8 Helsemessige Fordeler av Fersken

det Viser seg at steinen frukten er en naturlig de-bloater.

Fersken er medlem av stein frukt familie, sammen med nektariner, plommer, aprikos, og moreller. (Fun fact: De er også en slektning av mandler!) I tillegg til å være rett og slett deilig, spesielt på topp, fersken tilbyr noen unike helsemessige fordeler., Her er åtte grunner til å få fylle av dette nydelige, fuzzy frukt mens det er rikelig.

Fersken er bra for fordøyelsen

Ett medium fersken gir nesten 10% av den daglige minimum fiber mål. I tillegg til å forebygge forstoppelse, og støtte gode fordøyelseskanal helse, fersken fiber bidrar til å administrere blod sukker nivåer. Fersken også inneholder prebiotika, som fôr gunstige bakterier i tarmen bundet til anti-betennelse, immunitet, og humør.

De kan øke din immunsystem

Fersken støtte immunitet på tre måter., En middels fersken leverer over 15% av den daglige mål for vitamin C. Flere typer immunceller må dette næringsstoffet for sin produksjon, funksjon og beskyttelse. Vitamin A i ferskener (ett medium frukt gir 10% av ditt daglige behov) bidrar til å danne slimhinnene i luftveiene. Sterkere membraner form bedre beskyttende barrierer for å holde bakterier ut av blodet. Fersken også forsvare immunitet ved hjelp av sin naturlige antimikrobielle egenskaper.,

Og perk opp din hud for

I tillegg til sine anti-inflammatorisk antioksidanter, fersken har beta-karoten og vitamin C for å støtte en sunn hud. Beta karoten, en forløper til vitamin A, hjelper til med å beskytte huden mot solskader, varmer huden tone, og bidrar til å skape en naturlig glød. Vitamin C er nødvendig for å bygge kollagen, forbedrer hudens elastisitet, og avverge sagging. Fersken er også fuktighetsgivende, som over 85% av en fersk peach er vann.,

i SLEKT: 12 Kreativ Fersken Oppskrifter

Fersken beskytte øynene

lutein og zeaxanthin fersken i å beskytte netthinnen og linsen, og har vist seg å redusere risikoen for macular degenerasjon og grå stær, to vanlige øyesykdommer. Vitamin A i fersken også bidrar til å støtte sunt syn. Mens sjeldne, en sann mangel på vitamin A kan føre til en tilstand som kalles xerophthalmia, som kan skade normalt syn, og føre til nattblindhet—manglende evne til å se i mørket eller i dårlig lys.,

De kan redusere risiko for lungekreft

polyphenol antioksidanter i peaches har vist seg å hemme vekst og spredning av kreft celler, spesielt bryst kreft. En studie som fulgte kvinner for 24 år funnet at to frukt i bestemt seg ut for å være beskyttende. Et høyere inntak av bær og fersken var forbundet med en lavere risiko for østrogen mottakelige-negativ brystkreft blant kvinner etter menopausen.

Og hjelp med vektkontroll

Nyere forskning viser at bioaktive forbindelser i peaches har anti-inflammatorisk og anti-fedme egenskaper., Deres evne til å bidra til å regulere blodsukker og insulin nivåer, og deres mettende fiber og vann innhold også gjøre dem til et smart valg for vektkontroll.

i SLEKT: 5 Helsemessige Fordeler av Bjørnebær (Inkludert Frossen Form)

Fersken kan fremme hjernen helse

Antioksidanter som finnes i peaches er kjent for å motvirke oksidativt stress, som er egentlig en ubalanse mellom produksjon av celle-skadelige frie radikaler, og kroppen»s evne til å møte deres skadelige virkninger., Som er viktige for hjernen helse, som oksidativt stress er kjent for å være en utløsende faktor i nevrodegenerativ sykdommer som Alzheimer»s.

De er nyttig for blodtrykk kontroll-og de-oppblåsthet

kalium i en fersken (ett medium frukt rekvisita 8% av det daglige anbefalte mål) bidrar til å regulere blodtrykk ved å fungere som en naturlig vanndrivende å feie overflødig natrium og væske ut av kroppen. Dette avlaster presset på hjertet og blodårene, og bonus, hjelper med de-bloat.,

Hvordan for å legge til flere fersken til din diett

Fersken kan nytes både salte og søte retter. Pisk fersken i smoothies, legg til havregryn eller over natten havre; puré for sauser, pudding eller frosne spretter; innlemme i pai, cobbler, og andre desserter, eller nyte det som er. Fersken er fantastisk grillet, lagt til garden salater, forvandlet til salsa, eller slivered inn slaw. I motsetning til moreller, ferskener fortsette å modnes etter at de er plukket. Hvis du foretrekker en juicer fersken, plasser det i en papirpose i romtemperatur til hastighet opp sin transformasjon.,

Cynthia Sass, MPH, RD, er Helse»s bidra ernæring editor, en New York Times bestselgende forfatter, og en ernæring konsulent for New York Yankees.

for Å få mer ernæring og kosthold tips levert til din innboks, sign up for Ekte Velvære nyhetsbrev.

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse

---