig utstråler innsats.

Her er McKay er foreslått rutine:

• Varme opp for de første åtte minutter. Deretter må du gjøre en bakke for to minutter av reklame.
• Kjør på 75 prosent av rase tempo, og deretter mål for din rase tempo i to minutter.,
• Kjør på 75 prosent av race pace igjen etter åtte minutter, og deretter enten klatre opp en bakke eller skyte etter at race pace igjen.

Hun notater du kan gjenta dette for seks intervaller for en times vis, eller lenger hvis du ønsker å se en hel film.

Variere skråningen.

Tenk på siste gang du jogget på en ukjent park, trail, eller beachside banen. Ble du overrasket av ulike, uventede bakker?

Presser kroppen opp og ned er en killer trening—og en som hjelper deg å miste vekt., Som Lobert forklarer,

«Både oppoverbakke og nedoverbakke går eller kjører lage unike og viktige utfordringer til våre muskler og hjerte-og karsystemet.»Når du kjører på en tredemølle, endre stigningen alle fem minutter til å engasjere seg ulike muskelgrupper og holde deg interessert i din rutine.

Få av og på tredemølle.

Bare fordi du er på en stasjonær maskin betyr ikke at du må holde deg i ro. McKay sier en av de beste måtene å arbeide opp en svette på tredemølle er å få ut av det!

Som hun notater, avstand avstand., Det trenger ikke å være alt på en gang til nytte for din kropp. En måte å prøve denne metoden er med en «orkan» trening, hvor du har fullført en viss avstand på en tredemølle som du øker hastigheten, incline, eller begge deler, og deretter hodet til gulvet for å fullføre en super-sett body workout.

McKay sier dette kan se ut som dette:

• Kjør for ett minutt på en enkel tempo, øke hastigheten til moderat, og deretter fullføre en ett-minutts-sprint.
• Nøye få av tredemøllen, og fullføre ti walking lunges og ti tilbake knebøy.,
• Ta to minutters pause, og gjenta, varierende styrke beveger seg med kettlebell swings, push-ups, etc.
• Du kan gjenta denne rutinen for en time-lang treningsøkt.

Praksis HIIT på maskinen.

Hvis du ikke er kjent med høy intensitet intervall trening, det er tid til skolen selv ASAP. Denne super-effektive treningen lærer du å justere til en nesten-ubehagelig poenget med cardio, så du arbeidet ditt maksimal for kort stints før resten – denne gadgeten vil hjelpe enormt.,

trener Miriam Amselem sier at du kan bruke den praksis av denne treningen stil under neste tredemølle besøk.

«Få din spilleliste klar. Ta av for 30 til 45 minutter av vekslende mellom jogging og enten power walking eller gå på en skråning. Alternativ med 30 til 90 sekunder jogging og … 30 til 60 sekunder å gå,» hun foreslår.

– tasten for å calorie-brenning tredemølle trening er for å unngå et platå ved å innføre nye metoder og regimer. «Alltid endre ting opp på tredemølle,» Amselem notater «Det får du tonet, og også brenne masse kalorier.,»

for Å unngå trening platåer, se alle tredemølle og HIIT trening på Aaptiv app i dag.

---