Bekjempe tretthet
Her er noen tips for å hjelpe deg med å få energien tilbake.
Hvis du har følt at du drar i det siste, lurer du kanskje på hva som skjer. Tretthet er et vanlig symptom som kan være forårsaket av en rekke faktorer, fra medisinske forhold og stress, dårlig søvn, sier Dr. Stephanie Tung, en instruktør i psykiatri ved Harvard Medical School og en behandlende psykiater på Dana-Farber Cancer Institute.,
De gode nyhetene er at det i mange tilfeller kan du gjøre endringer som vil bidra til å få energien tilbake, men du trenger for å komme til roten av problemet for å behandle det.
Tretthet utløser
en Del av utfordringen når det gjelder et generelt symptom som tretthet er at det er så vanlig, og kan være utløst av så mange forskjellige ting. Dette gjør det vanskelig å fastslå hva»s forårsaker problemet. Det er imidlertid et par hovedårsakene som ofte forårsaker tretthet hos kvinner, sier Dr. Tung.
Stress. Noen mennesker har rapportert føler stadig mer sliten i disse dager., Dette kan være en effekt av COVID-19 pandemi — eller mer spesifikt, av stress det har forårsaket. Endre ansvar, lagt jobbe, sliter med barnevern, økonomisk press, og reduserte sosiale muligheter er bare noen av stressfaktorer folk nå står overfor, sier Dr. Tung. Og kronisk stress kan føre til tretthet. Når du er under stress, kan det føre nivåer av et hormon som kalles kortisol å stige, noe som kan utløse problemer med å sove, så vel som følelser av angst og andre symptomer.
Hormonelle endringer., «Hormonelle endringer kan også bidra til endringer i metabolisme og søvnforstyrrelser, og som fører til tretthet, sier Dr. Tung. En nedgang i kvinnelige hormoner, slik som østrogen, under overgangsalderen overgangen kan indusere hetetokter, noe som kan føre til ødelagt søvn. Hetetokter er korte episoder hvor kroppen føles som om det»s overoppheting. De kan vare i noen sekunder eller minutter. Under en varm flash kan huden din flush, og du kan begynne å svette. Hvis disse oppstår om natten, de kan gjøre det vanskelig å sove godt og la deg dra neste dag.,
Problemer forbundet med skjoldbruskkjertelen, en sommerfugl-formede kjertel som ligger på forsiden av halsen, som regulerer stoffskiftet, kan også føre til tretthet, sier Dr. Tung. Når skjoldbruskkjertelen er lite aktiv og produserer utilstrekkelig nivåer av thyroid hormon (en tilstand som kalles hypotyreose), kan det gjøre at du føler deg sliten, i tillegg til andre symptomer. Kvinner er mer sannsynlig enn menn for å ha skjoldbrusk sykdom, og forekomsten øker med alder. Nesten 20% av kvinner over 65 år har en underactive skjoldbrusk-kjertel.
Din diett., Hvis du ikke spiser en godt balansert kosthold, kan det resultere i vitaminmangel som kan sap din energi. To av de vanligste er vitamin D og vitamin B12 mangler, sier Dr. Tung. Tretthet er også noen ganger brakt videre av dehydrering.
Dårlig søvn vaner eller søvnforstyrrelser. Kanskje den mest åpenbare grunnen til at du kan være sliten er at du ikke får nok søvn. Dette fører noen ganger fra dårlige søvnvaner. «Å være oppe sent på kvelden, for mye tv-tid — disse vanene kan definitivt påvirke folk»s energi nivå,» sier Dr. Tung., Personer som har arbeidsplaner som krever å bo oppe hele natten og kan også ha problemer med å få en enhetlig blokk av tid til å oppnå god, dyp søvn. Men utilstrekkelig søvn kan også være forårsaket av søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet utløst av stress, eller søvnforstyrrelser, for eksempel obstruktiv søvnapné. Hvis du har obstruktiv søvnapné, vev i halsen slappe av under søvn, regelmessig blokkerer luftveiene og forårsake puste avbrytelser som forstyrrer søvnen.
Medisinske tilstander og medikamenter. Tretthet kan være det dominerende symptom hos personer med depresjon., Mange medisinske tilstander, inkludert infeksjoner, anemi, hjerte-og karsykdommer, kronisk nyresykdom, kreft, nevrologiske tilstander, og autoimmune tilstander også føre til tretthet, sier Dr. Tung. Enkelte medisiner kan også få folk til å føle seg trøtt og døsig.
Overvinne tretthet
Hvis du opplever utmattelse som varer i mer enn en dag eller to, kan du prøve å finne ut hva som er årsaken til at du føler deg så sliten og så teste ulike løsninger for å se om de hjelper.
Gjøre endringer i livsstil., Hvis du mistenker at livsstil faktorer, slik som dårlig søvn eller matvaner, forårsaker tretthet, arbeidet med å forbedre kostholdet ditt og fokusere på følgende sove godt praksis på kvelden. (Se «Hvordan få en bedre natt’ s søvn.»)
Tretthet kan også bli brakt videre av en stillesittende livsstil, så det er viktig å sørge for at du får nok fysisk aktivitet. Mens det kan være en utfordring å komme i bevegelse hvis du er sliten hele tiden, mosjon kan hjelpe deg å føle deg bedre hvis du gir det en sjanse., «Jeg tror som med alle typer atferdsvansker endre, og innse at det kommer til å bli vanskelig,» sier Dr. Tung. Prøv å bryte ting ned i små, oppnåelige mål. For eksempel, du kan starte ved å gjøre to minutter med trening om dagen, og så etter noen dager øke det til fem minutter, og deretter 10 minutter, sier hun. Å få mer fysisk aktivitet inn i dagen din kan også hjelpe deg å sove mer tungt om natten.
Sjekk medisiner. Tretthet kan være forårsaket av visse medikamenter, sier Dr. Tung. Hvis du er å ta en ny medisin, og plutselig oppleve tretthet, nå ut til legen din.,
Fremme rolig. Hvis angst eller stress utløser symptomene dine, betaler oppmerksomhet til din psykiske helse bør være en prioritet. Kognitiv atferdsterapi, mindfulness meditasjon praksis, og stress reduksjon strategier som kan hjelpe, sier Dr. Tung.
Hvordan for å få en bedre natt ‘ s søvn
Hvis du opplever søvnforstyrrelser, forbedre din sove vaner kan hjelpe. Strategier for å prøve å inkludere følgende:
Gå til sengs og våkner til samme tid hver dag.,
Unngå elektroniske enheter på minst to timer før sengetid, fordi lyset fra disse enheter kan forstyrre din kropp»s natural sove klokke.
Sove i et stille, mørkt, kjølig plass.
Unngå koffein sent på dagen.
Få regelmessig mosjon. (Mens noen eksperter anbefaler å trene i morgen, det er ingen klare bevis for at den tiden av dagen du trener saker når det kommer til søvn kvalitet.)
Unngå alkohol før leggetid., Alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, men det generelt resulterer i mer fragmentert søvn og kvalitet i mennesker som er alkohol brukere har en tendens til å bli verre.
Men hvis disse strategiene ikke hjelpe, og sove problemer du opplever er hyppige, og påvirker deres daglige liv, er det på tide å besøke helsepersonell.
Se din lege
Imidlertid ikke alle årsakene til tretthet er mulig å behandle på egen hånd. Det kan hende du må betale et besøk til din primære omsorg leverandøren., «Advarsel tegn til tretthet er alvorlig eller vedvarende symptomer eller når det forstyrrer din evne til å fungere,» sier Dr. Tung. Hvis dette er tilfelle, kan det være tid for å gjøre en avtale for å få sjekket ut.
Din kliniker vil ha informasjon om kosthold, fysisk aktivitet, søvn vaner, stress nivå, og humør. Han eller hun vil gjøre en fysisk eksamen og sannsynlighet for blodprøver for å utelukke anemi eller en skjoldbrusk lidelse. Hvis din trøtthet er å være forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand, behandling det kan ofte hjelpe deg med å få energien tilbake.,
Bilde: © ljubaphoto/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.