Bosetting Debatten: Gjør Sjokolade Faktisk Føre til Akne?

Du»har sikkert hørt det gamle ordtaket om at å spise sjokolade (sammen med dårlig-for-du mat som potetgull og pommes frites) kan forårsake kviser. Det er sikkert en gut-hud-tilkobling som kan utgjøre den sammenheng, selv om vitenskapen for å sikkerhetskopiere de hevder er variert. I 1960-årene, en gruppe forskere satt ut for å avdekke forholdet mellom sjokolade og akne., Studien, som besto av 65 personer, indikerte at sjokolade ikke forverre akne i løpet av fire uker. Imidlertid, i henhold til en rapport fra National Institutes of Health (NIH), studien har siden blitt kalt inn spørsmål for metodiske svakheter; NIH observert at mens det er»t en faktor som er bestemt til sjokolade som»s blitt funnet å forårsake kviser, det er sukker innhold som kan føre til hudforandringer., Imidlertid, til tross for at det er et høyt sukker innhold i sjokolade, mens 53% av de som deltok i den opprinnelige studien rapporterte sjokolade som en mulig utløse mat, bare 16% rapporterte sukker som en potensiell trigger, noe som betyr at det er en murkiness i sin rapportering. Alt tatt i betraktning, betyr dette at sjokolade er faktisk en hud angriper? Eller er vi ved en feil å skylde på unn?

Videre, vi banket en hudlege og ernæringsfysiolog for å undersøke sannheten: ikke spise sjokolade gjør deg bryte ut?,

Ikke Sjokolade Føre til Akne?

Akne er den mest utbredte hud tilstand i USA,, berører om lag 50 millioner mennesker. Fra hormoner til hygiene, det er mange årsaker, men er å spise sjokolade på en av dem? I henhold til Grønne, «Det er ingen bevis for at sjokolade i seg selv fører til akne.»Men, er ikke all sjokolade er skapt like. Hvis du»re å spise sjokolade det»er full av sirup, sukker, fyllstoffer, meieri, og tilsetningsstoffer, du»re inntak av ting som kan definitivt bidra til et gjennombrudd.

Poon er enig, og legger til at «sukker, meieriprodukter, og bearbeidet mat som kan forstyrre din gut microbiome, som fører til hudproblemer., Disse matvarene har også vist seg å være direkte knyttet til det enkelte hudsykdommer,» sier hun, inkludert akne.

Men, den viktigste ingrediensen i sjokolade kakao, som Poon sier er «rik på antioksidanter eller flavanoler,» og kan faktisk forbedre tilstanden til huden din. «Den antioksidanter som finnes i sjokolade er virkelig bemerkelsesverdig,» sier hun. «Studier har vist at polyfenoler som finnes i kakao anlegget har anti-inflammatorisk og antioksidant egenskaper, kan nøytralisere oksidativ skade, og kan være nyttig i å beskytte huden mot skader forårsaket av UV-stråler.,»Poon poeng til funnene i en 2014 NIH studie som tyder på kakao i ren form er gunstig for hud helse.

Ifølge for å Poon, melk sjokolade er»t nødvendigvis dårlig for deg i moderasjon—»men det har en tendens til å ha mer sukker, meieriprodukter, og fyllstoffer som ikke er hudvennlig,» forklarer hun., «Hvis din viktigste mål i å spise sjokolade er å øke din helse, så vil du ønsker å velge den mørkeste sjokolade kan du finne, uten noen ekstra ingredienser.»Det betyr hoppe over fyllstoff (som fløtekaramell chips og potetgull) og velge økologisk, ikke-GMO varianter.

Hvordan Gjør Kosthold Påvirker Huden Din?

i Dag, kan vi forstå sammenhengen mellom å spise et sunt kosthold og oppnå en sunn hud. Flere studier har funnet at kosttilskudd inngrep kan påvirke løpet av akne., Disse studiene tyder på at sukker og melkeprodukter er den største syndebukkene når det kommer til kviser—med andre ord, matvarer med et høyt kosttilskudd glykemisk belastning er den mest akne-inducing. Høy-sukker og high-carb mat som hvit ris, hvitt sukker og hvitt brød absorberes raskt, noe som fører til høyere serum glukose og insulin nivåer. I sin tur, dette omdreininger opp sebum produksjon, så vel som stimulerer binyrene androgen syntese og øker androgen biotilgjengelighet, som alle spiller en rolle i dannelsen av akne.,

Kasein og myse, melk protein i melk, frigjør et hormon som ligner på insulin, som, i henhold til Poon, kan forstyrre gut microbiome og også utløse betennelse og akne. Grønt er enig i disse matvarene kan bidra til økt breakouts.

Beste Mat å Spise for en Klar Hud

Grønne sier at et sunt kosthold kan gi deg klarere hud, spesielt når det kommer til hud»s fuktighet nivåer. Kosthold kan også påvirke kollagen-nivået i huden, avgjørende for hva Grønn kaller en «glatt og klar hud.,»

Nedenfor, våre eksperter dele sine favoritt mat å spise for å fremme en klar og sunn hud.

– >

1. Vann: Fuktighet er avgjørende for hudens helse. «Din hud celler består av 70% vann. Hvis du er dehydrert, huden din vil vises tørr og slapp, sier Poon. Grønn legger til at bo hydrert er noe av det sunneste du kan gjøre for huden, kroppen»s største organ. «Når du drikker rikelig med vann hele dagen, du fornyer din indre organer og huden med fuktighet som har gått tapt gjennom svette og andre naturlige prosesser.,»
2. Super Greens: Spirulina, chlorella, og wheatgrass er næringsstoff tett super greens er rik på fytokjemikalier og antioksidanter, som Poon elsker å for en klar hud. Hun foreslår å finne super greens i pulver form.
3. Sitrus: sitrusfrukter er høy i vitamin C, noe som er nødvendig for produksjonen av kollagen.
4. Açai bær: Fordi disse er antioksidant rik, Poon sier de»re en flott måte å bidra til å beskytte huden mot oksidativ skade.
5. Matcha: en Annen stor kilde til antioksidanter.,
6. Mørk sjokolade: «Mørk sjokolade har fantastiske fordeler for huden, inkludert beskyttelse mot UV-stråler og frie radikaler, sier Poon.
7. Fisk: i Henhold til Poon, fisk er høy i omega-3 fettsyrer, som støtte hydrering og kan også beskytte mot solskader. Grønt er enig i at «å spise omega-rik mat kan være gunstig for huden velvære.»
8. Valnøtter: Hvis du ikke spiser fisk, Poon foreslår valnøtter som en kilde til hud mykgjørende omega-3-fettsyrer.
9. Avokado: Disse er høy i riboflavin, som Grønne sier gir elastisitet til huden.,
10. Linser: En kilde til lysin, som Grønne sier er en «byggestein i syntesen av kollagen og elastin.»

NESTE: Komplett Guide til Behandling av Akne Utsatt Hud.,

– >

---