Atten måter å redusere oppblåsthet

Raske løsninger er ikke alltid effektive for noen av årsakene til oppblåsthet. Imidlertid, personer som har hyppige oppblåsthet kan finne at visse endringer i livsstil kan ta tak i årsakene og redusere oppblåsthet over tid.

Folk kan bruke disse enkle trinnene for å prøve å unngå oppblåsthet på lang sikt:

Øke fiber gradvis

Spise mer fiber bidrar til å forhindre forstoppelse og oppblåsthet. De fleste mennesker i Amerika ikke få nok fiber, med bare 5 prosent av mennesker til å møte sin anbefalte daglige fiber inntaket av 25 gram (g) for kvinner og 38 g for menn.

det er Imidlertid viktig å huske på at det å spise for mye fiber, eller ved å øke fiber inntaket for fort kan føre til enda mer gass og oppblåsthet. Folk kan merke ugunstig virkninger av å spise mer enn 70 g fiber om dagen.,

Ved å øke fiber inntaket, det er best å starte sakte og øk inntaket over flere uker for å tillate kroppen å venne seg til denne endringen i kostholdet.

Bytt ut brus med vann

Fizzy, kullsyreholdige drikker inneholder gass som kan bygge seg opp i magen. Karbondioksid som gjør brus og lignende drikker brus kan også forårsake bobler og oppblåsthet i magen.

Sukker eller kunstige søtningsmidler i kosten kan også føre til at gass og oppblåsthet. Drikkevann eliminerer disse problemene, og bidrar til å behandle forstoppelse, så vel.,

Unngå tyggegummi

sukker alkoholer i tannkjøttet kan forårsake oppblåsthet i noen mennesker. Å svelge luft mens du tygger også kan føre til oppblåsthet og gass smerte. Folk kan bruke ingefær mints eller peppermints å friske pusten i stedet.

Få mer aktive hver dag

fysisk Trening hjelper kroppen bevege avføring og gass ut av tykktarmen og kan gjøre avføring mer vanlig. Trening frigjør også ekstra natrium fra kroppen gjennom svette, som kan bidra til å lindre vann oppbevaring.,

Det er viktig å drikke rikelig med vann før og etter trening for å holde seg hydrert, som dehydrering kan gjøre forstoppelse verre.

Spise med jevne mellomrom

Mange mennesker opplever oppblåsthet rett etter et stort måltid. Det er mulig å unngå dette ved å spise flere mindre måltider hver dag, som kan bidra til å holde fordøyelsen i bevegelse.

Svelge mat raskt kan introdusere luft inn i fordøyelseskanalen. Å drikke fra halm kan også føre til at folk til å svelge mer luft, som i sin tur fører til gass og oppblåsthet., Personer som har oppblåsthet bør unngå å bruke sugerør hvis det er mulig og prøve å spise sakte for å unngå å svelge luft under måltider.

Prøv probiotika

Probiotika er gode bakterier som lever i tarmen. Ta en probiotiske supplement kan bidra til å regulere kolon bakterier som kan produsere gass og forårsake oppblåsthet.

Kutte ned på salt

Et overskudd av natrium får kroppen til å holde på vann. Dette kan føre til en hoven og oppblåst følelse i magen og andre områder av kroppen, for eksempel hender og føtter.,

utelukke medisinske tilstander

I noen tilfeller, oppblåsthet kan oppstå som følge av en medisinsk tilstand. For å bli kvitt denne oppblåsthet, en person kan trenge hjelp fra en lege til å diagnostisere og behandle deres tilstand.

Inflammatorisk tarmsykdom, inkludert Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, kan føre mennesker til å oppleve oppblåsthet. Irritabel tarm syndrom (IBS), kan også forårsake dette symptomet.

Gynekologiske tilstander, for eksempel endometriose og ovarian cyster, kan også forårsake smerte, hevelse, og følelse av oppblåsthet i mageregionen.,

Folk med disse symptomene bør du diskutere dem med en lege, som vil også ønske å vite om alle relevante familiens medisinske historie og andre medisinske tilstander. Legen kan for diagnostiske tester for å se etter eventuelle problemer. Disse kan inkludere en X-ray, ultralyd, koloskopi, eller blodprøver.

Vurdere en low-FODMAP-diett

FODMAPs er en type karbohydrat som forekommer i mange ulike matvarer. 2012 review artikkel av flere studier konkludert med at en low-FODMAP-diett kan forbedre symptomer i minst 74 prosent av personer med IBS., Typiske symptomer er oppblåsthet, luft i magen og magesmerter.

Holde en matdagbok

Mat intoleranse er ansvarlig for mange tilfeller av oppblåsthet. De kan føre til overdreven gass i fordøyelseskanalen.

Oppblåsthet er vanlig hos personer som har laktose intoleranse og er ikke i stand til å fordøye laktose sukker i meieriprodukter. Autoimmune intoleranse overfor gluten, kjent som cøliaki, er en annen potensiell gjerningsmann.,

For folk som oppblåsthet skjer etter måltider, holde styr på mat og drikke inntak i flere uker skal bidra til å avgjøre om bestemte matvarer er ansvarlig for.

The American Academy of Family Physicians tilbyr tips for å holde en matdagbok og gi en mal for folk å komme i gang.

Se på kosttilskudd og medisiner

Noen kosttilskudd, slik som jern kan føre til forstoppelse og andre symptomer på dårlig. Dette kan øke oppblåsthet. Kalium, på den annen side, kan redusere oppblåsthet ved å bidra til å balansere kroppens natrium nivåer.,

Medisiner kan også forårsake bivirkninger som påvirker GI fungere eller føre til fordøyelsesproblemer. Hvis dette skjer, kan en lege eller apotek kan foreslå alternativer som er mer skånsom på fordøyelseskanalen.

---