7 Matvarer som Gjør den Beste Naturlige Avføringsmidler
Forstoppelse er en av de mest vanlig rapporterte helseproblemer, som berører minst én av fem yngre mennesker, og én av tre eldre voksne, ifølge National Institutes of Health.
Hva bidrar til å lindre forstoppelse fort? Mens en rekke over-the-counter medisiner er tilgjengelige for å behandle denne tilstanden raskt, er det også naturlig avføringsmidler som kan fungere like godt for noen mennesker.,
Naturlig avføringsmidler, i form av visse matvarer, drikkevarer og urter, har blitt brukt for velvære hensikt å lindre forstoppelse for over 2000 år.
Folk har alltid visst at avføring er nødvendig for god helse, men i dagens raske samfunn, et dårlig kosthold, stress eller hyppige reiser kan komme i veien for deg, og god fordøyelse.
Avføringsmiddel Typer
i Dag er det dusinvis av forskjellige avføringsmidler tilgjengelig på markedet for å hjelpe de som ofte får forstoppelse — alt fra urte-te og detox tinkturer, til piller og klyster.,
Teknisk, det er flere typer av avføringsmidler som fungerer på ulike måter, som inkluderer: sentralstimulerende midler; saltvann, og osmotisk produkter; bulking agenter, og tensider.
- Stimulerende avføringsmidler — Dette er den typen de fleste mennesker bruker regelmessig og kjøpe over-the-counter (OTC). De er også antatt å være den mest brukte. Disse produktene føre til en lakserende effekt ved å stimulere til slimhinnen i tarmen og gjør musklene i fordøyelsessystemet kontrakten, og samtidig øke krakk hydration., Over tid, stimulerende avføringsmidler kan faktisk svekke kroppens naturlige evne til å gå til badet, som er grunnen til at de utgjør en risiko for «avføringsmiddel avhengighet.»
- Bulk-forming avføringsmidler — «Bulking agenter» er typer fiber behandlinger som er den milde avføringsmidler de fleste leger anbefaler først til pasienter for å øke sakte transitt tid. Fiber fungerer ved å øke vannets innhold og bulk til avføring, så det kan gå raskt gjennom tykktarmen.,
- Krakk myknere (også kalt mykgjørende avføringsmidler) — Disse fungerer ved å trekke fuktighet fra vann/væsker i avføring for å gjøre dem lettere å passere, spesielt for personer med tilstander som hemoroider som er smertefulle når de belastning. De kommer i kapsel, nettbrett, væske og sirup form og er som regel tatt med vann.
- Saltvann avføringsmidler (også noen ganger kalt natriumfosfat) — Denne typen øker væske i tynntarmen og er noen ganger brukt til å tømme ut innvollene før en koloskopi., Disse er ment å brukes som en enkelt dose, tas en gang om dagen, og ikke brukes for mer enn tre dager på rad.
- Klyster — Denne typen er satt inn i endetarmen slik at den kan direkte innskudd saltholdig væske. Klyster er også vanligvis beregnet for engangsbruk.
- Smøremiddel avføringsmidler — Disse fungerer ved å lage krakker «glatte» vanligvis med mineralske oljer som strøk intestinal vegger og hindrer avføring fra å tørke ut. Disse kan være nyttig for å redusere forstoppelse smerter forbundet med forhold som hemoroider.,
- Osmotisk-type (eller hyperosmolar) avføringsmidler — Dette er fuktighetsgivende agenter som trekker væske inn i tarmen.
Hvordan Gjøre Avføringsmidler Arbeid?
Når noen har en normal avføring, avføringen er dannet ved absorpsjon av avfall, uønskede næringsstoffer, elektrolytter og vann i tarmen. Disse normalt kommer sammen for å lage en myk, men fast stoff som er i stand til å enkelt passere gjennom fordøyelseskanalen.,
de Fleste av de næringsstoffene fra maten du spiser er faktisk ikke absorbert i tynntarmen, men i tynntarmen. Den store tarmen, eller kolon, for det meste absorberer vann. Etter å ha reist gjennom magen og tarmen, avfall beveger seg ned til tykktarmen, hvor den er klar til å gjøre sin vei ut.
hele fordøyelsesprosessen innebærer mange aspekter av kroppen, inkludert enzymer, elektrolytter, vann, hormoner, blodsirkulasjon og mer., Du kan se hvorfor kortsiktige eller kronisk forstoppelse kan oppstå av mange grunner, blant annet:
- å spise et kosthold som mangler av både uløselig fiber og løselig fiber
- dehydrering
- stress
- mangel på søvn
Hver type avføringsmiddel fungerer noe annerledes som et middel for forstoppelse, som er beskrevet mer over. Noen av de måter de fungerer inkluderer tegning vann inn i tarmen, myke stoler, og forårsaker muskulaturen i fordøyelseskanalen til kontrakt, og trykk avfall ut.
Hvem kan ha nytte av å ta avføringsmidler?,
Det kan være noen ganger når avføringsmidler er riktig, men sannsynligvis ikke så ofte som folk antar. For ellers friske voksne, er det sannsynligvis greit å ta avføringsmidler hver nå og da, for eksempel når du er på reise og jet-lagged eller håndtere en kort sikt magen sykdom. Hvis du føler at du trenger å ta et avføringsmiddel, kan du prøve en skånsom, naturlig produkt som castor oil.
Hva er ansett som «normalt» når det kommer til pooping? De fleste eksperter er enige om at det er viktig å gå til badet minst tre ganger eller mer per uke på et minimum., Men antall avføringer noen burde ha hver dag/uke, varierer fra person til person, så det er ikke ett bestemt tall som er ansett som helt «normal» og sunt.
poenget er at hvis du er for øyeblikket ikke kommer minst dette beløpet, å gjøre endringer i kosthold og livsstil først (for eksempel å spise mer fiber, trener og redusere stress) er avgjørende for å løse problemet på lang sikt.,
Mat som Forbedrer Fordøyelsessystemet Fungerer
Det er viktig å innse at selv om RESEPTFRIE eller reseptbelagte avføringsmidler kan bidra til å løse forstoppelse symptomer på kort sikt, vil de til slutt ikke kan løse eventuelle underliggende fordøyelseskanal problemer. Faktisk, de kan gjøre problemet enda verre. De kan forårsake uønskede og farlige bivirkninger, og selv bli vanedannende siden kroppen begynner å stole på dem over tid for å fungere skikkelig.
kroppene Våre har en fantastisk naturlig evne til å rense og detox på sine egne — vi trenger bare å gi de riktige næringsstoffene og fuktighetsgivende væsker.,
Hva slags mat vil gjøre deg akterdekk med en gang? De fleste matvarer som fremmer regelmessig avføring ikke fungerer med en gang, men heller bidra til å holde deg til «vanlige» lang sikt.
de Fleste voksne, og barna også, kunne ha råd til å spise mer fiber. Samtidig øke inntaket av høy-fiber matvarer alene kan ikke løse alle tilfeller av forstoppelse, det er definitivt en av de første skritt å ta.
Hva er ansett som en høy-fiber diett? Sørg for at du tar sikte på å komme mellom 25-40 gram fiber per dag.
Voksne menn/større individer trenger et høyere beløp enn kvinner, og mindre individer., Du ønsker alltid å få fiber fra naturlige kilder (ubehandlet, hele matvarer) når det er mulig, i motsetning til kunstig skapt fiber finnes i bearbeidet «høy-fiber» barer, shakes, etc,
Beste Naturlige Avføringsmidler
Frukt, grønne blader og andre grønnsaker, frø, visse urter, og probiotika-fylt matvarer kan alle tjene som hjem rettsmidler når det gjelder å dempe krakk og lindrende forstoppelse. Ved å fokusere på å spise ekte, hele matvarer vil du få både løselig og uløselig fiber, sammen med viktige elektrolytter, vitaminer og mineraler som din fordøyelseskanal systemet er avhengig av.,
Så før du kommer for OTC-avføringsmidler, legge disse syv matvarer i kostholdet ditt:
1. Aloe Vera
Hva er den beste avføringsmiddel som fungerer raskt? Noen vil si aloe vera, som er en av de eldste og godt undersøkt naturlig avføringsmidler det er.
noen Ganger kalt aloe «latex,» dette stoffet kommer pakket med enzymer, vitaminer, mineraler og elektrolytter som hjelper myke stoler og helbrede gut., For eksempel, anthraquinones er en type stoff som finnes i aloe som virker som et avføringsmiddel ved å øke tarm vann innhold, stimulerende slim sekret og øker intestinal peristaltikk naturlig (sammentrekninger som bryter ned mat).
Aloe vera latex har også anti-inflammatorisk komponenter som reduserer hevelse og forbedre funksjonen av fordøyelsen organer, noe som gjør det enklere å passere avføring. Noen av de andre fordelene med aloe vera er dens evne til å bidra til å normalisere syre/alkaliske og pH-balanse, minske gjær dannelse og stimulere veksten av god del bakterier.,
2. Chia Frø
En av fordelene med chia frø er dens evne til å absorbere vann i mage-tarmkanalen, og derfor fungerer som en naturlig avføringsmiddel.
Chia frø gir 10 gram fiber per-unse servering. De kombinerer med væske for å danne en geléaktige stoff som lett beveger seg gjennom tarmen. Som en fin måte å øke fiber i kosten, chia frø hovne opp og utvide i fordøyelseskanalen, som absorberer væske. De er best for forstoppelse når du også øke ditt inntak av væske, noe som hjelper dem til å bevege seg gjennom tarmen lett.
3., Flaxseeds
Flaxseeds er en utmerket kilde til fiber, som legger bulk til avføring og hjelper den til å passere gjennom tarmen. De gir om lag 3 gram fiber per spiseskje. Som en ekstra bonus, flaxseeds arbeid for å behandle både forstoppelse og diaré, ifølge undersøkelser.
De er praktisk talt smakløst, og en av fordelene med flaxseeds, er at det er lett å bruke oppskrifter du allerede gjør, som havre, bakevarer og smoothies.,
Bare husk at når du spiser mye fiber, du vil også passe på å drikke mye vann, også — siden en høy andel av fiber uten nok fuktighetsgivende væsker kan faktisk resultere i enda mer bad problemer! Å drikke nok vann i generelle sammen med en høy-fiber diett som gjør det enklere å passere avfall fra kroppen og mindre sannsynlig at du vil oppleve ubehagelig hard avføring, oppblåsthet, gass, og smerter.
4. Grønne Grønnsaker
Det er en av de beste naturlige avføringsmidler for å gå ned i vekt? Lav-kalori, høy-fiber grønnsaker!,
Ikke bare en flott kilde til fiber, grønne grønnsaker som spinat og grønnkål også gi rikelig av magnesium. Magnesium mangel er en av de vanligste manglene i voksne, for så å spise mer kommer med mange fordeler, blant annet bedre fordøyelseskanal helse.
Magnesium er en elektrolytt i grønne blader som har en naturlig evne til å trygt mykere avføring og hjelpe trekke i vann fra tarmen.
Uten tilstrekkelig magnesium, er det vanskelig for krakk for å enkelt flytte gjennom systemet, spesielt siden magnesium er en naturlig muskel relaxer, som kan bidra til å stoppe kramper i magen., Hvis du oppdager at en økning av magnesium-rik mat resultater i avføring blir for løs og vassen, kan du justere inntaket til sine komfortable og tilbake til normal.
5. Probiotiske Matvarer
Probiotika er «gode bakterier» i tarmen som er i stand til å balansere ulike typer «dårlige bakterier.»De bidra til å skape et sunt miljø i tarmen «mikroflora» og kan bidra til å holde deg fri for problemer med fordøyelsen, inkludert forstoppelse eller diaré.
Probiotiske matvarer inneholder ting som kefir, kombucha, surkål, kimchi og probiotiske yoghurt.,
Bare sørg for at når du kjøper meieriprodukter, kan du alltid velge økologiske produkter, som de er lettere på fordøyelsen, som geit melk produkter, økologisk kefir, rå meieriprodukter eller meieriprodukter, som ikke inneholder kasein A1. Det er mulig at lav kvalitet pasteurisert/homogeniserte, meieri, eller for mye meieriprodukter generelt (spesielt hvis noen har symptomer på laktoseintoleranse), kan føre til betennelse og bidra til fordøyelsen dysfunksjon.
6. High-Fiber Frukt (Bær, Fiken, Epler, Plommer, Pærer)
Dette er noen av de beste naturlige avføringsmidler for barn., Frukt gir høye nivåer av fiber og vann i tillegg antioksidanter, som kan bidra til å redusere betennelse i hele fordøyelsessystemet.
Mens frisk frukt for eksempel bær, melon og epler er mer fuktighetsgivende og fylling, tørket frukt som fiken, svisker eller datoer er også en god kilde til kostfiber når du er i en knipe, spesielt når du spiser flere på en gang.
Frukt som inneholder pektin fiber (epler eller pærer) er spesielt gode valg, siden pektin stimulerer dine tarmer. Apple cider eddik er også et utmerket alternativ for naturlig behandling av forstoppelse., For de fleste mennesker, frukt bidrar til å lindre forstoppelse, mens det også slik at du føler deg komfortabelt full, men igjen, det kommer ned til individuelle reaksjoner på ulike typer.
Lurer på om bananer er en naturlig avføringsmiddel, eller om de er faktisk»bindende»? Fordi bananer inneholder fiber, resistent stivelse og kalium, kan de bidra til å holde deg jevnlig.
Imidlertid, noen mennesker rapporterer at de bidrar til fordøyelseskanal problemer og gjøre forstoppelse verre, så det er virkelig kommer ned til den enkelte., Grønn, underripe bananer er den beste kilden av resistent stivelse, slik at disse er mest sannsynlig å hjelpe deg å gå, snarere enn deg opp.
7. Kokosnøtt Vann
Kokosnøtt vann er bra for deg for mange grunner, og ikke bare det smaker godt som et alternativ til ren gamle vann eller sukkerholdige drikker, men det hjelper også til med å opprettholde en sunn elektrolytt nivå, forhindrer dehydrering og tømme ut din urin-skrift.,
For århundrer, kokos vann har vært brukt på en naturlig fuktighet øke på grunn av sin høye elektrolytt-innhold, spesielt kalium (som det gir 12 prosent av det daglige verdi av i hver eneste en-kopp servering). Fordi det smaker godt, det er en av de beste naturlige avføringsmidler for barn.
faktisk, kokos vann kan være så helbredelse for forstoppelse at noen mennesker synes å drikke for mye løsner avføring til en ubehagelig nivå, så begynne langsomt.
Hva slags mat bør du unngå når du forstoppelse?
- Bearbeidet mat, som inneholder lite fiber eller næringsstoffer., Dette inkluderer bearbeidet kjøtt som kjøttpålegg eller pølser og høyt natrium frossen mat.
- Stekt mat, som kan bremse ned avføringen er passeringstid gjennom tarmen og i hovedsak «fylle opp» fordøyelse.
- Alkohol, noe som øker urin produksjon og væsketap.
- Pasteurisert melkeprodukter, noe som kan bidra til oppblåsthet og kan også føre til barnet forstoppelse.
- Raffinert mel, som ikke inneholder fiber, og derfor vil ikke hjelpe med forstoppelse.,
- Koffein (avhenger av personen), som kan bidra til å forbedre tarm bevegelser ved å stimulere muskel sammentrekninger, men kan også føre til avhengighet, øke angst symptomer og fører til vanntap.
en Annen ting å merke seg om matvarer som fungerer som naturlige avføringsmidler: Hver person er litt forskjellige, og ikke alle reagerer på mat på samme måte.
For eksempel, noen frukter/grønnsaker inneholder FODMAPs, typer karbohydrater som er vanskelig for noen mennesker å bryte ned, noe som kan kan faktisk forverre oppblåsthet/forstoppelse problemer og føre til IBS-lignende symptomer., Så, alltid teste din egen reaksjon på matvarer og komme opp med en forstoppelse diett plan som fungerer for deg.
Avføringsmiddel Farer
for Å håndtere ikke å være «vanlige» mange mennesker slår til avføringsmidler i form av medisiner eller klyster for å få jobben gjort raskt. Faktisk, avføringsmidler er en av de mest kjøpte over-the-counter medisiner det er.,
i Henhold til FDA, «noen over-the-counter (OTC) avføringsmidler noen kan slå til for lindring er potensielt farlig hvis doseringen eller advarsler på Stoffet Fakta etiketten er ikke overholdes, eller når det er visse coexisting helsemessige forhold.»
Det har vært dusinvis av tilfeller av rapportert alvorlige bivirkninger knyttet til avføringsmiddel bruk, samt 13 dødsfall, som det fremgår av FDA.
Misbruk av avføringsmidler er også farlig. Hvem er i fare for overforbruk av avføringsmidler?, I henhold til Avdeling for Klinisk Psykologi ved University of North Dakota School of Medicine, folk som misbruk av avføringsmidler regelmessig blir vanligvis kategorisert som faller inn i en av fire grupper.
- den desidert største gruppen av avføringsmiddel brukere er «personer som lider av en spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi nervosa,» med anslag som viser at 10 prosent til 60 prosent av de med spiseforstyrret bruke avføringsmidler for å bidra til å kontrollere sin vekt og følelser., Folk feilaktig tror at de kan unngå noen av de «opptaket av kalorier fra maten de spiser, men dette er ikke sant engang, for det meste, og faktisk kan føre til mange farlige bivirkninger.
- Middelaldrende eller eldre voksne har en tendens til å bruke avføringsmidler for å lindre forstoppelse som fordøyelsen fungerer tregere.
- Idrettsutøvere og kroppsbyggere som forsøker å opprettholde en viss vekt og utseende kan bruke disse stoffene til å redusere oppblåsthet.
- Personer som arbeider med fordøyelseskanal system problemer, som for eksempel IBS også en tendens til å bruke avføringsmidler.,
Etter å ta avføringsmidler, er det ikke uvanlig å avtale med noen alvorlige gastrointestinale plager, slik som oppblåsthet og ubehag i magen.
For mye syntetisk fiber eller overforbruk av mineralske oljer fra avføringsmidler kan også redusere kroppens absorpsjon av enkelte legemidler og medisiner.
et Annet problem er at smøremiddel avføringsmidler kan absorbere fettløselige vitaminer fra tarmen og redusere visse næringsinnhold.,ach oppblåsthet
OTC smøremiddel eller bulking agenter kommer ofte med noen ikke-så-hyggelige bivirkninger., Fiber fungerer ved å øke vannets innhold og bulk til avføring, så det kan gå raskt gjennom tykktarmen. Naturlig forekommende fiber fra mat er stor for dette formålet, men folk som øker deres fiber brått kan lide abdominale kramper, oppblåsthet eller gass.
The renin-aldosteron del av fordøyelsessystemet blir aktivert når du tar avføringsmidler, som resulterer i tap av væske., Kroppen returer ved å holde på alt av tilgjengelig vann, det kan bli, noe som fører til ødem (vannretensjon eller oppblåsthet) og kortsiktig vektøkning, selv en nedgang i stoffskiftet når avføringsmiddel inntaket er stoppet.
For noen mennesker, kan dette utløser ytterligere bruk av avføringsmidler for å få kroppen til å kaste vann og løse eventuelle symptomer på returen forstoppelse.
Siste Tanker
- Over-the-counter avføringsmidler er noen av de mest brukte medikamenter., Disse kan være effektiv forstoppelse rettsmidler på kort sikt, men de utgjør risiko for bivirkninger som avhengighet, dehydrering, oppblåsthet, diaré, elektrolyttforstyrrelser og mer.
- Visse matvarer, drikkevarer og urter kan gjøre det enklere å passere avføring og hindre forstoppelse, uten å medføre stor risiko for bivirkninger. Det er derfor et sunt kosthold kan være den beste naturlig avføringsmiddel tilgjengelig for deg.
- Vil du vite hvordan å bli kvitt forstoppelse rask hjemme?, Prøv naturlig avføringsmidler at du må jobbe fort, for lindring av forstoppelse, som inkluderer: aloe vera, grønne blader, chia og lin frø, høy fiber frukt, probiotiske matvarer, og kokosnøtt vann.
- pass Også på å drikke mye vann/væske når forbruker naturlig avføringsmidler, siden disse jobbe med høy-fiber matvarer for å hjelpe mykere avføring.