De 5 Tibetanske Riter Destillere Tusenvis av Yoga Ned til en Enkelt Håndfull

Ofte beskrevet som «tuning» kroppen, den Tibetanske Ritene be deg om å arbeide gjennom yoga (aka: asanas) som du allerede kjenner og gjenkjenner i en bestemt, målrettet måte., Resultatet, sier Joi Wheatley, en yoga-instruktør på New York ‘ s Strekke Lindring studio, er en sekvens du kan slå til igjen og igjen for å gi deg selv et løft fra innsiden og ut. «Som yoga som oppsto i India, disse ritene øke energi, skape en følelse av ro, lindre stress og angst, og kan forbedre styrke og fleksibilitet, sier hun.

«Som yoga som oppsto i India, disse ritene øke energi, skape en følelse av ro, lindre stress og angst, og kan forbedre styrke og fleksibilitet.,»—Joi Wheatley, yoga instruktør

Katie Hagel, med 1000-timers sertifisert yoga-instruktør på Kripalu Senter for Yoga og Helse, og legger til at den åndelige komponenter av Ritualene er også noe å vurdere som du beveger deg gjennom positurer. «Mange av fordelene med Fem Tibetanere er delvis på grunn av den effekten de har på den menneskelige energisystemet, eller chakra system,» sier hun. «Chakra er energi sentrene i kroppen som ligger langs ryggsøylen på steder der det er mye nerve aktivitet., De påvirker hvordan vi tar i, assimilere og uttrykke energi.»

faktisk, Tibetanske munker faktisk mente at Fem Ritualer faktisk kunne fordele kroppens livskraft der du trenger det mest, slik at du balanse i kropp, sinn og ånd. «Selv om å praktisere de Fem Tibetanere sannsynligvis ikke vil føre deg til å begynne aldring bakover som Benjamin Button, de kan hjelpe deg å holde seg frisk, energisk og levende som du gjør alder,» sier hun.,

Best av alt, i motsetning til kompliserte yoga sekvenser som du kan oppleve i en IRL-klasse («Vent, vi kommer fra nedadgående hund, å trekant, til det igjen?»), Ritualer be deg om å forplikte fem utgjør til minne og praktisere dem til det punktet av mestring. «Jo mer du øver, jo mer kan du øke opplever de fysiske og følelsesmessige fordeler, sier Wheatley. Til slutt, vil du arbeide deg opp til at 21-tiden resept (som er 105 totale reps!), men starter med fem eller så, og arbeid deg oppover.,

Her er hvordan å gjøre de 5 Tibetanske Riter for bedre fysisk og psykisk helse

– >

1. Står høyt med armene strukket ut i tråd med skuldrene, bena sammen, og håndflatene vendt nedover. Sørg for å stå opp for høye (ingen lute!) og slappe av skuldrene.
2. Spinn hele kroppen i retning med klokken tre ganger med blikket trent forsiktig på bakken. Etter tre komplette spins, kommer tilbake til sentrum og står fortsatt med hendene på hoftene for å slippe eventuelle svimmelhet.,

Rite 2: Leg raises

– >

1. Fra stående, kommer til gulvet og lå på ryggen.
2. Sett armene ved din side, hender forbi hofter og håndflatene vendt nedover.
3. På en inhalerer, løfte hodet, skuldre og ben ut av bakken med føttene bøyes mot ansiktet. Tenk deg at du skal lage bokstaven «J» med kroppen din.
4. På den puster, og sakte senke hodet, skuldre og ben i bakken og slappe av musklene.
5. Puste og fullføre to runder.

Rite 3: Dynamisk kamel utgjøre

– >

1. Kommer til gulvet og knele.,
2. På knærne, spre lår, hofte-avstand fra hverandre, holde armer og hender ved din side. Hendene skal børste dine setemuskler.
3. Ta en pust. På den puster, åpne brystet og slippe hodet tilbake.
4. På neste pust, runde ryggraden, regulerbare skuldrene innover. Bringe hodet frem, brette haken mot brystet, og ta i magen som om du kommer inn katt positur.
5. gå Tilbake til nøytral og gjenta to ganger.,

Rite 4: Flytte bordplate

– >

1. Kommer til å sitte i Dandasana, eller ansatte utgjør: Sitte med bena trukket ut, armer og hender ved siden, håndflatene vendt nedover, og fingrene peker mot føttene (som bør være bøyes).
2. På pust, forsiktig heve hoftene oppover, slik at hodet til å falle tilbake. Forestill deg selv i en omvendt bordplate posisjon.
3. når du puster ut, forsiktig bringe hoftene ned til gulvet, tucking haken kommer til brystet. Husk å holde ryggen i nøytral og puste. Komplett med to runder av den samme bevegelsen.,

Rite 5: Nedadgående hund til oppover hund

– >

1. Sitte i Sukhasana eller lett utgjøre: en behagelig sittende meditasjon stilling med beina i kryss-krysset.
2. Fra Sukhasana, rull fremover, sted kne på bakken for å være i tråd med hoftene. Armene er skulder lengde fra hverandre med håndflatene vendt mot bakken. Krøll tærne under og sakte forlenge bena bak deg inn nedover vendt mot hunden.
3. Utelat bekkenet til gulvet, åpne brystet og hodet oppover i Urdhva Muka Svanasana eller opp mot hunden.,
4. når du puster ut, holde tærne krøllet og bringe bekkenet tilbake opp i nedadgående hund. Blikket skulle lande på lårene. Forestill deg selv i en opp-ned bokstaven «V». Puste og fortsette flytende bevegelse for to runder.
5. Hvile i barnets positur og gjenta to ganger.

Som med hver yoga praksis, sørg for at du ender med en fin savasana.

En strekk ekspert sier dette yoga flytte omdefinerer «hele kroppen.»Og her er hvordan du vite hvis du strekke deg for mye.