De 5 viktigste øvelsene for menn over 40
Komme—eller bo—i form etter 40 hengsler på den ene primære ting: å Mestre grunnleggende utvalg av bevegelse og kropp mekanikk. Med andre ord, du får kroppen komfortable og sterk bevegelse i hvordan det er naturligvis ment å er viktig og noe mange gutter post-40 fortsatt ikke har mestret, sier Kelly Starrett, skaperen av MobilityWOD, en ressurs for å hjelpe utøvere å løse problemer som begrenser bevegelse, og skaperen av San Francisco Crossfit., Mens du kan være i stand til å komme unna med det i yngre år, «I dine 40′ s, har du ikke den sener og vev toleranse lenger å ikke ha denne kompetansen i systemet,» forklarer han.
«Det er et par viktige posisjoner som du trenger å innlemme som tillater kroppen å alltid være klar for den bevegelsen du trenger å gjøre,» sier Starrett. (Det betyr trening for å være i stand til å bære dagligvarer eller barn, hopper inn i en pickup spillet, eller å kunne heise kofferten inn i overhead-bin.,) De fem viktige bevegelser for å komme deg dit er: box squat, front knebøy, markløft, stående press, og benkpress.
mens ingen av disse core fem øvelser er eksotiske, de er hensynsløst effektiv i å gi deg styrke gevinster som du vil. «Hver av disse tillate deg å gå videre uendelig,» Starrett sier. Hva er mer, for å mestre disse trekkene vil hjelpe deg å avverge skader, tap av muskler masse, og den fryktede «pappa bod.»
Du kan gjøre dette treningsøkt i treningsstudioet ditt eller i din egen garasje, men nøkkelen til å maksimere fordelene er å gjøre dem regelmessig.,
Og ikke glem å strø i litt cardio, andre aktiviteter, og favoritt hobbyer. «Få på terrengsykkel, gå på løp med dine venner, kajakk, få i bassenget, gjør hva enn du gjør—og så komme hjem og knuse disse heiser,» Starrett sier. «Vil du raskt innse at du er på huk for å gjøre hoftene fungere bedre på sikt.»
TRENING
– Utfør 3 ganger i uken. Start med bare bar, en 20-kilos kettlebell -, og 20-kilos manualer. Hver gang du gjør treningen legge til fem pounds til hvert trekk.,
WARM-UP
Veksler mellom å jogge, jumping jacks, rad maskin, eller stillestående sykkel til du bryte en svette.