Arbeide Angst: 10 Tips til å Håndtere Angst på Jobb

Arbeide angst kan drastisk påvirke livskvaliteten din og la deg å telle ned minuttene til five o ‘ clock kommer rundt. Omtrent tre av fire mennesker med stress eller angst i livet sitt og sier at det påvirker deres daglige liv, og arbeidsplassen er intet unntak. Angst kan påvirke ytelsen på jobb, kvaliteten på arbeidet og relasjoner med kolleger, og relasjoner med ledere., Og hvis du har en diagnostisert angst lidelse, da disse utfordringene kan vise seg å være enda mer vanskelig.

Folk rapporterer at tidsfrister og håndtere vanskelige mennesker er de største årsakene til arbeidsrelatert stress.1 Konflikt på arbeidsplassen vil lokke fram mange forskjellige reaksjoner. Noen mennesker elsker drama, mens andre heller vil gjemme seg under sine pulter til oppstyret avtar. Uansett om du trives på konflikten, mangel på effektiv kommunikasjon på jobben kan føre til ganske mye av angst., Når flere personer på kontoret er synlig påvirket av angst, nivået av stress kan nesten føle smittsom. Folk begynner å gå glipp av mer arbeid, kvaliteten på arbeidet går ned, og kollegene begynner å sladre eller vent heller enn å arbeide sammen for å løse problemer. Folk slutte å snakke til hverandre, begynner de å samle fjell av klager, og miljøet kan bli rett og slett giftig.

første skritt i å administrere arbeidet angst er å bygge en personlig wellness plan., Hvis du får nok søvn, spise sunt, trene, og å delta i sosiale aktiviteter utenfor arbeid, så oddsen for å redusere arbeidsplassen angst er mye større.

Men å redusere angst i arbeidslivet krever mer enn mindfulness øvelser eller en yoga klasse nå og da. Du må også undersøke hvordan du fungerer i arbeidslivet system og hvordan du avtale med andre. Gjør at du kan skjule fra sjefen din? Har du sladder med din kollega i nabolandet bås? Vil du vente med å si opp inntil du er syder av sinne eller bryte ut i tårer?, Det er noen enkle strategier kan du begynne å undersøke og å øve på å hjelpe du kommer på jobb, roligere og ikke ta sorgene med deg hjem. I tillegg til å søke profesjonell hjelp for å behandle angst, kan du bruke disse mellommenneskelige strategier for å hjelpe lavere samlet angst på kontoret, og hjelpe deg med å holde deg rolig, fokusert og produktiv. La oss ta en titt på noen.

Vet Alle Navn

å Ha en solid én-til-én-forhold med folk på kontoret gjør det lettere å ta opp problemer med den opprinnelige individ heller enn å sladre eller lufting til andre. Dette starter med å vite navn på personer og deres ansvar. Hvis du glemmer navnet på en person, ikke vær flau for å spørre på nytt. Det er aldri for sent å begynne å bygge sterkere relasjoner på kontoret.

Be Om Hjelp

Når arbeidet er hektisk, det blir alt for enkelt å si «ja», selv om du ikke forstår hvordan du gjør noe., Men ubehaget av å be om hjelp eller avklaring er verdt det i det lange løp, og det kan redusere samlede angst om ansvar. Ber om hjelp kommuniserer også til dine overordnede at du virkelig bryr seg om å gjøre en god jobb.

Unngå Trekanter

Mange arbeidsplasser er bygget på sladder om kolleger eller lufting om andre. Selv om dette kan gi midlertidig lindring eller underholdning, er det bare tjener til å bygge opp spenninger og stress. Du kan nesten føle det som flyter i luften når en office er full av denne typen av negativitet., Bonding med andre ved å snakke om en tredje person kalles «triangling,» og det er en usunn måte å administrere arbeidet angst. Eksempler på trekanter kan omfatte sladre om en tredje person, kritisere noen bak deres rygg, og bruke dem som en syndebukk.

selv Om det kan være fristende å vent til en kollega, bør du vurdere hvordan du kan holde problem mellom deg og den personen du har konflikten. Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, du kan redusere angst ved nærmer den enkelte og å formidle fakta i situasjonen., Fortell dem du ønsker å nå frem til en løsning og er motivert til å skape et åpent og ærlig arbeidsplassen. Hvis du er en arbeidsgiver eller overordnet, bør du vurdere hvordan du kan oppmuntre ansatte til å arbeide ut konflikt mellom seg selv og tilnærming du ærlig hvis de har et problem med din ledelse.

Angi Ærlig Frister

Engstelig folk noen ganger vil samtykker til tidsfrister og milepæler som de vet de ikke kan møte. Ofte er det bedre å være ærlig på forhånd enn å be om unnskyldning senere., Ikke alle fristen er omsettelig, men det vil spare deg timer av angst hvis du kan være ærlig på forhånd og arbeidet på et overkommelig tempo. Og hvis du er ferdig med jobben i forkant av tid, som vil gjøre at du ser enda bedre.

Bruk Nøytralt Språk

Lære å bruke nøytrale og beroligende språk i office kan bidra til å bringe ned alles angst på jobb. Uenighet er mer håndterlig når du begynner en uttalelse med», Her er hva jeg tenker,» og avslutte den med, «Hva er det du tenker?»Dette gjør at folk føler at de har innspill, og gjør dem mer sannsynlig å høre hva du sier., Spørsmål som «Hva kan vi gjøre med dette problemet?»eller «Hvordan kan vi hindre at dette kommer opp i fremtiden?»er også stor for å løse problemer.

Opphold i Kontakt

Det menneskelige instinkt til å unngå eller avskåret kontakt med mennesker som gjør oss utilpass, og arbeidsplassen er intet unntak. Kanskje du slutter å svare på e-poster som du ikke vet hvordan du skal svare på. Eller kanskje du unngå å bryte rommet etter at du har hatt en uenighet med mobbing kollega. Kanskje du prøver og anda ut for dagen før sjefen din kan ta deg med et spørsmål., Problemet med å unngå er at det er bare en midlertidig løsning. At kronglete følelse i magen eller annet arbeid angst symptomer vil bare bli verre over tid jo mer du bruker avstand som en måte å håndtere uenighet, forvirring, eller andre vanskelige følelser.

Kontakt er en muskel du har til flex for å gjøre det sterkere. Jo mer du nærmer problemer og kommunikasjon head-on, jo mindre engstelig det vil gjøre deg over lang sikt. Gode ledere har mulighet til å opprettholde kontakt med mennesker som har ulike standpunkter eller stiler av arbeidet., Bor du i kontakt med kan også hjelpe deg med å forbedre på å si «nei» til et ekstra ansvar som gjør at du er overarbeidet og mindre effektivt i din jobb.

ikke Dra Andre Ned

Kontor drama kan være underholdende til tider, men det er til syvende og sist gjør miljøet mer stressende og senker moral. Prøv å endre emnet, når folk snakker dårlig av kolleger eller sjefen, eller bare komme opp med en grunn til å forlate rommet. Ikke svar på tekster eller e-post som forsøker å dra andre ned.,

Oppmuntre I-Person Samtaler

Det kan være utrolig vanskelig å tyde følelser og hensikter elektronisk. Mye arbeidsplassen angst kommer fra likhetstegn e-post eller venter på å høre om et vanskelig tema. Hvis et problem er å gjøre deg spesielt engstelig, ikke vær redd for å plukke opp telefonen eller har en personlig samtale for å avklare ting.

Fokusere på Fakta

Ditt sinn og følelser kan føle seg dratt i mange forskjellige retninger når du føler seg overlesset, under-verdsatt eller misforstått., Den beste måten å redusere angst er å styre samtalen og hva som er kommunisert. Prøv å verbalisere hva som er spesielt forårsaker angst og be andre mennesker å dele sine synspunkter. Så sørg for å uttrykke hvordan du ønsker å denne konkrete konflikten skal løses. Fokus på fakta i situasjonen, og bo i stede. Dette er nok ikke den beste tiden til å trekke opp tidligere uoverensstemmelser, uansett hvor relevante de kan virke.

Det vil være fristende å trekke ut arsenal av klager når du føler reaktiv, men å redusere angst er ikke om å vinne. Det handler om å løse., Prøv å unngå følelsesmessig ladet overdrivelser som bruker ord som «alltid» eller «aldri.»Starte setninger med «jeg» – utsagn, fordi «Du» høres for accusatory. Hvis du er bekymret for en flyktig reaksjon fra en kollega, da bør du vurdere å ha en mellommann, vanligvis en HR rep, bli med i samtalen.

få Tilgang til Ressurser

Mange arbeidsplasser, har tilbyr veiledning gjennom employee assistance program (EAPs) eller du kan koble deg til psykisk helse ressursene i samfunnet for å hjelpe deg med å håndtere angst., Selv om det kan være ubehagelig å snakke om angst, når du tar ansvar for din velvære, kan du tjene som et forbilde for andre på arbeidsplassen.

Når du bygge mer solide relasjoner, bedre kommunikasjon, og be om hjelp, hele office vil være til nytte. Angst er alltid til stede til en viss grad i det daglige liv, men det trenger ikke å forstyrre gjøre godt arbeid og nyter ditt yrke. Husk, selv om angst er en ubehagelig følelse, det er også en mulighet for deg til å vokse i din karriere., Jo mer du ansikt angst i arbeidslivet snarere enn å løpe vekk fra den eller bare klage på det, jo mer viktige en stressor vil være å føle deg av spillet.

---