Blogg (Norsk)

uansett Hvor du bor, er du sannsynligvis oppleve virkningen av coronavirus. Skoler og ikke-essensielle bedrifter er trolig stengt. Restauranter, tema parker, biblioteker, kinoer: samme. Når dette skrives, COVID-19 har allerede påvirket helsen og livet til millioner av mennesker rundt om i verden. Det er allerede krevde livet av mer enn tusen mennesker i USA alene.

I tillegg til vår fysiske helse, er det et annet aspekt av livet coronavirus påvirker: vår mentale helse., Hver dag bringer flere dårlige nyheter, restriksjoner, og reise forbud for USA og resten av verden.

Det er ingen overraskelse at angst er skyrocketing. Vi er bekymret for helsen vår, vi er bekymret for jobbene våre, vi er bekymret for økonomien – vi er bekymret for alt.

Så hvordan kan vi håndtere alt dette, bekymring og angst?

Hvordan kan vi hjelpe våre tenåringer – og oss selv – å takle alle våre stormende følelser i denne tiden av usikkerhet?

Alyson Orcena, LMFT, Ledende Klinisk Direktør av Utvikles Behandling Sentre, har noen verdifulle tips.,

Litt Angst er Bra

for det Første, hun presiserer, et mål på angst akkurat nå er normalt og nødvendig.

«for å være trygg i dagens situasjon er, du trenger å være litt engstelig,» Orcena sier. «Ingen angst ville være et problem akkurat nå. Folk som ikke er det minste engstelig kan være fare for seg selv, sin familie eller sine lokalsamfunn.»

Fordi det er angst som motiverer deg til å vaske hendene når du går inn døren. Det er angst som holder oss fra å klemme våre venner. Og angst også motiverer oss til å forholde seg til regjeringen og offentlig helse retningslinjer., Et mål på angst som er nødvendig for å beskytte oss selv og våre familier i løpet av denne pandemien. Mangel på angst kan bety at du ikke holde deg selv – eller samfunnet – safe.

Når Angst Hjelper Ikke

På den annen side, for mye angst kan bli ødeleggende.

«Hvis dine tenåringer er i en konstant tilstand av panikk, det er bekymringsfullt,» Orcena sier. «Når du blir for ivrig eller følelsesmessig, du slutter å prøve å bli strategisk. I stedet, du blir håpløst.»

La oss ta sosiale distansere som et eksempel., Når dette skrives, er regjeringen mandater har bedt Amerikanerne om å søke ly i sted, med mindre de kommer ut for grunnleggende behov som mat eller medisin.

Men hvis tenåringen kjemper med overveldende angst, de kan være redd for å forlate huset i det hele tatt – selv for den angitte unntak. Det er da angst blir et problem.

«Hvis vi er for redde til å gå ut i det hele tatt, eller lever innenfor kvoter er gitt, kan vi også begynne å gjøre skade på oss selv,» Orcena sier. «Fullstendig isolasjon og tilbaketrekking i ukesvis, kan det føre til alvorlige psykiske problemer som depresjon., Hvis tenåringen din har coronavirus eller er under karantene, bor inne hele dagen hver dag i flere måneder, er ikke sunt eller trygg.»

For mye angst kan også skade andre. For eksempel, en tenåring som angst når ødeleggende nivåer kan begynne å engasjere seg i obsessive-compulsive atferd som hamstring. «På dette punktet, angst kan ha flyttet fra den beskyttende/produktivt område til farlig område, fordi hvis tenåringen din har kjøpt opp hele beholdningen av hand sanitizer de er ikke å etterlate noen for resten av samfunnet.,»

Så hva gjør vi for å stoppe oss selv, og våre tenåringer, fra å bli for ivrig etter?

Første Trinn

Orcena sier den viktigste ferdigheten hun kan foreslå akkurat nå er aksept. Hun sier at mange mennesker er i en tilstand av nød og ødeleggende angst rett og slett fordi de ikke ønsker at den nåværende tilstanden av ting å være den nye sannheten.

«Det aller første trinnet i å takle denne virkeligheten er å akseptere det faktum at det er den nye virkeligheten. Mange mennesker, inkludert tenåringer, kan ikke ha det til å være sant. Men før vi akseptere at dette er det nye normale, vi kommer til å være i smerte., Jo mer vi står imot, jo mer engstelig, sint og håpløst vi blir.»

Det høres enkelt ut, men det kan være vanskelig for noen. Orcena sier nå dette punktet av aksept (eller Radikal Aksept, som det heter i Dialektisk atferdsterapi) kan, for noen tenåringer, krever gå gjennom de ulike fasene av sorg.

Hun presiserer imidlertid at godkjenning ikke betyr det samme som lykke. Du og din ungdoms trenger ikke å være fornøyd med det faktum at skolene er stengt, partene er avsluttet, og du kan knapt forlate huset., Men du trenger ikke å akseptere at dette er den nåværende tilstand av virkeligheten.

«Aksept betyr ikke at godkjenning,» Orcena klargjør. «Det betyr bare godta at dette er slik ting er i dag—selv om vi ikke liker det.»

Samtidig, sørg for å validere skuffelser: din egen og dine tenåringer’. Svært sannsynlig, tenåringen vil være svært opprørt over at skolen har vært stengt for resten av året, eller at de ikke har prom eller eksamen. Vise empati: ikke børste sine følelser til side.,

Når Du har godtatt, Tilpasse

Når du godtar den nye normalt, så kan du justere og tilpasse seg livet til virkeligheten. Orcena anbefaler en rekke strategier for å hjelpe tenåringer (og foreldre) klare seg i de neste ukene og månedene.

1. Oppmerksomhet. Tenåringer med angst kan ha nytte av å praktisere mindfulness ferdigheter, men så kan allmennheten. Orcena poeng til gratis online ressurser og verktøy for å hjelpe tenåringer lære å praktisere dyp pust og meditasjon., «Det er ikke uvanlig for alle akkurat nå har øyeblikk av panikk, men tenåringer med eksisterende angst eller psykiske problemer er spesielt i faresonen. Meditasjon kan bidra til å berolige panikk kroppen og roe sinnet.»En av Orcena favoritt meditasjoner i Dialektisk atferdsterapi er kalt Kjærlig Vennlighet. «Det er en måte for å ønske deg og andre godt, spesielt i tider når du føler deg hjelpeløs.»Det er derfor det er en perfekt meditasjon til praksis for de neste månedene.
2. Sjekk Fakta. Noen kan føle at det er slutten på verden., Men det er det ikke: det er bare nye regler for hvordan vi skal leve, for nå. Når barnet engasjerer seg i katastrofal tenkning, minn dem om å Sjekke Fakta. Anerkjente offentlige helsevesenet som de Centers for Disease Control (CDC) og Verdens helseorganisasjon (WHO) har etablert sikkerhet protokoller som alle kan følge for å holde seg frisk og inneholder virus. Oppmuntre barnet til å lese disse rapportene. Bo informert med hjelp av anerkjente, pålitelige kilder – og lære å ta forholdsregler for å minimere risiko for fare – kan bidra til å holde angsten i sjakk.,
3. Lage en hms-plan. Etter at barnet er informert om alle farene og hvordan du kan redusere dem, hjelpe dem å finne ut av sin egen sikkerhet prosesser. Vil de bruke hansker når de forlater huset og gå innkjøp av mat? Gjør de foretrekker Lysol klut til å åpne dører utenfor, eller vil de bare gni hendene med sanitizer umiddelbart etterpå? Prosessen med å lage en sikkerhets plan kan føre til angst, mens de gjør det, men når de er ferdig, vil det være beroligende., Når de har sin plan i stedet, de trenger ikke å bruke kostbare mental energi på å bekymre deg om hvordan du skal holde deg trygg: de vet allerede hva du skal gjøre.
4. Komme opp med en rutine. I tider med usikkerhet, skape en hverdag kan være veldig sentrering for din ungdoms – og for deg. «Ved å skape den strukturen, er du i stand til å kontrollere din begrenset miljø. Vil du våkne opp og gjøre noen kjører på en tredemølle før du starter arbeidet? Hva vil du spise lunsj? Gjør de ønsker å blyant i noen tid til Facetime familien hver dag?,»Å skape en hverdag som fungerer for alle, og holde seg til det: det kan stabiliteten som letter din angst når situasjonen utenfor døren ser ut til å endre seg hver dag.
5. Plan for langsiktig, bare i tilfelle. Orcena anbefaler foreldre å lage en langsiktig plan for å ri ut pandemi. «Hver husstand trenger for å ta et øyeblikk for å ta en pause og finne ut en langsiktig plan for hvordan de skal overleve denne gangen. Som vil lage mat? som vil gjøre innkjøp av mat? Hvis du har små barn, hvordan vil du dele din skift omsorg for dem?, Dette er avgjørelser som du kan kontrollere når alt annet føles ut av kontroll.»Hvis du ikke ender opp som trenger en langsiktig plan, det er flott. Men hvis du gjør det, vil du ha en klar når du trenger det.
6. Limit media forbruk. Selv om tenåringer kan bli veldig knyttet til deres enheter nå som de har ingen personlig kontakt med sine venner, for å oppmuntre dem til å minimere sine mediekonsumet om nyheter utløser angst sin. «En konstant oppdatering av info kan holde terroriserer en engstelig tenåring,» Orcena sier. På den annen side, noen tenåringer finner at sosial aktivisme kan redusere angst., For eksempel, hvis tenåringen synes det er beroligende å spre informasjon til venner og familie om forholdsregler for sikkerhet (f.eks. handwashing teknikk videoer) eller dele online appellerer til mer personlig verneutstyr for helsepersonell, la dem fortsette. Bidra til fellesskapet kan være rensende, og det er en flott måte å kanalisere oppdemmet energi.
7. Husk å le og ha det gøy. Ha det gøy når du er i en tilstand av panikk høres kanskje vanskelig, men når en tenåring aksepterer den nye virkeligheten det blir enklere., Orcena foreslår tenåringer prøver sitt beste for å leve livet så normalt som mulig til tross for det om omstendigheter. Alle skal finne noe som gir dem glede, som, selvfølgelig, de kan gjøre hjemme. Enten det er å bruke mer tid på en hobby eller å lære et nytt handel, det er utallige måter du kan holde deg opptatt og ha det gøy under pandemien.

Når Angst Fører til Lammelse

Du kan lese denne listen, og tenker ingen av våre forslag vil fungere – fordi du er for redd.,

Eller kanskje dine tenåringer er i en tilstand av lammelse på grunn av deres overveldende frykt og angst om coronavirus.

Mens rimelig angst fører til produktivitet, katastrofale angst blir ødeleggende. Det kan slå deg ned.

«Hvis du finner deg selv å bli lammet av angst, og det er ikke hjelpe deg til å ta handling, men i stedet å holde deg fast og overveldet, det er da du trenger for å få hjelp, sier Orcena.

Påmelding støtte fra mental helse fagfolk kan hjelpe tenåringen fortelle forskjellen mellom katastrofale tanker og fornuftige tanker.,

Eksempler på katastrofale tanker inkluderer:

• Det er ingen måte å gjøre dette trygt
• jeg er håpløs
• verden kommer til å ende
• jeg kan ikke overleve

Eksempler på fornuftige tanker:

• jeg liker ikke denne nye måten å gjøre ting
• Det er vanskelig å leve som dette.
• jeg er skuffet.
• Det er risiko, og jeg kan ta forholdsregler for å minimere denne risikoen.

ved hjelp av mental helse fagfolk, tenåringen din kan lære å finne sine egne katastrofale tanker og forvandle dem til en rimelig kjære., For eksempel, gjennom Dialektisk atferdsterapi, tenåringer kan lære hvordan å reframe en tanke som «kommer jeg aldri til å overleve denne pandemi,» til «Dette Er en smertefull tid, og jeg kan ta forholdsregler for å minimere risiko.»Helsepersonell kan også lære dine tenåringer måter å kanalisere sin angst eller depresjon i hensiktsmessig, rimelig tiltak i stedet for plagsomme tanker og følelser.

Bare i Tilfelle: Tips til Tenåringer

Under ekstreme øyeblikk av panikk, tenåringen din kan også lære nød-toleranse strategier for å roe ned.,

Her er flere som fungerer veldig godt:

• En kald dusj
• Gå en tur (hvis lokale regler tillater)
• Dyp pusting
• Holding fuzzy tepper
• Lukter beroligende eteriske oljer som lavendel

Terapeuter bruke disse teknikkene med ivrige tenåringer hele tiden. De synes enkle, men de er effektive. De kan alle hjelpe tenåringen under øyeblikk da deres angst blir lammende – og her er en hemmelighet: de kan hjelpe deg, også.,

– >

---