7 Fordeler av å Kjøre på Kun 30 Minutter
Tror du ikke har tid til å trene i dag? Tro om igjen. Forskning viser at kun 30 minutter å kjøre kan ha store fordeler på kort-og langsiktige helse. Her er topp 7 grunner til å snøre på seg skoene og klem i som kjøres i dag.
1.,Brenne Fett
Studier på tvers av styret vis som kjører for bare 15-30 minutter vil kick-starte stoffskiftet og brenne noen alvorlige fett, både under og etter øvelsen i seg selv. Det er fordi i løpet av en kortere kjøre, vil kroppen bruke fett som sin primære strømkilden, heller enn å stole på karbohydrater som spiller en større rolle som øvelse intensiteten øker.
Du vil også holde brenne fett lenge etter løpeturen., Etter intens fysisk aktivitet, kroppen går inn i EPOC-modus (excess post-exercise oxygen consumption), hvor den bruker energi fra fett og karbohydrater for å gjenopprette seg til sin pre-trening staten. EPOC kan vare fra 15 minutter til en heidundrende 48 timer, slik at 30 minutters kjøring kunne holde deg brenne fett for 2 hele dager.
få en Runner ‘ s High
Enkelt sagt, kjører du føler deg bra – selv om du ikke kan gjøre det så lenge., Bare 10 minutter med aerobic trening frigjør store mengder humør-forsterke endorfiner ansvarlig for «runner’ s high», så en rask lunsj kjører du kan føle deg like godt som lengre. Fordelene er ikke bare i øyeblikket, enten; vanlig drift har utallige langsiktige effekter på psykisk helse, fra redusert stress og angst for å bedre energinivå. Hvis du ikke stoler på forskning, og bare prøve ut korte, regelmessige går for en måned og se effektene selv.,
3.Gjenopprette Raskt
Hvis du fortsetter å løpe 30 minutter, du er veldig usannsynlig å overbelastning eller overforbruk musklene dine. Det betyr en mye lavere risiko for skader. Så lenge du tar de vanlige stretching og nedkjøling tiltak for å gjenopprette riktig, vil kroppen føle villigere og mer uthvilt når det kommer til din neste lange løp., Selv om du pleier å gå for lengre avstander, factoring i sporadisk 30 minutters kjøring som en del av vanlig øvelse rutine kan være mye bedre for kroppen på lang sikt.
4.Brenne Kalorier
En 30 minutters kjøring er garantert å brenne mellom 200-500 kalorier. Det er en fantastisk skritt på veien til dine vekttap mål. Eller en skyld-fri skyldig glede den dagen. Eller splitte flaske i stedet for å ha et glass. Uansett hva dine mål og prioriteringer er, kalori røre på rommet er alltid gode nyheter.,
5.Sov Som en… Runner
Når du begynner å kjøre regelmessig for 30 minutter, vil du se din søvn øke betydelig. Og selv om du er vant til mer anstrengende øvelse, en kortere løp vil fortsatt gi deg bedre søvn enn ikke kjører i det hele tatt.
Det er sant for både kvalitet og kvantitet: du får begge sovner raskere og tilbringe mer tid i de dype søvn stadier, som er avgjørende for fysiske recovery., Det er en påminnelse til dette selv: prøv ikke å planlegge din kjøre før sengetid. Alle de feel-good endorfiner vil også gjøre at du føler deg våken og våken, så kan du slite med å få sove i første omgang.
6.Ser Bedre ut, Føler seg Sterkere
Hvis du kan kjøre 3-5 dager i uken for 30 minutter, den interne helse fordeler vil veldig raskt begynne å vises på overflaten, også. Du vil snart se effekter som mer definerte muskler, pounds av skalaen, og en klarere, friskere hud., Musklene dine vil bli sterkere slik at du kan få mer ut av de gym økter, og forbedret cardio fitness vil tillate deg å prøve på ting du kanskje ikke kunne før. Og det betyr mer selvtillit også.
7….Og Leve Lenger?
Det er en stor hevder, men studier viser at det er sant. Fitness nivå du oppnår fra vanlige, kortere kjører kan legge år til forventet levealder. Det er massevis av grunner til dette: forbedret sirkulasjon, lavere blodtrykk, en bedre balanse av gode og dårlige kolesterol, lavere stress hormoner., Din livskvalitet vil også bli høyere; et grunnleggende nivå av fitness har vært knyttet konsekvent å bedre hjernen og minnefunksjon i senere år.
poenget er at selv når du tror du ikke har så mye tid, det er ingen unnskyldning for ikke å komme ut for en rask 30 minutters kjøring. Hvis du trenger litt ekstra inspirasjon, sjekk ut noen av de 5k kjører hendelser kommer opp snart, i nærheten av deg!,
La oss Gjøre det