7 Enkle Øvelser for Bedre Balanse
Med du trener, kan du fokusere på hvordan visse regimer vil forbedre din styrke, hjelpe deg å miste vekt, eller selv gjøre deg mer fleksibel. Eller kanskje du bare trene for å føle seg bra og bo sunt—alle er gyldig motivasjon for å bryte en svette. Men en annen stor fordel av trening du kanskje ikke tenker på er hvordan det forbedrer balansen.
du Arbeider på din saldo, eller stabilitet, vant»t bare gjøre at du ser mer elegant i vekt (selv om det»er en velkommen perk)., «Forbedring av balanse er viktig for generelle egnethet og dagligdagse aktiviteter og slett fordi det øker den generelle bevegelsen funksjon,» Robbie Ann Darby, ESS-sertifisert personlig trener i New York, forteller SELV. Trening flytter du krever en viss grad av balanse—å bare gå du må ha grunnleggende evner å balansere.
kjernen er ofte referert til som drivkraft for kroppen din. Det er også din balanse center. Å ha en sterk kjerne gir deg mulighet til å kontrollere kroppen»s posisjonering og opprettholde en oppreist stilling. Ryggen og brystet spille en rolle også her., Alle disse musklene er viktige for både holdning og stabilitet. Men målrettet trening for kroppen til å bevege seg i nye måter forstyrre og utfordre balansen vil også hjelpe enormt.
Når du gjør øvelser som kaster av center of gravity—som å holde en etappe opp i luften mens du gjør en bicep curl—kroppen og hjernen har til å arbeide overtid for å holde deg stabil. «I utgangspunktet noe som utfordrer din tyngdepunkt vil forbedre din balanse,» Hvad sier., «Dette kan inkludere å løfte og holde en eller flere ekstremiteter på en gang, og/eller bruk av virkemidler som vekter eller ustabil overflater som Bosu baller.»Balanse arbeid er også stor for kroppslig bevissthet. «Etter å ha fokus mentalt under denne typen øvelser innvirkning på din evne til å ha et sinn-kropp tilkobling i trening,» Hvad sier, som også kan inneholde over til daglige aktiviteter utenfor treningsstudioet.
Den beste måten å bruke disse balanse-basert beveger seg? Velge noen til å legge til din warm-up., «Varmer opp med øvelser som dette er en fin måte å aktivere kjernen og mentalt forberede deg for trening til å komme, siden balanse krever en betydelig mengde av mental fokus,» Darby legger til. «Som tidligere danser og idrettsutøver, jeg innlemme balanse i alle mine treningsøkter,» legger hun til. «Men uansett din treningsøkt nivå eller mål, å innlemme balanserende øvelser i hver av treningsøktene dine eller warm-up rutiner er ideelt for en samlet balansert (pun intended) fitness regime.»
Klar til å starte?, Nedenfor Darby demoer syv øvelser som er gode for utfordrende og forbedre din balanse ferdigheter.