Beklager, Sitter Egentlig ikke Dårlig for Deg

i Løpet av de siste flere år, den helsemessige bekymringer rundt sitter har virkelig blitt fremhevet av helse og fitness folkemengder, så vel som mainstream media. Faktisk har det vært hele bøker som er publisert på dette emnet. Jeg har sett artikler med titler som «Sitter, er av det Onde,» «Sitter er den Nye Røyking,» og selv «Sitting vil drepe deg.»

Wow, de virker ganske aggressiv., Vi har sittet siden begynnelsen av tid! Jeg kommer til å virkelig sjokkere verden med denne kommentaren…

Beklager, sitter egentlig ikke dårlig for deg.

Yup. Det er ingenting galt med å sitte. Jeg er faktisk å gjøre det akkurat nå som jeg skriver denne artikkelen. Du har sannsynligvis er også mens du leser denne artikkelen.

Don ‘ t få meg feil, stillesittende livsstil er ikke sunt. Ifølge Verdens helseorganisasjon, stillesittende livsstil øker alle årsaker til dødelighet og øker risikoen for helseproblemer som hjerte-og karsykdommer, diabetes, overvekt, kreft, og til og med depresjon og angst.,

Men la oss få en ting rett:

Det er ikke sittende som er dårlig for deg, det er ALDRI bevegelse som er dårlig for deg.

Ved å legge hele skylden på å sitte, vil vi miste fokus på det egentlige problemet, som er mangel på bevegelse og mosjon. Vi ser et skifte i folk bytter til stående pulter på jobb, fortsatt ikke å trene, men å tro at de nå å gjøre sunne valg.

Dette er så bakover det boggles mitt sinn.,

Det det hele begynner med det negative myter som «sitter er den nye røyking» og fullstendig ignorerer den sanne problemet.

kroppen tilpasser seg utrolig godt til styrker og stress som vi bruker for det i hele dag. Hvis du sitte hele dagen, vil kroppen tilpasse seg. Kroppen din vil miste mobilitet til områder som hofter, hamstrings, og thoracic spine. Kjernen er egentlig ikke nødvendig mens du sitter så tenker det er ikke nødvendig lenger under andre aktiviteter., Og flere muskler grupper får brukt mindre ofte mens du sitter og svekkes over tid, som for eksempel setemuskler, scapular haker, og posterior rotator cuff.

Din kropp er en mester kompensator, og vil tilpasse seg stress brukt (eller ikke søkt) for å gjøre effektive på hva du gjør hele dagen.

Dessverre, når alt du gjør er å sitte hele dagen, og du aldri reversere denne holdning eller trening, kroppen tilpasser seg til dette stress å gjøre deg til den mest effektive sitter.
Det er riktig, du får virkelig god til å sitte.

For eksempel, tenk på hva som skjer til kjernen når du sitte hele dagen.,

En av funksjoner av kjernen er å opprettholde god holdning og i hovedsak til å holde beina i et skjelett fra å krasje til gulvet. Kjernen er engasjert på et lavt nivå på muskel aktivitet hele dagen for postural behov.

problemet med å sitte, er at stolen fungerer også denne funksjonen, slik at kjernen ikke er nødvendig å holde deg oppreist, stol serverer denne funksjonen., Hvis du sitter er alt du gjør, og når du står opp, kjernen i hovedsak ikke er vant til å gi denne postural støtte slik at du rock tilbake på din statisk stabilisatorer ved å gjøre ting som å stå med en stor fremre bekken tilt og lumbale extension.

Dessverre, dette er den minste motstands vei, og mest energieffektive, for kroppen din. Kjernen blir brukt til å stole på stolen for å fungere, så når du trenger det, blir lat.

til Tross for hva du kan lese i media, det er OK å sitte hele dagen., Det er, så lenge du er å snu denne holdning på noen punkt. Dette kan være så spesifikk som øvelser designet for å bekjempe sitter og så generelle som rett og slett ta en tur i kveld.

3 Strategier for å Bekjempe Sitter Hele Dagen

jeg ønsker å dele det 3 ting som jeg ofte diskuterer med mine pasienter og klienter. Du kan bruke disse selv, eller bruke dem til å diskutere med dine kunder, så vel., Men hvis du sitte hele dagen, bør du virkelig:

1. Flytt, Ofte
2. Reversere din holdning
3. Trening

Men den virkelige første trinn er å slutte å skylde sitter og begynne å fokusere på det virkelige problemet. Det er mangel på bevegelse og mosjon det er en reell bekymring, ikke sitter.

Trinn 1 – Flytte, Ofte

Det første trinnet for å combatting å sitte hele dagen er å flytte ofte. Kroppen trenger bevegelse og variasjon, eller det vil rett og slett tilpasse seg hva det gjør hele dagen.

jeg får det, vi alle jobber lange dager, og sitter ofte nødvendig i mange av våre jobber., Men den enkleste måten å minimere effekten av å sitte hele dagen, er å finne ut måter å få opp og gå i løpet av dagen.

Dette trenger ikke å være 10 minutter med trening, det kan bare være ting som å komme opp for å fylle opp en vannflaske eller ta hurtig 2 minutters spasertur rundt på kontoret. Når jeg ikke er i klinikken eller gym, jeg personlig har en tendens til å arbeide i mitt hjemmekontor. Det jeg gjør er å prøve å jobbe i en time biter, så jeg vil stå opp og gå rundt i mellom biter for å få et glass vann, snack, eller bruke badet.

Dette fungerer bra for meg, men du må finne hva som fungerer for deg., Jeg vet om andre som bruker ting som Pomodoro timer, eller til og med noen av de nyere fitness sporing enheter, som kan minne deg på å stå opp og bevege seg rundt på fastsatte tidspunkter.

Trinn 2 – Reversere Din Holdning

jeg har snakket om begrepet Omvendt Posering for år. Konseptet er i hovedsak at vi må reversere den holdning at vi gjør det mest i hele dag for å holde kroppen balansert og hindre overforbruk.

Sitter innebærer en overveiende bøyes holdning, så gjør øvelser som fremmer den posteriore kjeden, ville være nyttig., Disse vil avhenge av hver enkelt person, men som et grunnleggende sett av øvelser kan se ut som:

• Thorax extension
• Sann hip flexor strekke
• Hake nikker
• Skulder W s
• Glute bridges

Jeg har en artikkel du bør sjekke ut på 5 Øvelser for å Utføre hvis Du Sitte Hele Dagen. Utføre hver av disse for 10 reps. Disse bør ta 5 minutter å utføre og vil gjøre en stor innvirkning på hvordan du føler deg hele dagen.,

Trinn 3 – Øvelse

Husk å gå tilbake til noen av de tidligere begrepene ovenfor, kroppen tilpasser seg til stress brukt. For å bekjempe dette perfekt, et detaljert treningsprogram som er utviklet spesielt for deg og omfattende inkluderer et fokus på hele kroppen og core kontroll er ideelt.

Dette vil sikre at de muskelgrupper som ikke brukes mens du sitter hele dagen på å få styrke og mobilitet de trenger, mens kjernen blir opplært til å stabilisere stammen under funksjonelle bevegelser.,

Hvis du ønsker å få mest mulig ut av din kropp og holde optimalisert, må du gjøre ting som å jobbe på hoften og thoracic spine bevegelighet, styrke rotator cuff, groove din hengsel mønster, og lære hvordan markløft og jobbe din setemuskler.

Sitter Er ikke Dårlig For deg, kan Du Ikke Flytte Er

Som et yrke, vi trenger å komme bort fra å skylde sitter som fienden og merking det onde. Vårt samfunn sitter mer og mer for hver generasjon. Vi må være ærlig med oss selv og innse at du sitter er ikke problemet, det er ikke beveger seg nok til at det er bekymring., Vi må slutte å peke fingre og komme til roten av problemet.

Gå foran og sitte, bare flytter oftere og bruker disse 3 strategier for å bekjempe sitter hele dagen.

Vil du ha en Omfattende Online Training Program?

Vi er super glade for å nå kunne tilby våre fantastiske online opplæringsprogram. Nå kan du trene fra en avstand med de samme programmene vi bruker på våre treningsstudio Mester PT og Ytelse med mange av våre kunder. Vi har massevis av valg for å velge fra basert på dine mål., Alle våre programmer er laget for å gi deg en omfattende program for å følge med på treningsstudioet som fokuserer på å hjelpe deg å se, føle, flytte og prestere bedre.

Vi er virkelig stolte av om det. Klikk nedenfor for å lese mer og registrere deg for mindre enn $1 om dagen:

• Klikk her for å lære mer om våre online opplæringsprogram

---