{{banner.modal.tittel}} (Norsk)
Beta-alanin har en overflod av publisert forskning for å støtte sin effektivitet i trening ytelse, spesielt muskulær utholdenhet – bedre tid til å redusere tretthet og utmattelse i arrangementer som varer fra sekunder til oppover på fire minutter.,*
Derfor, de fleste seriøse aktører i vektløfting, baseball, fotball, CrossFit, volleyball, gymnastikk og friidrett vet om, og sannsynligvis ta en beta-alanin supplement til støtte for sine resultatmål. Fordi de fleste av oss er ikke så idrettslig tilbøyelig, og ingen av oss er så unge som vi var i går, fordelene beta-alanin kan gi utover fysiske prestasjoner er verdt å vurdere.,
Grunnleggende av Beta-alanin
Beta-alanin er et naturlig forekommende, og derfor, ikke-essensiell aminosyre, som betyr friske individer biosynthesize det beløpet som er nødvendig for normal funksjon. Beta-alanin er gjort internt når kroppen bryter ned carnosine eller anserine (dipeptides i hjernen, hjertet og musklene), som en bieffekt av konvertering av aminosyren alanin å pyruvate.
Beta-alanin er også laget under fordøyelsen når et karbonatom er fjernet fra asparaginsyre av intestinal mikrober.,
Imidlertid, hvis en effektiv produksjon fra disse kildene er mangler eller det er utilstrekkelig inntak fra en godt formulert kosthold, så en beta-alanin kosttilskudd kan være ganske støttende for daglig fysiologiske funksjoner.*
Beta-alanin er som oftest supplert av idrettsutøvere fordi det er en integrert del av dipeptide carnosine som er funnet i både type i (slow-trekning) og type II (raske rykk) muskel fiber typer.,
Under trening, carnosine bidrar til å forhindre at intracellulære acidose ved å gi en hydrogen-ion-buffer for å opprettholde en normal muskel celle pH under intens aktivitet av kort varighet. Imidlertid, denne aminosyren er svært viktig i minst seks fysiologiske prosesser som er nødvendig for optimal helse for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere er likt.*
Carnosine: link til lang levetid
Carnosin er en viktig aminosyre i lang teori., Enten du er en øvelse entusiast eller ikke, og for å opprettholde et optimalt inntak av beta-alanin er spesielt viktig for eldre enkeltpersoner til å støtte en optimal karnosin nivået i kroppen.* Hvorfor?
Med aldring, vanligvis starter i en alder av 50, den naturlige tap av skjelettmuskulatur begynner massen, og dermed en nedgang i carnosine nivåer.
Men ikke vent til din halvt århundre bursdag til å vurdere hvordan en beta-alanin tillegget kan fungere for deg.
1. Karnosin er et antioksidant.,
Cellular oksidasjon er en stor bidragsyter til aldring og død av celler og vev fra inne i kroppen til hva folk se på huden. Carnosin fungerer som en antioksidant i disse prosessene ved scavenging frie radikaler og redusere de negative effektene de har på celler, vev og DNA-molekyler.*
2. Carnosin kan tilby seg å protein-crosslinking.
Glycation er når et protein eller lipid molekyl obligasjoner til en sukker og er kjent for å være en annen prosessen med aldring som du ønsker å bremse. Når protein glycation oppstår, protein og er mer utsatt for cross-linking., Den resulterende molekyler som forårsaker en inflammatorisk respons som fremskynder aldring. Carnosin kan undertrykke skadelig cross-linking av binding til et protein og sparing andre viktige proteiner i kroppen fra denne bondage.*
3. Carnosin kan hjelpe hvis cross-linking allerede har skjedd.
Livsstil og kosttilskudd faktorer kan føre til glycation av proteiner og påfølgende cross-linking på et tidlig alder, og når de gjør det, kroppen kaller på proteasomes å bidra til å eliminere disse strukturene., Dessverre, økende biologiske og kronologisk alder påvirke effektiviteten av proteasomal degradering effektivitet, noe som betyr at det er mindre evne til å reversere eller eliminere endret proteiner. Carnosin spiller en rolle i å stimulere aktivitet av proteasomes og andre til å eliminere de skadelige endret proteiner.*
4. Carnosin støtter mitokondrienes funksjon.
mitokondriene er ansvarlig for å generere all den energien som brukes av kroppen. Mitokondrienes funksjon i cellene er negativt påvirket av frie radikaler og skadelige glycation., Karnosin er antioksidant aktivitet og sin anti-glycation funksjon fremme optimal mitokondrienes funksjon.*
5. Carnosin forsinkelser avkorting av telomeres.
repeterende DNA-sekvensen på slutten av kromosomene, som er kjent som en telomere, er knyttet til lang levetid. Jo lengre telomere lengde, bedre sannsynligheten for å leve et sunnere og lengre liv. Selv om telomeres naturlig forkorte med progressive celledeling, carnosin har blitt funnet å utsette dette replicative skadelig effekt, og kanskje til og med utvide levetiden av cellene i kroppen.*
6., Carnosin bidrar til å eliminere overflødig metaller fra kroppen.
Carnosine kan binde store mengder sink, kobber, og jern ioner som hoper seg opp i amyloid beta proteiner, derfor undertrykke deres toksisitet.* I denne sammenheng, carnosine blir analysert som en del av en terapeutisk plan for nevrologiske lidelser.
Så, dette kan føre til at du spør, hvorfor ikke bare supplere med carnosine?,
Når du spiser carnosine av seg selv, din mage-tarmkanalen bryter det ned i beta-alanin og histidin – de to aminosyre bestanddeler, og bare en liten mengde av det er bevart på denne tiden. På samme måte, carnosine kosttilskudd inneholder vanligvis mindre enn 50% beta-alanin, og beta-alanin er en pris-begrensende aminosyren når du gjør karnosin i musklene.
Derfor, for å oppnå en optimal karnosin nivået i kroppen, en mer effektiv og effektiv metode er å gjøre det gjennom beta-alanin inntak.,*
en Annen ting å vurdere
Beta-alanin er også en del av pantotensyre (vitamin B5), som er nødvendig for riktig næringsstoffer metabolisme og, mer nylig, har blitt fremmet som en nevrotransmitter på grunn av sin strukturelle likheter til andre nevrotransmittere, slik som glysin og GABA.
Mens de fleste alternativer på markedet forårsake bivirkninger av prikking i ansiktet eller armer og flushing, Thorne er Beta-Alanin-SR gir en vedvarende-release levering system som minimerer prikkende fornemmelser og maksimal absorpsjon.,*
Beta-Alanin-SR er også NSF Sertifisert for Sport®, noe som betyr at det har blitt testet for samsvar med etiketten krav og er gratis på mer enn 200 stoffer er forbudt etter mange store sportslige organisasjoner, inkludert sentralstimulerende midler, narkotiske stoffer, steroider, diuretika, beta-2-agonister, og maskeringsmidler – viktig for idrettsutøvere og også ikke-idrettsutøvere.
1. Shao L, Li Q-H, Tan Z. L-carnosine reduserer telomere skade og forkorte pris oppdrettet normal fibroblaster., Biochem Biophys Res Commun 2004;324:931-936.
2. Stout J, Graver B, Smith, et al. Effekten av beta-alanin tilskudd på nevromuskulær trøtthet hos eldre (55-92 år): a double-blind, randomisert studie. J Int Soc Sports Nutr 2008;5:21.
3. Hipkiss A. Carnosine, en beskyttende, anti-aldring peptid? Int J Biochem Celle Biol 1998;30:863-868.
4. Hipkiss A. På enigma av karnosin er anti-aldring handlinger. Exp Gerontol 2009;44:237-242.
5. Hipkiss A., Aldring, proteotoxicity, mitokondrier, glycation, NAD og carnosine: mulige relasjonene og oppløsning av oksygen paradoks foran. Aldring Neurosci 2010;2:10.
6. Hipkiss A. Kunne carnosine eller relaterte strukturer undertrykke Alzheimers sykdom? J Alzheimers Dis 2007;11:229-240.