Ankel vekter: fordeler og ulemper
Er det nyttig eller skadelig å bruke ankel vekter mens du gjør cardio øvelser? Vil det styrke og tone bena, eller vil det sette stress på knær eller ankler?
Nancy De Luca
Los Angeles
Vi har spurt to eksperter til å veie inn på fordeler og ulemper med å legge til ankel vekter, som mange turgåere gjøre for å øke kaloriforbrenningen og muskelstyrke.
Dr., Anthony Lukas, assisterende professor i ortopedi og direktør i primærhelsetjenesten idrettsmedisin ved UC San Francisco, sier at ankel vekter gjøre musklene, slik som hamstrings, quadriceps og setemuskler, jobbe hardere for å gjøre den samme bevegelsen. «Det er å gi en bedre treningsøkt for de store muskler.»Det er også en større kretsløpssystem fordel, fordi du bruker mer anstrengelse.
Nå for ulemper: «Det vil sette mer kraft på leddene og musklene,» sier han. «Hvis det er et eksisterende problem, kan det gjøre ting mer vanskelig.,»
Hvis du er friske og har ingen felles problemer, kan det være fint. Men hvis du føler noen verking i leddene, eller du kan endre måten du beveger deg på for å imøtekomme den vekter — og som resulterer i smerte-og deretter stoppe.
Lukas også anbefaler ikke å bruke vekter hver gang du gjør din kondisjonstrening aktivitet. Og ikke bruk dem hvis de kommer i veien, for eksempel når du sitter på en sykkel.
Kent Adams, direktør i treningsfysiologi lab på Cal State Monterey Bay, er ikke en stor fan av å legge til ekstra vekt, fordi det kan øke virkningen legge på leddene, noe som fører til unødvendig stress., Og vil du ikke bare føle det i anklene: Hofter og knær kan føle det også, spesielt i tilfelle av personer som er skrøpelige eller overvektig.
Hvis du vil ha mer igjen for treningen, i stedet for å legge ankel vekter, Adams foreslår å øke cardio intensiteten ved å variere hastigheten eller klatring i bakker. Det vil gi deg en større kaloriforbrenningen, så vel.
Og hvis du ønsker å utvikle din leggmusklene, kan du gjøre det i løpet av vekt trening, sier Adams.