Bolle i Ovnen? Hvordan Unngå Overdreven vektøkning

Gratulerer, mamma-å-være! Selvfølgelig du»re begeistret for den lille bun vokser i ovnen din, men du fortsatt ikke er»t ønsker å se ut som du spiste en hel brød fabrikken. Om du»re i første trimester eller tredje, her er noen tips å huske på å hindre overdreven vektøkning under svangerskapet.

Hva»s Forventet?

Hver gravid kvinne vil få vekt. For de med en sunn prepregnancy kroppsvekt, 25 til 35 pounds er normen., For de som er undervektige, forvente å få nærmere 40 kilo, og alle som er overvektige vil få et gjennomsnitt av 20 pounds. Forventer variabler, skjønt. Mange gjennomsnittlig vekt på at kvinner kan få alt fra 45 til 60 kilo under svangerskapet, men har ingen problemer med fødsel eller shedding vekt senere.

Spise For To

Mens du vokser som menneske, at lille baby er en brøkdel av størrelsen av en voksen, så du trenger ikke å mate den som en., Mens du er gravid, trenger du en ekstra 150 kalorier en dag i de første månedene, og en ekstra 300 kalorier om dagen for resten av svangerskapet.

Matvarer som er høy i fiber, slik som frukt og grønnsaker, hele korn og belgfrukter som har makt til å fylle deg opp og gjør du føler deg full lenger. Spise fiber-rik mat som disse i løpet av noen timer for å hindre sult pangs som forårsaker du å kreve høy-kalori snacks.

Hvordan å Tilfredsstille Krav

Hver gang du spiser er en mulighet til å gi næring til kroppen og å utvikle en sunn baby., Hvis du alltid velge mat med høyt sukker og fett, tenk på hvordan det kan påvirke den lille bylten på innsiden av deg. Som sagt, du er en gravid kvinne med behov, så finn næringsrike alternativer til matvarer som du vil. Pisk opp denne 150-kalori mango iskrem i stedet for å komme fram til en butikk-kjøpte halvliter, eller gjøre dette tomat, basilikum og mozzarella quinoa polenta når du føler du er på vei til nærmeste pizzeria. Men som med alt i livet, gi deg selv litt rom til å nyte.,

Bare Bevege

Hvis du var trener før svangerskapet, det er vanligvis trygt å fortsette, men sørg for å sjekke med legen din først. Viktigst av alt, lytte til kroppen din. Tretthet, redusert følelse av balanse, kvalme, og muskel smerter kan gjøre det vanskelig å kjøre som du brukte til å; bare gjør det du kan. Sørg også for å inkludere styrketrening siden muskelmasse forbrenner kalorier — her»s en 10-minutters yoga, styrke-trening rutine som du kan gjøre hjemme. Hvis du var»t å trene før, men ønsker å begynne igjen, snakke med legen din før du setter i gang., Hun vil nok anbefale å fokusere på milde typer bevegelser som å gå, rolig svømming, styrketrening med lette vekter, og yoga, så vel som kurs og videoer rettet spesielt mot gravide kvinner.,

Her er noen raske videoer du kan følge med på:

• Tracy Anderson Prenatal Trening For en Tonet Tush
• 5 Prenatal Pilates Flytter
• 10-Minutters Prenatal Armer Trening
• 10-Minutters Styrke Yoga-Serien
• 10-Minutters Prenatal Trening Fra Heidi Klum»s Trainer
• Prenatal Lavere-Body Workout
• Hip og Hamstring Åpnere
• Yoga Rekkefølge For Vond Rygg
• Eller kjøpe denne tre-DVD-serien som heter Sunn, Sprek, Glad Mamma ($15).,

Treffe Høyet

Mellom å våkne opp hver time for å endre posisjoner eller tisse eller holde seg våken og tenker på baby navn og hvilken farge å male barnehage, en solid natt ‘s søvn er en høy orden når du»re i ferd med å bli mamma. Men som du ikke får nok Zs bidrar til vektøkning ved å bremse ned forbrenningen din, forårsaker du å spise mer, og gjør at du føler deg for sliten til å trene. Gjøre opp for avbrutt søvn ved å hoppe i seng tidligere eller ta seg en blund i løpet av dagen.,

Holde Styr

Hvis kiloene er å krype opp og du don»t vet hvorfor, holde styr på kaloriinntaket ved å skrive ned alt i en food og fitness journal. Det vil få deg til å innse hvor de ekstra handfuls av M&M»s virkelig legge opp, minne deg på å måle ut som serverer størrelser av alt du spiser, og for å holde deg ærlig om hvor mange kuler av mac og ost du»re egentlig spiser.

Ja, kan du Hengi deg!,

Du vet du velger frukt eller gresk yoghurt er mer ansvarlig alternativet når det gjelder å tilfredsstille dine graviditet sult, men som doesn»t bety at du aldri skal gi etter for din umettelige begjær. Å nekte deg selv som del av cheesy pizza eller hot fudge sundae vil bare gjøre deg begjærer det mer, noe som kan føre til binging senere. Spis sunt mesteparten av tiden, og gi deg selv en liten overbærenhet et par ganger i uken (eller til og med hver dag) for å holde cravings i sjakk.

---