Blogg (Norsk)

Du hater livet ditt. Kanskje du hater skolen, hater foreldrene dine, hate deg selv, eller alle tre. Lurer du på om livet vil noen gang få noe bedre, eller om det vil alltid være denne forferdelige.

Gode nyhetene først: Liv vil bli bedre. Du vil ikke alltid føler at dette er håpløst eller hjelpeløs. Ting vil endre seg.

Dårlige nyhetene: Du må endre din situasjon selv. Her er fem ting du kan gjøre for å gjøre ditt liv bedre—fra og med i dag.,

Første, stå opp og gjør noe morsomt.

Vi vet hva du tenker: å komme opp fra mobiltelefonen eller den bærbare pc-en og gå ut i frisk luft vil ikke endre noe. Her er hva vi tenker: det vil. Det viser seg at folk er stemninger faktisk bedre når de deltar i noe som har gitt dem glede i det siste. Så, for deg, kan dette være å lytte til dine favoritt sanger på repeat. Skyte noen ringer, med eller uten en venn. Gå for en joggetur. Å ha en grill (og deretter spise biff)., Å gå ut å kjøpe et lerret og maling noe du ønsker å henge den på rommet ditt senere. Dette er hva den terapeutiske modalitet Behavioral Aktivering er alle om. Vi vet du ønsker å bo immobile akkurat nå, og velte seg i elendighet eller grubling, men vi vedder på at du vil føle deg bedre når du kommer opp og gjøre noe morsomt eller aktive.

Nå, ta en dialektisk perspektiv.

Ta en dialektisk tilnærming innebærer å anerkjenne at to motstridende ideer kan være sanne på samme tid. Din smerte er gyldig, punktum. Du sliter med. Er du misfornøyd med livet ditt. Og det er akseptabelt., Vi er ikke forteller deg til å «se på glass half-og full i stedet for halv tomme» eller tenker på at andre mennesker har det verre enn deg. Alt vi gjør er å fortelle deg om å vurdere ting går rett i ditt liv. Forhåpentligvis, kan du tenke på et par ting som du virkelig liker om deg selv eller ditt liv, enten det er en bestemt hobby du trives med, en god venn som du har, eller selv et kjæledyr du elsker. Dette er den tilnærmingen av Dialektisk atferdsterapi., Så, i stedet for å tenke at jeg hater min foreldre, tror jeg hater at mine foreldre tok bort telefonen min privilegier, og jeg liker at de har gitt meg mange ting i det siste. I stedet for å tenke at jeg hater meg selv, tror jeg er en snill og følsom person, og jeg trenger også å jobbe på min relasjoner. I stedet for mitt liv er forferdelig, prøv skolen er stressende, og jeg liker vennene mine.

Vurdere om det er noe du kan forandre i livet ditt.,

Nå som du (forhåpentligvis) føler meg litt bedre, tenke på om det er noen tiltak skritt du kan ta for å endre den situasjonen du er ikke fornøyd med. Hvis du sliter med skole, kan du få noen ekstra veiledning? Bare opplevd et samlivsbrudd? Kan du snakke om det med en venn som vil sympatisere? Hvis noen på skolen er mobbing deg, kan du snakke med skolens rådgiver eller bare noen voksne som vil lytte? Ville foreldrene dine vurdere å la deg bytte skole?, Ikke alle problemer har alltid en løsning, men det er ofte praktiske ting du kan gjøre for å gjøre hver situasjon litt bedre.

Få umiddelbar krise hjelp.

Du har kanskje bare hatt et dårlig argument med dine foreldre. Kanskje du vurderer å kjøre vekk fra hjemmet. Eller du kan oppleve en tragisk samlivsbrudd. Hvis du er i en krise akkurat nå og trenger hjelp umiddelbart, ring 1-800-273-TALK (8255). Dette er en gratis og konfidensiell støtte er tilgjengelig 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, for alle som er i følelsesmessig nød eller suicidal krise. Du kan også tekst Krisen Tekst Linje., Denne gratis, konfidensiell ressurs er åpent 24/7/365 og har trent rådgivere klare til å hjelpe deg med alt du måtte gå gjennom. Den Nasjonale Runaway Safeline på 1-800-RUNAWAY er en annen ressurs. Hvis du tenker på å kjøre bort, kan du ringe dem først. De vil hjelpe deg å vurdere dine valg og lage en plan for hvordan du skal holde trygg. Med alle disse alternativene, hvis du ikke ønsker å snakke med en fremmed, kan du alltid ringe en venn som er ikke-evaluerende og støttende. Prøv å se om de kan hjelpe deg med å arbeide gjennom noen av dine problemer eller spørsmål.

Søk langsiktig profesjonell hjelp.,

Hvis du føler at du alltid føler håpløst og negativt om ditt liv, må du vurdere om du kanskje har en depresjon eller en annen psykisk helse problemet. Gjennomgående følelsen ned og være i stand til å delta i tidligere hatt aktiviteter er to primære symptomer på depresjon. Hvis du ikke har et psykisk problem som depresjon eller angst, eller enda en atferdsmessige problem som Opposisjonell atferdsforstyrrelse, kanskje du trenger behandling, medisinering eller behandling på et unges psykiske helse rehab eller rusmisbruk behandling senter (eller dobbel diagnose, behandling senter)., Avhengig av nivået på de kliniske acuity, trenger du kanskje en ungdoms poliklinisk program (intensiv poliklinisk eller delvise sykehusinnleggelse) eller full-time pleiehjem.

---