7 Enkle Måter å Holde seg i form Under Svangerskapet

trener og mor-av-tre Erica Ziel aksjer henne lett å følge tips.

Core Athletica Inc.’s Erica Ziel vet førstehånds fordelene ved å holde seg i form mens du er gravid. Ikke bare er hun en mor-av-tre, men hun er en sertifisert trener, pilates instruktør og ernæringsfysiolog.,

Men det betyr ikke at hun ikke forstår hvor vanskelig det kan være for moms-å-være å finne tid og energi til å trene og spise riktig.

Det er grunnen til Ziel foreslår å gjøre hva som fungerer best for deg. Hun har også kommet opp med et par enkle måter å hjelpe deg å opprettholde din ernæring og fitness mål.

Sjekk dem ut under:

Gå, gå, gå. Jeg pleier å anbefale at du tar sikte på 30 til 60 minutter trening seks dager i uken. Men det betyr ikke at det må være en hardcore trening. Gå teller. Ikke ha energi?, Kutt dine turer eller trening i kortere perioder (start med 8 minutter). Når du kommer i gang, kan du faktisk føle deg bedre og får mer energi.

Finn en treningsøkt buddy. Har en venn som er gravid også? Så du både kan registrere deg for en lokal prenatal Pilates eller yoga klasse for å holde hverandre motivert. Men hvis du går alene, disse typer klasser er en flott måte å møte andre mødre-å-være. I tillegg trenger du ikke å begrense treningen partnere til andre forventningsfulle venner., Sett opp en fast tid hver uke til å møte opp med en kjæreste til å utøve eller til og med ta en spasertur.

Hoppe over treningsstudio. Hvis du synes det er vanskelig å motivere deg selv til å gå til ditt lokale treningssenter, kan du investere i et par av prenatal trening videoer som du kan gjøre i den komforten av ditt hjem. Min serie av DVD-er, Banket Opp Fitness, omfatter rutiner fra 8 til 20 minutter som er designet med modifikasjoner for å passe din energi nivå hver dag.

ta opp alt. Den beste måten å holde seg til dine trenings-og ernæring mål er å skrive det hele ned., Jeg elsker den nye mama2b av Fitlosophy bok. Det er en flott måte å holde orden på kosthold og trening under hele svangerskapet. Det fungerer også som en graviditet journal, som kan føre til søte anekdoter du vil lese senere.

Fokusere på din kjernevirksomhet. Prøver alltid å bruke din dype core muskler, dette kan bidra til å lette potensielle graviditet tilbake smerter og kan føre til en enklere levering. Pilates er en flott måte å målrette disse viktige musklene uten en masse ubehag.

Merk: Unngå tradisjonelle crunches, da dette kan føre til økt abdominal separasjon., Også, du kjører kan være greit, men bare dersom legen godkjenner og det føles godt for deg. Hvis ikke, hold deg til lav intensitet kardio, elliptiske og tredemølle.

Ta det med ro. Sørg for å alltid ha vann i nærheten, og drikke rikelig. Som svangerskapet skrider frem, det er normalt å føle at treningen blir hardere, så lytt til kroppen din og ikke forfalte det. Hvis du ikke kan bære på en samtale med personen ved siden av deg, så absolutt bremse ned.,

Også, som magen vokser du kan finne at du bruker en støtte belte kan bidra til å lette low-back pain, noe som gjør det enklere for deg å fortsette å få trening i. Og sørg for å ha støttende og komfortable joggesko når du går eller jobber ut.

De Beste av Mennesker

Få kjendis og kongelige nyheter pluss menneskelig interesse historier levert rett til din in-box

---