6 måter å forbedre din fleksibilitet

Fleksibilitet er en viktig del av fitness, som er ofte oversett. Vedlikeholde muskler er viktig for å holde daglige aktiviteter enkelt og gjennomførbart – bidra til å forebygge skader som for eksempel ryggsmerter, og for at leddene for å fungere optimalt og gå gjennom deres største utvalg av bevegelse.

Det er mange måter å forbedre fleksibiliteten, fra effektiv strekninger som du kan gjøre som en del av en lett-å-følge hjem rutine, til mer strukturert fleksibilitet treningsøkter som en yoga klasse.,

Personlig trener og fitness-ekspert Laura Williams skisserer seks enkle teknikker du kan innlemme i din daglige rutine for å hjelpe deg varm opp:

1.Yoga og forbedret fleksibilitet

Yoga er på toppen av listen når det kommer til fleksibilitet. Uansett hva din fleksibilitet mål, det er noe for alle når det kommer til yoga. En yoga-stil, slik som Yin eller Hatha yoga kan være et godt første port-of-anrop hvis fleksibilitet er i fokus.

Yin yoga fungerer i forskjellig tempo, med vekt på å virkelig forlengelse ut, pust og generelt fn-svingete., (Se nedenfor for to av våre favoritt utgjør til å prøve hjemme).

Holde varm opp dynamisk

Hopper over din varme opp er en no-no når det kommer til å bo fleksibel. Ikke bare vil du potensielt øke risikoen for skade, du»re også glipp av en gylden mulighet til å forbedre fleksibiliteten.

Blant annet trekk som kan rekruttere flere muskelgrupper, for eksempel multi-directional lunges, broer med en arm extension og en høy-kneet hopp over vil bidra til å forbedre mobilitet både under og etter treningen.,

Variere strekker seg

Både statisk og dynamisk stretching har sin plass når det kommer til din fleksibilitet. Statisk stretching, der du holder strekning, kan være nyttig i å forbedre spekter av bevegelser i et felles, men er best overlatt til post-workout når musklene er varme.

Pre-workout det er en god idé å inkludere bevegelse i strekninger., Roterende lunges, klemmer kneet mot brystet og armen kretser fungerer godt for å forbedre fleksibiliteten som du forbereder kroppen for trening.

Dans fungerer underverk for fleksibilitet

Ikke bare omfattende varm opp en dans klasser har større fleksibilitet, ved hjelp av muskler og ledd på en rekke måter, gjennom dans bevegelser vil også bidra til å forlenge dem ut.

Zumba er en av de mest populære danse-baserte klasser – alle som skulder-rullende og hip-virvler, for ikke å nevne den retning endres, vil gjøre underverker for din fleksibilitet.,

Pilates er flott for holdning

Mens hovedfokus på Pilates er kjernen, beveger seg slik som Så, Strekke Ryggraden og Nakke Trekke alle bidra til å forbedre fleksibiliteten overalt fra innsiden av lårene og hoftene og øvre rygg og nakke.

Det er også et sterkt fokus på holdning i Pilates som kan bidra til å forhindre at musklene blir overarbeidet og over tett i første omgang.,

Tai chi vil gjøre susen for fleksibilitet

Kalt meditasjon i bevegelse, ikke bare er tai chi en fantastisk måte å slappe av, kontinuerlig, flytende praksisen med å flytte fra en stilling til en annen, så vel som den milde, mobilisere varme opp, gjør tai chi en utmerket metode for å forbedre fleksibiliteten.,

Prøv disse enkle yoga hjemme

Dette er en stor fleksibilitet trekk du kan gjøre hjemme, som garantert vil hjelpe deg til å holde deg følelsen av å være løsere og lenger fra topp til tå:

Nedover hund

Dette er et flott positur for å strekke ut ryggen og hamstrings – når hamstring muskulaturen få stramt, de kan føre til smerter i korsryggen. Det fungerer også øvre del av kropp:

• Start på alle fire å sikre hender er plassert under skuldrene med fingrene pekende fremover.,
• Trykk i gulvet og løft hoftene opp i luften fortsetter til bena er så rett som du kan få dem (don»t-lås knærne) og kroppen har dannet en omvendt «V» – form.
• Hold skuldrene avslappet, med rett rygg og hode avslappet. Trykk på hælene i gulvet som du inhalerer og puster dypt 3-4 ganger.
• gå Tilbake til startposisjon, og gjenta to ganger.

Barn»s utgjøre

Dette utgjør strekker seg ut øvre og nedre del av ryggen og på toppen av baken:

• Fra en knelende stilling, lavere bunn mot hælene.,
• Bøye seg fremover fra hoftene slik at armene ut er utstrakt på gulvet foran deg.
• magen bør være hviler forsiktig på toppen av lårene mens pannen hviler på matten.
• Hold i 30 sekunder.

Kneler hip flexor strekke

å Opprettholde en fleksibilitet i hip flexors er avgjørende for å opprettholde god bevegelighet i hofteleddet, og vil bidra til å forhindre både hofte og nedre ryggsmerter:

• Knele ned på bakken med høyre kne på gulvet og høyre fot bak deg.,
• Plasser hendene på toppen av foran (venstre) låret og bøy venstre kne til 90 grader.
• Begynner ved å trykke på hoftene frem, slik at venstre kne bøye.
• Fortsett å trykke på fremover, senke hoftene og nedre til en strekning er følte i front av høyre hofte/toppen av sida.
• Hold for 10-30 sekunder, bytt bein og gjenta.,

Døråpningen bryst strekk

Denne effektive overkroppen strekke kan bidra til å lette spenningen fra musklene som lett kan bli stram og mye, spesielt hvis du arbeider på et skrivebord for lange perioder av gangen:

• Stå i en døråpning, bøy høyre arm slik at albuen er i en 90-graders vinkel og sted underarmen på døren, med overarmen er parallell med gulvet.
• Lean i strekningen presser mot døren samtidig som du roterer overkroppen bort litt fra din arm.
• Hold for 10-30 sekunder, slår du til venstre arm og gjenta.,

Sist oppdatert: 30-10-19