– Bygg Real hele Kroppen Styrke Med Bonde»s Turer
The farmer ‘s walk (også kjent som bonde»s bære) er et verdifullt tillegg til treningen rutine som kan bidra til å bygge hele kroppen styrke, men er du sikker på at du»re selv å gjøre øvelsen riktig?
For denne bevegelsen, bør du»t takke med noe annet enn perfekt form—spesielt fordi det er en så enkel, grunnleggende trening som kan tjene som en av de centerpieces av din trening planen., La Menn»s Helse fitness direktør Ebenezer Samuel, C. S. C. S. og knytte fitness redaktør Brett Williams guide deg gjennom flytte»s raffinert, sparer du fra den dårlige vaner som holder deg fra å låse opp din fitness potensial.
Før du plukke opp din vekt og begynne å gå, ta oppmerksom på at det er svært viktig å ta hensyn bevegelsen her. Mens bonde»s turer og andre lagt bærer se ut slike enkle bevegelser, deres lokalisering er viktig å sørge for at du»re å få mest mulig ut av treningen. Let ‘ s bryte ned alt du trenger å vite.,
Organisere Din Torso
Eb sier: Don»t bare begynne å gå i det øyeblikket du plukker opp manualer. I stedet, kan du få din torso organisert. Bonden»s bære kan virkelig forbedre din holdning, men bare hvis du sørge for at din holdning er tett før du begynner å bevege deg.
Så tar kroppen gjennom en tre-trinns prosess, før du flytter: Klem din setemuskler til å skifte bekkenet i nøytral. Stram din abs, fordi de skal alltid være stramt. Og trekk skulderbladene., Opprettholde denne sum-kroppens spenninger som du flytte og don»t å miste det.
Aldri Slump eller henge slapt
Eb sier: Når du organisere din kropp, kjempe for at spenning og kontinuerlig «sjekke inn» med kroppen din posisjonering for å sikre at du»re opprettholde det. Det er utrolig lett å få slurvet med din holdning, spesielt som du tretthet, og mennesker som ofte faller i en av to feller.
Noen la sine skulderbladene kommer fra hverandre og nedgangen frem. Andre prøver å overcompensate og bue ryggen overdrevet., Vakt mot både ting ved å hele tiden snakker til deg selv som du går: «Skuldrene tilbake, abs stramt, setemuskler presset.»
Sterke Grep
Eb sier: En av de beste måtene å trene opp grepet er å gripe tunge ting. Så dra nytte av det faktum at du»re gjør at når du»re gjør bonden»s tur, og veldig stramt grep manualer (eller kettlebells).
Don»t bare grep klokkene, skjønt, enten; fokus på å holde dem på fullt nivå., Ved å gjøre det, du»ll arbeid underarmene på en balansert måte som»ll oversette til bedre bevegelighet og manipulering av vekt i andre øvelser, som biceps krøller og dumbbell rader.
Ønsker å mestre enda mer beveger seg? Sjekk ut hele Skjemaet Sjekk serien.