Behandle Menopause Tretthet
Mange symptomer på perimenopause og overgangsalder kan være frustrerende og endre ditt daglige liv. Ett symptom som påvirker daglige aktiviteter og livskvalitet er tretthet. Ved overgangen til overgangsalder, mange kvinner opplever en vedvarende mangel på energi eller en følelse av utmattelse. Heldigvis, overgangsalder tretthet kan håndteres på en rekke måter.
Hva Forårsaker Tretthet I Overgangsalderen?
Tretthet under perimenopause og overgangsalder kan være forårsaket av en kombinasjon av faktorer., Endringer i nivåene av hormoner som østrogen, progesteron, thyreoideahormoner, og adrenal hormoner kan gjøre at du føler deg svært sliten. Det er fordi disse hormoner er involvert i regulering av cellulær energi i kroppen. Når de er ute av balanse, kan du føle deg utmattet eller trøtt for noen merkbar grunn.
I tillegg, mange perimenopausal og menopausal kvinner opplever søvnløshet eller søvn forstyrrelser. Mangel på søvn vil åpenbart føre til en følelse av tretthet eller mangel på energi. Mange søvn avbrudd er på grunn av hetetokter og nattesvette., I henhold til den Nord-Amerikanske Menopause Society (NAMS), hetetokter er den vanligste menopause-relaterte ubehag og kan vare fra 1 til 5 minutter. Nattesvette er hetetokter om natten som forstyrrer søvnen. Nattesvette har vist seg å forstyrre den mest restorative fasen av søvnen. Sove kan også bli forstyrret på grunn av mer hyppig vannlating.
Behandle Utmattelse Under Perimenopause og Overgangsalder
Hvis du er utslitt på grunn av perimenopause eller overgangsalder, så du kan lindre utmattelse på flere måter., Det er livsstil endringer du kan gjøre for å øke din energi, samt behandlinger som er foreskrevet av en lege.
Få Øvelse
En av de beste måtene å bo energi er å få regelmessig fysisk aktivitet. Det kan være vanskelig å komme i gang når du føler deg trøtt, men får moderat eller høy intensitet trening kan resultere i høyere energinivå. Trening kan også hjelpe med humørsvingninger, vektøkning, og selv hot blinker. Prøv å velge ting som er håndterlig og behagelig. På den måten vil du være mer sannsynlig å holde seg til treningen rutine og gjøre det til en vane., Bare ikke overutstrekke deg selv og over-trening fordi det kan bare gjøre deg sliten igjen.
Gjør Din Seng Mer Behagelig
Hvis nattesvette og hetetokter er å holde deg oppe og forårsaker tretthet, å gjøre noen endringer i din søvn miljø kan hjelpe deg med å få mer hvile. Bruk bare lett og pustende pyjamas eller nightgowns. Bytt til lagdelt sengetøy som kan lett bli fjernet eller lagt til i løpet av natten. Prøv ark og andre senger laget med fukttransporterende materiale som vil bidra til å holde deg tørrere når du gjør svette. Silke putevar opphold kjøligere enn andre materialer., Du kan også være lurt å holde en elektrisk vifte i nærheten for å kjøle seg ned. Noen kvinner finne lindring fra å holde en frossen kald pakke under puten, eller på sine føtter.
Ta en Lur
Hvis du kan, planlegg en rask power nap i dagen. En 20-30 minutters slumre er tilstrekkelig til å gjenopprette energi for resten av dagen. Hvis du ikke har til å gå inn i et kontor hver dag, må du angi en alarm, og komme inn i en komfortabel seng. Hvis du er på kontoret, så er dette kanskje ikke så praktisk., Imidlertid, noen mennesker som jobber på kontorer vil bruke en del av sin lunsj pauser for å finne et rolig sted for å få en rask bit av hvile på. Hvis du kan faktisk ikke få sove, tar det tid til å være stille og fokusere tankene dine kan være nyttig også.
holde seg til En Rutine
En av de viktigste tingene du kan gjøre hvis ditt tretthet er forårsaket av søvnløshet er å holde seg til en daglig rutine. Dette betyr at man går til sengs og stå opp på samme tid hver dag, også i helgene. Sett av tid før sengs hver natt for å trappe ned ved å ta et bad, lese eller lytte til avslappende musikk., Noen mennesker liker å gjøre en kort meditasjon for å komme seg klar til å gå i dvale. Bare sørg for at TV-en eller andre skjermer er ikke en del av den vind-ned, som de har vært knyttet til søvnforstyrrelser. Andre sove godt hygiene vaner inkluderer å holde rommet kjølig og mørkt, og bare ved hjelp av sengen for søvn og sex.
Snakk med en Overgangsalder Lege om Medisiner og Hormon Erstatning
Mens livsstil og atferdsmessige endringer som kan bidra til å bekjempe overgangsalder tretthet, noen ganger trenger du litt mer hjelp. Det er der en overgangsalder utøver kommer i., En Sertifisert Overgangsalder Utøver som Dr. Karen Clark i Chapel Hill Gynekologi er unikt kvalifisert til å hjelpe andre kvinner til å behandle symptomene på perimenopause og overgangsalder. Dr. Clark har blitt sertifisert av det Nord-Amerikanske Menopause Society (NAMS) som en ekspert i behandling av menopausale og perimenopausal women. Hennes ekspertise omfatter hormone erstatning terapi og ikke-hormonelle behandlinger for å administrere overgangsalder symptomer som tretthet. For å begynne å administrere dine symptomer, ringe (919) 960-2720 for å planlegge en avtale.