Beste Styrkeløft Program: å Finne Rutine For Deg

Har du hatt lyst til å ta treningen din til neste nivå?

Er du en nybegynner som ønsker å bryte inn i verden av styrkeløft?

Eller kanskje du er en middels eller avansert lifter, på jakt etter den rette styrkeløft program for å øke din rep max?

uansett hvor du er i din vektløfting reise, det er et styrkeløft program som er best for deg., Mens bodybuilding var populære i den Gylne Æra, styrkeløft har funnet sin plass i bransjen.

Mens menn er langt større enn kvinner i idretten, tallene øker år etter år. Som det blir mer populære, noen beveger seg vekk fra vektløfting og kroppsbygging mot styrkeløft.

i Dag, vil vi diskutere hva du trenger å vite for å finne den beste styrkeløft program for deg., Du vil lære:

• Ting å vurdere før du starter et styrkeløft program
• å Skape et solid fundament gjennom styrke og kosthold
• Hva du skal se etter når du prøver å finne den beste styrkeløft program for deg
• Noen gode gratis styrkeløft programmer for alle nivåer
• Tips for å lage ditt eget program

Ting å Vurdere Før du Starter et Styrkeløft Program

Det endelige målet for et styrkeløft program er å forbedre den samlede sum. Som du forbedre og bygge styrke, må du utfordre kroppen din mer og mer., Dette betyr tyngre reps og mer volum i reps og sett.

Hva betyr dette? For mange, lenger utvinning perioder. Dette er grunnen til at styrkeløft programmer har løftere tilbringer mesteparten av sin tid med submaximal legg heiser.

Jo mer tid de bruker på å maksimere sine løfter, jo lenger kroppen vil ta å gjenopprette.

Imidlertid lang utvinning perioder over flere dager eller uker er ikke en god ting når styrkeløft. Hvis du ikke trene kropp konsekvent, kan du miste styrke og kraft. Ingen av disse er gode ting til å skje når du arbeider et styrkeløft program.,

Når du forplikter deg til å styrkeløft, du må forstå at dette er en langsiktig forpliktelse. Hvis du ikke kan forplikte, så du kan være bedre å bare fokusere på vektløfting eller kroppsbygging.

Mye som å velge den beste markløft programmet, velge den beste styrkeløft program betyr å innlemme andre øvelser også. Du trenger for å bygge et solid fundament av styrke, stabilitet, og strømmen, slik at du kan fortsette å øke din 1RM.,

ikke at hele målet med å jobbe et styrkeløft program? For å forbedre din maksimale rep vekt. For å gjøre det, du må tilbringe mesteparten av tiden din på å gjøre andre øvelser og sprer seg ut din makt heiser.

Heldigvis, markløft, benkpress og knebøy har alle forskjellige varianter du kan inkludere i ditt program. Slå opp øvelser, reps og sett, og legg vekt vil alle jobbe mot ditt endelige mål.,

Men først, du trenger for å ha et solid fundament før du kan selv vurdere hva som er best styrkeløft program ville være.

Begynner Styrkeløft Reisen

Hvis du er helt ny til treningsstudioet, så du ikke er klar til å starte med styrkeløft ennå. Du trenger å jobbe på hver store muskelgruppe for å bygge styrke først. Deretter fokusere på de tre store øvelser som er inkludert i styrkeløft konkurranser:

• Markløft
• benkpress
• Knebøy

Avhengig av bygg og dedikasjon, det kan ta litt tid å komme til dette punktet., Hvis du trenger hjelp med å lage din foundation, sjekk ut våre Velger de Beste Markløft Program artikkelen. Her vil du finne gode øvelser for å få deg i gang. Hvis du trenger mer variasjon, vi har et helt bibliotek av forskjellige treningsprogrammer til å prøve.

Styrkeløftere viser stor styrke i nesten hver eneste muskel i kroppen. Det er den eneste måten de kan løfte slike massive mengder av vekt. Uten et solid fundament til å begynne med, er det nesten garanterer at du vil skade deg selv.,

Den Virkelige Risikoen for Skader

Styrkeløft er en tung plikt sport, og hvis du ikke er forsiktig, vil du ende opp skadet. Også huske på at jo lenger du powerlift, jo mer sannsynlig er det å få skadet.

bør du Vurdere denne studien av 104 svenske sub elite styrkeløftere laget av 51 menn og 53 kvinner. Sytti prosent ble skadet på tidspunktet for studien og 87% hadde blitt skadet i løpet av de siste 12 måneder.,

De vanligste områdene av skade var:

• Lumbopelvic-regionen (nederst i ryggraden og bekkenet)
• Skulder
• Hip

For de fleste i denne studien, skader som skjedde under trening, men gjorde ikke stoppe dem fra trening helt. De hadde imidlertid å endre treningsplaner og/eller utøve rutiner for å imøtekomme.

Hold denne studie fra Journal of Strength and Conditioning i tankene også., De analysert 28 ung trente menn til å se på om en høyere frekvens eller volum var bedre til å øke styrken.

De fant at både muskelmasse og styrke bedre ved lavere frekvens med større intensitet og volum. De som løftet bare tre ganger per uke hadde like mange fordeler til de som trente seks ganger.

En Styrkeløft Kosthold

Når det kommer til styrkeløft, noen har den oppfatningen at du kan bare spise alt som er i sikte. Mens det er sant, styrkeløftere trenger å konsumere store mengder kalorier, det er ikke en grunn til å spise noe som helst.,

Vi har alle hørt ordtaket «mat er drivstoff.»Og det er spesielt sant for folk som er seriøse om deres egnethet. Enda mer så hvis du planlegger å delta i konkurranser.

Spise riktig mat kan gjøre eller ødelegge din maks rep, helt bokstavelig. Hvis du spiser tom calorie matvarer som mangler næringsstoffer, kan du redusere din bentetthet. Mens musklene løft vekt, har sprø bein kan føre til alvorlige skader under tung belastning.

å Spise Riktig Måte

når det er sagt, hva er den beste måten å spise til drivstoff styrkeløft mål og drømmer?,

Prioritere protein i kostholdet er nøkkelen for å bygge muskel masse og styrke. Protein vil også hjelpe til med å gjenoppbygge muskler under utvinning, hjelpe til med full syklus av muskel-bygningen.,

mengden protein du trenger varierer, avhengig av:

• Din nåværende bygge
• Dine muskel bygging mål
• Hvor ofte du trener og hvordan beskatte treningen er
• Hvor mange kalorier du tar i

Du må også laste opp på karbohydrater for å hjelpe. Du trenger ikke så mye inntak av karbohydrater som du trenger protein, men de er viktige for å bidra til å fylle glykogen. Det tapper kroppen for dette viktig energikilde som du arbeider ut.,

Spise sakte fordøye karbohydrater før en treningsøkt vil bidra til å holde energi nivået gjennom hele treningsøkten. Endt treningsøkt med en protein shake vil hjelpe kroppen din til å reparere og gjenopprette raskere.

Også, ikke glem om å spise fett. Du trenger en moderat mengde fett i kosten for å hjelpe:

• Opprettholde hormon nivåer
• Stimulere cellevekst
• Absorbere næringsstoffer
• Opprett energi

Ikke alt fett er skapt like, og det er noen du ønsker å unngå., Sørg for at du sjekke ut denne info på hvor mye fett du skal spise og de beste måtene å få fett inntak.

Hva Bør jeg Spise i Løpet av min Styrkeløft Program?

Styrkeløftere har til å ta i massevis av kalorier for å opprettholde deres kropper mens du arbeider på deres program. Dette kan bety oppover på 4000 pluss kalorier hver dag. For mange, å spise i løpet av noen timer er den eneste måten å få tak i nok kalorier daglig.,

Når det kommer til å gjøre gode valg av mat, pinne med:

• Hele korn
• Frisk frukt og grønnsaker
• Nøtter
• Frø
• Bønner/belgfrukter

Unngå bearbeidet mat og usunt fett så mye som mulig. Dette betyr ikke at du ikke kan behandle deg selv fra tid til annen. Men du trenger å gjøre sunne valg å bygge solide muskler og vedlikeholde din styrke gjennom din trening.,

Supplere for å oppnå Maksimale Resultater

Mens du spiser protein-rik mat er den viktigste måten å få din daglige krav, det er ikke den eneste måten. Supplere med protein pulver er svært vanlig for styrkeløftere og kroppsbyggere.

Vår egen protein blanding, Vintage Brawn™ er laget med ingen fyllstoffer eller tilsetningsstoffer. Det inneholder bare ingredienser som du trenger for å bygge og reparere muskler og styrke.

Kreatin er et annet produkt som er ofte supplert i treningsstudioet., Våre kropper gjør en liten mengde kreatin naturlig, men de kan ikke holde opp med styrkeløftere. Ved hjelp av vår Klassiske Kreatin kan hjelpe plukke opp der kroppen blader av å bygge styrke og utholdenhet.

Hva du skal Se etter i et Styrkeløft Program

Selv de beste styrkeløft programmer er ikke en størrelse som passer alle. Hva som fungerer for deg kan ikke fungere for noen andre. Her er noen tips å se etter når du søker for å finne riktig program.

Utvalg

Som nevnt tidligere, et styrkeløft program ikke kommer til å være bare de Tre Store øvelser., For å virkelig øke din rep max og bygge fantastisk styrke musklene trenger variasjon.

At utvalg kan omfatte ulike deadlifts, knebøy og benk presser for å stimulere musklene på en annen måte. De kan også omfatte andre oppgaver:

• Lat pulldowns
• Chin-ups
• Pull-ups
• Rader (kabel, dumbbell, barbell, sittende)

Vær sikker på at uansett hvilket program du velger er best, den inneholder et utvalg av øvelser. Dette vil få musklene skikkelig trøtt og forberedt for de tyngre heiser.,

Submaximal Laster

Noen som er mer erfaren enn en nybegynner vil vite hva deres rep max er. Når det gjelder å finne den beste styrkeløft program, din bør inneholde submaximal laster.

Dette betyr at du vil gjøre noe sett og reps på mindre enn det maksimale evner. Noen reps vil bli løftet på alt fra 50 til 90 prosent av din evne. Bare ta din 1RM og multiplisere det med prosentandelen for å finne ut hvor mye du skal løfte hvert sett.,

Disse settene vil hjelpe tilstand musklene dine. Når du har jobbet gjennom stiller, vil du vanligvis ferdig med en rep på din 1RM. Maks ut enkelte vil gjenskape hvordan du ville heis i en konkurranse.

hvileperioder

en Annen ting å vurdere når du skal bestemme det beste programmet for deg er mengden av resten gang inkludert. I motsetning til andre former for vektløfting, styrkeløftere har en tendens til å ha utvidet resten ganger.

Jo tyngre belastning, desto mer tid du trenger å hvile mellom settene., De fleste bodybuilding og vektløfting programmer inkluderer en pause på et minutt eller mindre. Med styrkeløft, resten periode kan være så mye som to til fem minutter mellom settene.

Disse hvileperioder er avgjørende for å hjelpe til med muskel hypertrofi og tilpasning. Når du løfter, du er urolig for kroppen din til det punktet hvor muskelfibre tåre under press.

Dette er en annen grunn til at de fleste programmer bare inkluderer tunge løft én eller to ganger i uken. Dette gjør at musklene tiden som trengs for å komme seg, vokse og bli sterkere.,

Hvis du ønsker å få muskel massen (og hvem gjør ikke det når styrkeløft?) sørg for at programmet har rikelig med hvile tid. Både i løpet av din tid i treningsstudio, og også i mellom øktene.

Finn den Beste Styrkeløft Program

internett kan du finne ganske mye annet i disse dager. Men, med en overbelastning av informasjon på nesten ethvert emne, hvordan velger du?

Her er noen av de beste styrkeløft programmer vi kunne finne for å hjelpe deg med å bygge masse og styrke.,

Nybegynnere Styrkeløft Program

Hvis du akkurat har begynt med styrkeløft, Dratt Kroppen Nybegynner Styrkeløft Programmet kan være et godt valg.

dette er et gratis program som tilbyr:

• En tre-eller fire-dagers program guide
• Hvordan du skal velge din første løfte vekt
• Hvordan for å gå videre til tyngre trygt

Prøv det ut for å se hvordan du liker det. Som vi alltid anbefaler, sørg for at du har perfekt form og/eller en trener å jobbe med. I det minste, har en spotter å bidra til å holde deg fra å bli skadet som du avanserer.,

10-Ukers Progressive Styrkeløft Program

Dette programmet fungerer best for middels styrkeløftere som har fått løfte om minst seks måneder. Dette er også gratis (ikke du elsker gratis ting fra internett?) og kan hjelpe deg med å få alvorlige styrke.

Det tilbyr en daglig oversikt over øvelser du bruker brutt ned av muskel gruppe. Det er opp til deg å bestemme hvor mange ganger du trener hver uke. Hvis du ikke er så erfaren, start med to til tre ganger hver uke.,

Avansert styrkeløftere kan trene så mye som seks ganger hver uke, spesielt hvis det er i nærheten av en konkurranse. Hvis du er som avanserte skjønt, dette programmet er sannsynligvis ikke for deg. Neste program ville være mer fart.

12-Ukers Styrkeløft Program

Denne 12-ukers program av Marc-Tastene er flott for alle som har fått løfte om mer enn et år. Marc har vært opplæring elite utøvere i over et tiår, og tok også del i raw styrkeløft comps.,

Hvis du er seriøs om å slå gjennom et platå og å gjøre alvorlige gevinster, sjekk ut dette programmet.

Hva er Riktig for Meg?

til Slutt, hva som er rett for du kan ikke være riktig for noen andre. Hvis du fortsatt ikke er sikker på om du har funnet den beste styrkeløft program for deg, kan du sjekke ut denne artikkelen.

Styrkeløft for å Vinne har satt sammen en grundig gjennomgang av 25 forskjellige programmer for alle ferdighetsnivåer. Du er nødt til å finne en som vil hjelpe deg å knuse dine mål.,

Hvis du er en fan av Reddit, du har kanskje sett denne tråden på å finne den beste styrkeløft program. Det er over 200 kommentarer her som har mange tilbakemeldinger på programmer for å hjelpe deg å velge.

Heis Vault har også samlet styrkeløft programmer, inkludert dokumenter og pdf-versjoner., Nettstedet bryter dem ned ved:

• Erfaring nivå
• Antall uker
• Program mål
• Trening frekvens

Med alle disse ressursene er tilgjengelige, er du nødt til å finne noe som passer dine behov.

Tips for å Lage din egen Styrkeløft Program

Hvis du har sett gjennom de ressurser og fortsatt ikke har funnet et program som er riktig for deg, bør du vurdere å lage din egen.

Her er noen tips for deg å bruke hvis du bestemmer deg for å gå denne ruten.,

Finn en Trener

En av de beste tingene du kan gjøre for deg selv hvis du finner en erfaren trener til å jobbe med. Se etter noen som har erfaring som lifter, eller som har trent styrkeløftere før.

Jo mer erfaring, jo bedre, når du oppretter din egen styrkeløft program., De kan hjelpe

• Skreddersy et program som er spesifikke for deg og dine mål
• Ta kosthold råd
• Tilpasse din plan som dine ferdigheter forbedre
• Hjelpe deg med perfekt skjemaet for å forebygge skader

Holde Styr på Fremgangen Din

Hvis du har en trener, kan de allerede gjør dette for deg. Imidlertid, hvis du går alene, er det en god idé å holde styr på fremgangen din.

kartlegge dine heiser, laster, og hvile tid før du treffer treningsstudio. Så, holde en logg over hva du kan løfte hver dag., Som du fremgang i heiser, vil du være i stand til å se hvor du kan bli bedre, og hvilke gevinster som du har gjort.

Hvis du lider med en stikke punktet i spekter av bevegelser, dokumentere det også. Dette kan være hvor du trenger en trener eller pålitelige mentor for å hjelpe deg med å komme forbi platået.

Løft Aldri Alene

Noen mennesker er einstøinger i gym, og det er fint hvis du også. Imidlertid, du bør ikke løfte solo, spesielt når du øker i vekt.

Det er bare ren farlig å gjøre dette. Jo tyngre vekt, jo mer utsatt er du for å skader.,

Enten det bare er en venn det til å se en eller annen form lifter, pass alltid på at noen andre betaler oppmerksomhet.

Siste Tanker

Det er mange faktorer som går inn i å finne den beste styrkeløft program som er riktig for deg. Vurder hvor lenge programmet er, hvilke typer heiser og øvelser som er involvert, og legg mikser.

Hvis du vil lage ditt eget program, bør du vurdere å arbeide med en erfaren trener til å hjelpe deg ut. Dette kan være den beste måten du kan gå videre i heiser, og det vil bidra til å beskytte deg mot skader.,

Hvis du trenger et supplement stabel som er perfekt for styrkeløftere, ser ikke lenger enn vår Størrelse og Styrke Stabelen. Den har tre produkter som vil hjelpe deg hvert steg på veien. En pre-workout for å komme i gang, intra-trening for å holde deg pumpes gjennom, og testosteron booster for vedvarende energi.

---