8 Beste Øvelsene for Å Bli Kvitt Muffin Top

Vi elsker disse yummy muffins som en gal, men virkeligheten treffer hjem øyeblikket vi oppdager muffin topper kikket ut av våre sexy lave jeans og body-con sheaths!

Muffin top er kroppen slang brukt til nedre mage/hofte fett som blir akkumulert rett ovenfor rumper. Hvis du er rammet med kjærlighet håndtak og muffin topper, og de er å holde disse seks-pakker bort fra deg, så her har jeg 8 øvelser som kan makulere de muffin topper i stykker!,

La oss ta en titt på de beste øvelsene for å bli kvitt muffin topper:

Men før vi går på øvelsene, la meg fortelle deg mantra for å bli kvitt disse kjærlighet håndtak og muffin topper. Du trenger å gjøre cardio og total kroppens bevegelser, så vel som en del spesifikke øvelser. Du kan ikke spot-redusere, men du kan spot-sculpt! Men for å forme, du må først bli kvitt overflødig fett. Så, gjør den totale kroppen treningsøkter sammen med denne muffin top destroyer øvelser for å få en yummilicious midjen!,

The Lysestake:

Bilde:

Dette er 1 muffin top killer flytte, og jeg kan ikke takke Pop Pilates trener CasseyHo nok for å innføre denne øvelsen til meg! Så denne øvelsen fungerer på skrå musklene, vil du definitivt få resultater med denne!

1. Få på knærne med abs stramt og rett rygg. Bruk demping under knærne hvis de er følsomt.
2. Nå rett på din høyre fot til din side., Sørg for at kneet er rett og ikke bøyer mot gulvet.
3. Nå heve hånden rett overhead og binde sammen fingrene. Behold de første 2 fingre med i en Charlie ‘ s Angels positur.
4. Nå bøy i hoftene til din venstre side. Gå så lavt som du kan og prøve å være parallelle med gulvet.
5. Stige opp tilbake til startposisjon.
6. 15 dips og deretter gjenta på den andre siden.,

Hip Dips:

Bilde:

Hip Dips er utrolig effektive i toning de obliques og hele midjen.

– >

1. Få ned i planke-posisjon med abs strammet.
2. Lavere i underarmen planke ved å bøye albuene og kommer ned på underarmene.
3. Nå kan rulle til venstre side inn i en underarm side planken og stable høyre ben over venstre ben. Legg din høyre hånd på hoften.,
4. Nå dukkert hoften mot gulvet, og løft igjen.
5. 10 dips på denne side, og deretter rulle over til den andre siden og gjør 10 dips.

Rullende Plank:

Bilde:

Rullende Planke er en annen variant av den klassiske planke trening. Det toner fra hele din midsection. Siden det er en glidende trening, det er en god form for kondisjonstrening.

1. Få ned i en vanlig planke med armene rett og abs stramt., Pass på at hendene dine er rett under skuldrene.
2. Nå kan rulle til venstre side inn i en side-planke og komme tilbake i planken.
3. Nå kan rulle til høyre inn i en side-planke og deretter komme tilbake til planken.
4. Hold alternerende sider og fullføre 10 ruller hver side.

Rumpe Løft:

Bilde:

Dette er min all-time favoritt øvelse for muffin top. Det toner nedre magemuskler, obliques, muffin topper og løfter rumpa.,

1. legg deg ned på gulvet på ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd.
2. Nå løfte baken opp til du får en rett linje fra kne til skuldrene.
3. Senk ned igjen.
4. Gjøre det 15-20 ganger.

Hip Vendinger:

Bilde:

Hip Vendinger er også kalt midje whittlers av noen mennesker fordi de helt, utrolig whittle midjen for godt!,

1. Få ned i en underarm planke med albuene direkte under skuldrene og kroppen i en rett linje.
2. Nå vri hoften din venstre side og trykk på venstre hofte til gulvet og deretter vri til høyre, og deretter trykker du på høyre hofte til gulvet.
3. Gjøre 20 vendinger.

Sykkel Crunches:

Bilde:

Sykkel crunches er en av de beste og mest effektive øvelsene for din abs, buk fett og muffin topper.,

1. legg deg ned på gulvet på ryggen og løft føttene med knærne bøyd slik at kalvene blir parallelle med gulvet.
2. Legge hendene bak hodet for å støtte hodet og nakken.
3. Nå bringe venstre kne mot din høyre albue og samtidig rette opp i det høyre benet ut. Ikke senk høyre ben til gulvet.
4. Nå, ta til høyre kneet til venstre albue og rette opp i det venstre benet ut.
5. Hold vekslende og gjøre så mye som du kan i 1-2 minutter.,

russisk Vri:

Bilde:

russisk Vri er en av de beste øvelsene for å bli kvitt muffin top. Det styrker din abs, toner din skrå musklene og hjelper i shredding som muffin top. Du kan gjøre det med vekt og uten vekt avhengig av ditt nivå.

1. Sitte på baken med føttene presses inn i bakken og knærne bøyd.
2. Nå lene seg litt tilbake.
3. Ta en dumbbell eller en kettlebell i dine hender., Hvis det er for mye for deg, bare bli med din hånd sammen.
4. Nå, rotere at dumbbell (eller hender) fra side til side, vri overkroppen med det.
5. 10 vendinger hver side.

Hetebølge:

Bilde:

Igjen for en fantastisk flytte for din abs, rumpe og alt i mellom! Jeg skylder denne fantastiske trening til Toneitup Jenter.

1. legg deg ned på ryggen med føttene presses inn i gulvet.
2. Heve hoftene opp til du får en linje fra skuldrene til knærne.,
3. flytt hoftene fra side til side i en bølge.
4. 15 bølger og senk rumpa ned.

Dette var noen av de beste øvelsene for å miste muffin top! Så kom deg ned på matten og drepe de muffin topper med disse fantastiske øvelser! Og ikke glem å dele dine erfaringer med oss.,

Anbefalte Artikler:

• 5 Enkle Tips for Å Redusere Mage Fett Etter Graviditet
• Hvordan for Å Lindre ryggsmerter Naturligvis
• Beste Øvelsene for Å Bli Kvitt Øvre del av Ryggen Smerter – Vår Topp 10

følgende to kategorier endre innhold nedenfor.,

• Siste Innlegg
• Bio

Siste innlegg av Sakshi Gupta (se alle)

• 10 Effektive Øvelser for Å Redusere Side Fett – 31. januar 2015
• 50 Beste vekttap Øvelser – 28. oktober 2014
• 9 Uventede Bivirkninger Av Fiken – 22. oktober 2014
• Hva Er Forskjellene Mellom Yoga Og Aerobic Øvelser?, – 22. oktober 2014
• 10 Fantastiske Fordeler Av Neem Lim inn På Din Hud, oktober 21, 2014

Sakshi Gupta

– En trenings-freak som ideen om super lykkelig liv er massevis av mat, en god booty riste, gal trening og masse boble bad. Jeg er en litteratur student som fortsatt elsker de bodice-ripper romanser med sexy hot alfa-hanner. Jeg elsker å dele mine gyaan av fitness og helse med alle, og oppfordrer så mange mennesker som jeg kan mot en sunn livsstil.,