Bør Du Gå til Sengs Sulten på å gå ned i Vekt?
Gå til sengs sulten er»t bare en straff fra din mor delt ut, og noen folk tror dette trikset er nøkkelen til å kaste disse uønskede pounds. Ikke hoppe over middag nødvendigvis, men skjæring av kalorier på en bestemt tid av natten., Selv spiser en diett som er rik på satiating fiber-fylt og sunt fett-fokusert mat bør»t la deg følelsen fratatt, de som tordner i magen kan være uunngåelig, spesielt hvis du»har nettopp startet på en ny spising plan eller jobbet ekstra hardt for at dagen.
Noen sverger ved ikke å spise etter en viss tid av natten for å miste vekt. Tross alt, kommer til å sove rett etter å ha spist et stort måltid kan påvirke fordøyelsen. Men å frata deg selv kan også la deg følelsen gruelig sulten hele natten, som kan ende opp med å påvirke kvaliteten på søvnen.,
Slik kommer sultne til sengs virkelig verdt vekt-tap vane, eller kan det gjøre mer skade enn godt? Vi pekte på kosthold og vekt-tap eksperter som gir oss den lave ned på hvorvidt du bør ignorere dem natta sultfølelse.
Du bør»t spise et stort måltid rett før sengetid
«det å Ha en full mage før leggetid kan føre til en økning i insulin og blodsukker, noe som kan føre til vektøkning,» Jim White, RD, ACSM, eier av Jim White Fitness Ernæring Studios, sier.,
Lisa Davis, PhD, CNS/LDN, Administrerende Ernæring Offiser på Terra»s Kjøkken enig; dette er grunnen til at det er ikke en god idé å ha et stort måltid, og deretter umiddelbart gå til sengs. «Spiser et stort måltid sent på kvelden… har vist seg å øke risikoen for fedme og cardiometabolic sykdom, forklarer hun.
Ikke bare kunne gå til sengs fylt gjør du pakke på pounds, men det kan også forstyrre fordøyelsen og din evne til å ha en god natt ‘ s søvn.,
Gå til sengs sulten kan holde insulin lave
«Når det kommer til vekttap, går til sengs litt sulten kan hjelpe fordi det holder hormoner som insulin lave, og som kan bidra til vekttap,» Davis sier. Men hun gjentar at det å ha en stor middag rett før sengetid har motsatt effekt.
Men å være sulten, kan slå tilbake på
«problemet med å gå til sengs sulten er at det kan forstyrre en god natt’ s søvn,» Hvit forklarer. «Studier viser at mangel på søvn er assosiert med vektøkning på grunn av økt sult., Kroppen vil energi fra mat på grunn av mangel på søvn.»
Generelle: Det er bedre å være fornøyd enn sulten før leggetid
«jeg har aldri tyder på at folk gjør noe mens du er sulten, spesielt gå til sengs. Det er alltid best å ha noen følelse av metthet i de fleste deler av dagen, selv ved sengetid,» Natalie Rizzo, MS, RD, sier.
Ikke bare vil sultfølelse hindre deg fra å få en hel natt»s ro—noe som kan føre til vektøkning—men en liten matbit før sengetid kan faktisk bidra til å øke vekt-tap innsats.,
«Noen studier har vist at å spise mindre, næringsstoff tett snacks rundt 150 kalorier påvirker ikke din vekt,» Hvit forklarer. «Å blande trening og en liten, sunn matbit før sengetid har vist seg å fremme vekttap.»
Den beste måten å måle hvorvidt du bør spise noe før sengetid er å rangere din sult på en skala fra 1-10, sier Davis. Hvis din sult falls på et fem eller nedenfor, hun foreslår å bare ha et glass vann og går til sengs., Hvis din sult er en seks eller høyere, sier hun du skal nosh på en tilfredsstillende matbit, noe mellom 100 og 200 kalorier.
Bare sørg for at du»re snacking på en av de beste mat å spise før søvn for å stille et rumbly magen og legg deg til å sove.