CR Vitalitet

Avsløring: Denne artikkelen kan inneholde affiliate linker. Hvis du bestemmer deg for å gjøre et kjøp, kan jeg gjøre en liten provisjon uten ekstra kostnad for deg.

Soyabønner brukes i en rekke matvarer, og er spesielt populær blant vegetarianere og veganere, produkter, slik som soya melk er en god kilde til protein som inneholder alle essensielle aminosyrer., Imidlertid, selv om soya produkter er betraktet som sunn, noen menn bekymre deg om å konsumere for mye på grunn av fytoøstrogener som den inneholder.

Det er noen bekymringer menn har om blant annet soya i kostholdet:

• Vil fytoøstrogener i soya føre til feminisering?
• Gjør soya redusere testosteron og øke østrogen?
• Vil soya øke risikoen for kreft?

I denne artikkelen, jeg vil undersøke noen av de nyeste forskning om helse effekt av soya i menn.

Kan soya isoflavoner har feminizing effekter for menn?,

De to isoflavoner antatt å være ansvarlig for mange av de helsemessige egenskaper av soya er kalt genistein og daidzein. Men til tross for de kjente positive effekter av soya, spesielt i studier som kommer fra Asia, menn har blitt skremt bort fra å konsumere soya for et par grunner.

Disse forbindelsene utøve en mild østrogen eller anti-østrogen effekt på menneskelig østrogen reseptorer, men som med mange naturlige fytoøstrogener, det er en høyere affinitet mot østrogen reseptor beta (ERß), hovedsakelig på grunn av høyere biotilgjengelighet av daidzein i soya produkter.,

Fortrinnsvis binding til ERß i stedet for ERa betyr at soya kan bidra til å beskytte mot kreft, fordi det hemmer celleproliferasjon. Andre gunstige effekter fra binding til ERß reseptor kan inkludere bedre bein, hjerte, nervesystemet og hjernen helse neuroprotective og antidepressiv).

Men hvis konsentrasjoner av genistein er høy nok, vil den miste sin affinitet for ERß og aktivere Æra i samme grad som østradiol (E2) og føre feminizing effekter.,

Men selv så, kvinner som ofte spiser soya og ta soya kosttilskudd bare nå totalt isoflavone blod nivåer mellom 1-2 µM.,

Og med 98% blir conjugated, gratis isoflavoner ville være ca 40 nM, som er mye mindre enn 300 nM konsentrasjon som ville være nødvendig for genistein til å handle på en lignende måte til 17beta-østradiol

Som soya isoflavoner har en meget svak østrogen effekt, og fortrinnsvis binder seg til ERß reseptor, det ser ut til at inntak av soyabønner produkter på en daglig basis vil ikke ha noen negativ effekt på menn, spesielt hos menn som har normale testosteron nivåer.,

I en studie publisert i 2010, en undersøkelse av de kliniske bevis i menn viste at soyabønner isoflavoner ikke utøve noen feminisering virkninger i menn ved inntak som er lik eller høyere enn hva som er fortært av Asiatiske menn .

Hvis du fremdeles ikke er overbevist om at det å spise et beløp av soya er sunt og ikke skadelig, la oss ta en titt på noen av de nyere studier på saken.,

effekt av soya på testosteron og østrogen nivåer i menn

Østrogen

Det har vært flere kliniske studier som har sett på effekten av soya på testosteron og østrogen i unge og eldre menn (så vel som i dyremodeller) med motstridende resultater, noe som kan ha lagt til noen av forvirring.,

I en artikkel publisert i tidsskriftet infertilitet og sterilitet (2010), ni kliniske studier ble sett på for å se om soya isoflavoner økt østrogen hos menn, og bare 2 av dem viste en statistisk signifikant økning i østrogen, men fortsatt godt innenfor normalområdet for en mann.

forfatteren er angitt at økning i østrogen kan ha vært nede å sjanse på grunn av det faktum at det var ingen økning i østrogen i høy dose isoflavone gruppe (107 mg) sammenlignet med lav dose group (62 mg).,

Samlet, gitt det er en veldig svak samanheng med soya isoflavone inntak og østrogen nivået hos menn – selv de som spiser en høy soya kosthold i Japan – regelmessig inntak av soya vil sannsynligvis ikke påvirke østrogen nivåer.

Noen case-studie som hevder at soya isoflavoner resulterte i bivirkninger som gynekomasti kan være et resultat av ekstremt høyt inntak av isoflavoner, høyere følsomhet, og/eller redusert testosteron og DHT nivåer, fra medisin eller annen årsak.,

Testosteron

bekymring om effekten av soya på testosteron nivåer hos menn ble første gang tatt opp av studier på dyr viser at soya betydelig redusert testosteron. Det er imidlertid vist at effekten av soya isoflavoner i dyr og mennesker er ikke det samme på grunn av måten disse forbindelsene er metabolisert.

I mange arter, med en betydelig høyere andel av isoflavoner kan bli funnet i blodet til en lavere isoflavone inntak, på grunn av det faktum at prosessen med glucuronidation av isoflavoner er mye lavere, spesielt i forhold til mennesker.,

Også med forskjeller i tarmen bakterier som er i stand til å konvertere daidzein til equol – som har en høyere affinitet for Tiden – noen produserer betydelig mer equol enn andre (eller ingen i det hele tatt).

Men selv så, mengden av daidzein behov for vil være langt større enn noe menneske ville vanligvis spiser i deres kosthold.

I en review-studie ser på effekten av soya protein eller isoflavoner på androgener hos menn, femten placebo-kontrollerte studier og 32 rapporter ble undersøkt, og det ble konkludert med at soya har ingen signifikant effekt på testosteron, SHBG eller fritt testosteron nivåer.,

Også, i en prospektiv studie som varte 2-år, i hvilke fag mottatt 43 mg isoflavoner per dag, ingen effekt på testosteron nivåer ble sett .

Og til slutt, en nyere studie publisert i 2018 viste at soya protein tilskudd ikke påvirke testosteron eller østrogen nivåer i college-eldre menn .

Gjør soya øke risikoen for kreft hos menn?

på Grunn av soya inneholder fytoøstrogener og deres betydelige biologiske effekter i mennesker, noen mennesker har vært opptatt av at soya kan øke risikoen for hormon-avhengige kreft som prostata og brystkreft., En studie publisert i 2017 fant at soya inntak kan øke risikoen for avansert prostatakreft hos menn, i motsetning til andre studier

Imidlertid denne studien er involvert folk som bare forbrukes 0,42 mg/dag av soya isoflavoner, så det er et spørsmål om denne mengden er nok til å virkelig ha noen betydelig effekt på prostata kreft i det hele tatt.

I Asiatiske befolkningsgrupper som Okinawan, hvor soya inntak er svært høy, prostatakreft og brystkreft er mye lavere, med soya isoflavone inntak vært over 40 mg/dag. Dette er betydelig høyere enn i denne undersøkelsen!,

Og en nyere meta-analyse ser på 30 studier undersøkt den potensielle virkningen av soya inntak på prostatakreft, og fant at totalt soya mat, genistein, daidzein, og unfermented soya produktet inntak var assosiert med en signifikant reduksjon i prostata kreft risiko .

Så hvor mye soya er trygt å spise?

Den gjennomsnittlige soya-basert mat inneholder ca 25 mg isoflavoner og den gjennomsnittlige mengden av isoflavoner fortært av eldre Japanske og Kinesiske menn er omtrent 40 mg per dag . Og det er ingen utbredt rapporter om negative helseeffekter.,

Forskere har også undersøkt blod konsentrasjoner av soya isoflavoner i friske voksne forbruker lav dose og høy dose isoflavone kosttilskudd (48 mg/tablett 3 x om dagen) vs tre måltider som vil inneholde ca 96 mg/dag aglycone-ekvivalenter.

Merk: på slutten av studiet, det ble bestemt at tabletter som inneholdt 48 mg i stedet for 32 mg for hver isoflavone nettbrett.

Overraskende, til tross for den lave inntak av genistein fra mat (96 mg/dag), blod konsentrasjonen var høyere enn både lav dose og høy dose isoflavone kosttilskudd (144 mg og 288 mg/dag)., Og for daidzein, høy dose tabletter resulterte i den høyeste konsentrasjonen, etterfulgt av soya matvarer og så lav dose tabletter.

Totale, samlede isoflavone konsentrasjon var rundt >4 µmol/L for de som spiste soya-basert mat og høy dose kosttilskudd .

Derfor, ser det ut til at selv når soya brukes flere ganger per dag, det er trygt, og bør ikke gjøre bruk av noen betydelig østrogen effekter som vil være uheldig for en mann sunnhet.,

Hvis du konsumert en soya mat med frokost, lunsj og middag, som er det fortsatt ville bare gi deg omtrent 75 mg av soya isoflavoner, som fremdeles er godt innenfor trygge mengden og blod konsentrasjon som kan oppnås ved denne dosen.

Imidlertid risikoen for soya er ikke null. Det er studier i prostata kreft pasienter som tok doser så høye som 450 til 900 mg isoflavoner per dag og utviklet bryst ømhet og bryst vekst. Så kanskje man ikke ønsker å overskride disse dosene .,

Konklusjon

Inkludert soya i kostholdet ditt ser ut til å være trygt, og det er i dag ingen god dokumentasjon på at det kan negativt påvirke testosteron nivåer, eller føre til feminisering i menn når de spiser det på en daglig basis.

Ekstremt høy dose kosttilskudd som inneholder soya isoflavoner mellom 450 – 900 mg kan forårsake bivirkninger, ifølge enkelte studier, men med den gjennomsnittlige soya mat som inneholder ca 25 mg av soya isoflavoner, du ville være godt innenfor trygge spekter av blant annet soya matvarer i kostholdet ditt på en daglig basis.,

Soya brukes trygt av millioner av mennesker i verden, og det er spesielt populært i Asiatiske land, der folk er kjent for sin levetid, som for eksempel Japan.

Det er trygt å si at soya vil ikke gjøre deg til en jente, og det kan være en viktig del av kostholdet hvis du er en mann!

Det er også flott for folk som prøver å bygge muskler, og er på utkikk etter en protein-rik mat eller supplement som inneholder alle essensielle aminosyrer, samt andre viktige mikronæringsstoffer. Imidlertid, hvis du fortsatt ønsker å unngå soya, her er en liste over soya-gratis protein pulver.,

---