8 Yoga for å Lindre Smerter i korsryggen
korsryggen er et følsomt punkt for mange mennesker. Mens det kan være en rekke årsaker til smerter i korsryggen, en svak kjerne og dårlig holdning fra å sitte hele dagen (og dermed forkorte hip musklene som deretter trekke på den nedre rygg) er to veldig vanligste medvirkende faktorene til nedre del av ryggen smerter og ubehag. Det er alltid viktig å finne ut hva»s forårsaker smerte, slik at du kan løse det og hindre at det skjer igjen. Men i de fleste situasjoner, vil det gjøre noen skånsom yoga kan hjelpe lindre spenninger og gi korsryggen noen lindring.,
«Yoga er bra for arbeid på fleksibilitet og core stabilitet, korrigerer kroppsholdning, og puste alt som er nødvendig for en sunn tilbake,» Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., O. C. S., klinisk direktør i Profesjonell fysioterapi i Sicklerville, New Jersey, forteller SELV. Hun legger til at yoga er trygt å gjøre daglig. Det er viktig, men å sørge for at du»re i harmoni med kroppen din og slutte å gjøre noe som gjør ubehag verre. «Aldri strekke seg inn i en posisjon av smerte. Smerte er hvordan kroppene våre forteller oss at noe er galt. Hvis det faktisk gjør vondt, lette opp på strekningen.,»
Hvis du har noen historie av korsryggen skader, problemer med plater, eller oppleve smerter som varer i mer enn 72 timer uten å forbedre, Cyrelson foreslår å se en fysioterapeut før du gjør noen øvelser. Hvis du har et problem som krever medisinsk oppmerksomhet, det er best å løse det før det blir verre.
Hvis din nedre ryggsmerter er mer av en generell achiness eller ubehag, det er verdt å prøve litt yoga strekker seg for å løse eventuelle tetthet og innretting problemer., Vi spurte New York City-baserte yoga instruktør Shanna Tyler til å foreslå og demo noen av hennes favoritt yoga strekker seg for lavere tilbake smerte lindring. Hun anbefaler å gjøre strekninger nedenfor som en strøm, som holder hver posere for alt fra én til tre minutter. «Så lenge det føles bra, så gjør det alt,» sier hun.,
Her er de strekker hun anbefaler:
-
Barn»s Utgjøre
-
Cat/Ku –
-
Nedover Hund
-
Står Frem Bøye
-
Sphinx Utgjøre
-
Knærne til Brystet Med Treg Rock
-
Tilbakelente Due Utgjøre
-
Tilbakelente Ryggen Vri