Craving Junk Food? Her er Hvordan du kan Stoppe Cravings

Mat cravings er et vanlig problem. Noen ganger kan du motstå, men når mat cravings treffer deg hardt du trenger litt ekstra støtte for å holde seg sunt og holde seg borte fra junk food. Holder på å lese og jeg vil forklare hvordan å løse noen underliggende grunner til at du kan være trang junk food, og så vil jeg dele noen sunn snack oppskrifter for å roe de cravings!,

Identifisere hvorfor du har mat cravings i første omgang.

Den første er å se på hvorfor du kan ha junk food cravings i første omgang. Ta et øyeblikk for å tenke på hvordan du føler deg kan ofte være nøkkelen til å overvinne disse cravings.

• Er du dehydrert?
• Er du stresset?
• får du nok søvn?
• Er du undereating?
• Er du etter en balansert spise plan?,
• Eller, har du rett og slett kutte ut alle matvarer du elsker, og du føler deg fratatt? (hvis så, har du kanskje lyst til å lese Sam ‘ s guide til den beste måten å miste vekt naturlig)

Mat cravings er vanlig, særlig når du først starter ut på et vekttap reisen. Den gode nyheten er at de fleste cravings stopp hvis du holder deg med sunn spising plan. Men hvis du virkelig sliter, det er noen nyttige taktikk du kan bruke til å unngå cravings og motstå ring av usunn snacks.,

Ofte cravings oppstår fordi kroppen din ikke mottar de næringsstoffene den trenger

Den gode nyheten er at når du følger en sunn, balansert måltider kroppen vil være godt næring, slik at maten cravings har en tendens til å redusere betydelig.,

How to stay fit & healthy at home with 28

My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,

noen Ganger mat cravings kan skje hvis din gut helse er ute av balanse

magefølelsen gjør mye mer enn bare fordøye mat, mange mennesker tror tarmen er som vårt andre hjernen. Vi har en enorm mengde bakterier i vår gut, både gode og dårlige, som er avgjørende for en optimal fysisk helse, og hvis balansen i tarmfloraen ikke er helt rett, dette kan være medvirkende til sukker cravings., Den dårlige bakterier i vår gut ELSKER sukker, det er det de lever av, og hvis de ikke er holdt i sjakk de kunne være ansvarlig for hvorfor du plutselig craving mer sukker.

for Å forbedre din gut helse og redusere sjansen for sukker cravings, prøv inkludert noen fermentert mat og probiotika i kostholdet ditt, og også gjøre en bevisst innsats for å redusere stress nivåer som kan også påvirke vår gut bakterier.

har du et hormon ubalanse?,

Hormoner kan være en annen grunn til at vi opplever mat cravings. Hormon ubalanser som kan utløse emosjonelle ustabilitet for mange mennesker (følelser av stress, anxiousness, depresjon, tristhet), og når dette skjer i kroppen naturlig craves matvarer som vi føler er behagelig hei sukker, salt og karbohydrater! Den beste måten å holde hormoner i se på, er å opprettholde en sunn vekt og følg en sunn spising plan så tett som du kan og, selvfølgelig, søke råd fra en lege til å sjekke om du har noen bestemte hormone problemer.,

De mest vanlige årsaken til mat cravings er…

Kjedsomhet og tankeløse spise.

altfor ofte vi spiser uten å betale oppmerksomhet, mens vi ser på TV, les vår e-post eller bla på det sosiale. Hvis du ikke er klar over hva som kommer inn i kroppen, så det blir vanskelig for hjernen å registrere at du faktisk har spist, noe som betyr at det ikke er lenge før kroppen er ute etter mer. Så spis mindfully, eliminere distraksjoner og ta hensyn til den nærende næringsstoffer kommer inn i kroppen.,

Tankeløse spise kan være en stor bidragsyter til mat cravings så, når du spiser, ta hensyn til smak, teksturer og næringsstoffer kommer inn i kroppen din – du blir kanskje overrasket over at din cravings redusere eller til og med forsvinne!

Hvordan matlysten din mens du er hjemme

Så, nå har du vurdert årsakene bak maten cravings, hva gjør du når din cravings er fremdeles treffer deg hardt?, Det siste svaret er å slutte å bekjempe det, og i stedet, omdirigere din trang til noe sunt! Hvis du får deg forberedt i forkant av strømpe opp på et par friske forsyninger hjemme, kan det være raskt og enkelt å ta et sunt alternativ som vil stoppe junk food cravings i deres spor.

Husk, hver gang du velger et sunnere alternativ for å roe mat cravings, jo sterkere din viljestyrke og din sunne vaner vil bli!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• Urte-te med 1/2 teskje av kokos olje kan bidra til å gi mettes og balanse ditt blod sukker nivåer.
• Lakris te er naturlig nok ganske søt, så dette kan også være en god urte-te alternativet også.
• Hvis du virkelig føler deg som en snack og deretter velge en hjemmelaget bliss ball, et stykke mørk sjokolade eller noen bær gir naturlig sødme.,

Hvordan du kan redusere ditt begjær for salt junk mat

Vår salt nivåer er påvirket av våre vann inntak, så det første skrittet for å stoppe cravings for salt junk food er å sikre at du er hydrert (slik som betyr mer vann og urte-te).,o suppe,

Hvordan til å redusere cravings for «dårlige karbohydrater’

På vår 28 vekttap program, det er viktig å vite at vi ikke anbefaler å kutte ut karbohydrater fra kostholdet ditt – dette er fordi vår fitness plan holder du deg aktiv, men det er også fordi vi tror ikke alle karbohydrater er dårlig.,

Vår sunn tilnærming er å endre typer karbohydrater vi regelmessig spise, så vi bare forbruker ubehandlet, komplekse eller grove karbohydrater – som inneholder viktige næringsstoffer som kroppen vår trenger.

Når du er craving karbohydrater er det tre ting du kan gjøre for å redusere cravings:

1. Spise noen gode karbohydrater, eller
2. Spise litt sunt fett, eller
3. Spise noen gode karbohydrater OG sunt fett!

Hvis du har en carb ønsker du ikke kan riste, her er den beste måten å fikse det: spise litt karbohydrater!, Men bare sørg for at de er «gode karbohydrater’.

Spise mer «gode» karbohydrater hjelper deg med å motstå ‘dårlige’ karbohydrater

Vi ofte higer etter matvarer som vi skar ut av vårt kosthold helt. Dette er spesielt sant for karbohydrater, fordi kroppen vår trenger karbohydrater som det er den viktigste energikilden for våre hjerner! Så, hvis du har en trang og du kan ikke stoppe å tenke på karbohydrater, og det er helt greit og sunt å spise noen «gode» karbohydrater i stedet.,

Hvis du prøver å unngå å spise karbo-tung junk mat, velge en matbit av sunne karbohydrater, men holde din del til om en håndfull; dette bør være nok til å tilfredsstille din carb trang, men ikke kaste din daglige funksjon/kalori balanse ut av klask.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

Hvordan for å redusere cravings for fet mat

Sunt fett kan bidra til å redusere både fett OG carb cravings som de ikke bare mette din craving, men de har også tilfredsstille din smak knopper.,

Her er noen sunne fett snacks å stoppe deg craving usunn fet mat:

• avokado,
• nøtter,
• frø,
• fet fisk,
• urte-te med 1/2 ts kokosolje

Er du prøver å starte en diett og sliter med mat cravings?,

Mat cravings er helt normalt i de første par ukene av prøver å miste vekt. Hvis det er fortsatt flere uker senere, er det fortsatt ganske vanlig, men prøv å adressere årsaken bak din cravings som jeg har skissert tidligere. Ofte, når du har funnet ditt «hvorfor», de usunn mat cravings kan forsvinne helt. Og hvis de ikke gjør det, bare ri på bølgen og gjør det beste du kan før de passerer – fordi alle cravings gjøre slutt passere.

Hvis du skli opp og har noen junk food, ikke slå deg opp om det.

Bare riste det av og komme tilbake på hesten igjen i morgen. Som Sam regelmessig minner alle våre fantastiske 28ers, du er mye mer sannsynlig å nå din helse mål hvis du omfavner konseptet fremgang, ikke perfeksjon. Fortsette å prøve, og gjør det beste du kan. Du får det!,

Craving Buster Oppskrifter

– >

Søt & Salt Lav Cal Popcorn

Dette litt salt hjemmelaget popcorn oppskrift er et flott og sunt alternativ når du»re trang salt junk food!,

Få full oppskrift

– >

Mandel & Banan Chia Pudding

Vi elsker chia frø, som de er så allsidig og pakket full av kvalitet ernæring. Enda bedre, på grunn av den høye fiber og høyt protein innhold, de»re flott å bekjempe cravings, og de hjelper deg til å føle fyldigere lenger. Prøv denne yummy pudding til frokost, eller når som helst du trenger en sunn protein plukke meg opp.,

Få full oppskrift

– >

Sjokolade «Cravings Buster’ Quinoa Bliss Baller

på Jakt etter en sunn søt snacks å stoppe sjokolade suget i det»s spor?, Se ikke videre, disse quinoa sjokolade bliss baller er den perfekte fruktose-vennlig måte å behandle din smak knopper, og de»re også høy i fiber, slik at det vil hjelpe du»ll holde seg mettere lenger

Få full oppskrift