Boost Sport Ytelse Med Disse 15 Nitrat-rik Mat
Du har sikkert hørt Ol-løpere og profesjonelle syklister kreditt sine super-menneskelige achievments til opplæring i lav-oksygen forhold—at opplæring i «off» forhold, som på fjellet og høytliggende terreng, sier Colorado, gir dem et fortrinn. Kroppen tilpasser seg til lavere nivåer av oksygen ved å produsere ekstra blod celler, slik at når de leder til lavere høyder, deres blod er sammen med oksygen rikt blod celler som kan langsommere sin pris til tretthet., Tenk på det som natual (eller juridiske) bloddoping.
Vel, for å maksimere disse effektene, forskere fra University of Leuven i Belgia si nitrat tilskudd benyttes i tandem med sprint intervalltrening i lav-oksygen forhold kan øke sport ytelse.
Så: hvorfor nitrater? Forbindelsen er vanlig i veggie-rikt kosthold og mat som grønne blader, og det er kjent for å redusere blodtrykk og lavere oksygen kostnad for alle-ut trening, noe som betyr at det kan hjelpe deg å tolerere mer intens trening og kanskje til og med forbedre dine prestasjoner.,
I studien, som er publisert i Frontiers i Fysiologi, 27 moderat trente syklister (som aldri deltok i idrett på alle nivå eller fullført et treningsprogram før) tok placebo eller nitrat supplement (med ~400 mg molekylær-INGEN−3) tre timer før trening, der de avsluttet kort, intens sykling intervall økter tre ganger i uken. Syklister gjorde intermitterende 30-sekunders all-out sprint, ispedd med 4,5 minutter av aktive recovery intervaller på 50 Watt på sykkel., Antall spurter ble økt fra fire i 1-2 uker, fem i 3-4 uker, og seks i den siste uken. Inkludert en 5-min oppvarming og nedkjøling @50 Watt, den treningen varte i 30 min i uke 1, økende til 40 min i uke 5.
for Å vurdere forskjeller i prestasjoner i ulike forhold, deltakerne jobbet ut i normal oksygen forhold og i lav-oksygen forhold som var kontrollert av «normobaric hypoksisk» kamre i et anlegg., Etter fem uker med trening, forskerne lagt merke til de som tar nitrat kosttilskudd erfarne muskel fiber sammensetning endringer, først og fremst i fort-trekning fiber, når opplæring i lav-oksygen forhold.
Dette er gode nyheter, fordi når du trener i lav-oksygen forhold, intens trening er utrolig krevende på rask-oksidativt muskelfibre som er vanligvis rask til tretthet., Å styrke disse muskel fiber typer gjennom ernæringsmessige inntak har muligheten til å øke ytelsen ved å styrke mitokondrie effektivitet og redusere energikostnadene av muskelsammentrekninger (som tretter deg ut); hva er mer, forskning har også funnet nitrat inntak øker blodtilførselen til en større grad raske muskelfibrene.,
Men: «Om denne økningen i fort-oksidativt muskelfibre til slutt kan også styrke trening ytelse gjenstår å være etablert; konsistent nitrat inntak i forbindelse med trening må ikke være anbefalt til sikkerhet for kronisk høy-dose nitrat inntak hos mennesker har blitt tydelig demonstrert,» føre studie forfatteren Peter Hespel sa i en pressemelding.,
Men, legger han til: «det vil nå være interessant å undersøke om tilsetning av nitrat-rik grønnsaker til den normale daglige sport kosthold for idrettsutøvere kan legge til rette for opplæring-indusert muskel fiber type overganger, og kanskje på sikt også mosjon ytelse.»
Så, vi rundet opp de høyeste i nitrater, slik at du kan begynne å supplere din diett med noen superfoods. Chown ned.
Rådføre deg med din lege før du starter et høyt nitrat kosthold; det kan samhandle med visse medisiner.,
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!