De Tre Nivåene av Selv-Bevissthet

De Tre Nivåene av Selv-Bevissthet

Nedenfor er tre nivåer av selv-bevissthet sammen med en påminnelse. Hvorfor tre nivåer? Hvem faen vet? Bare gå med det.

– Nivå 1 – Hva i Helvete Er det Du Gjør?

Det er mye smerte og suckage i livet. I løpet av de siste 30 dager, hvor mange ganger har du:

• Slitt med et forhold med noen i nærheten av deg?
• Følte meg ensom, isolert, eller uhørt?
• Følte uproduktive eller tapt på hva du bør gjøre?
• Vært under-sov, under-matet, lite energi, eller usunn?,
• Stresset om arbeid eller økonomi?
• Usikker på fremtiden?
• Blitt fysisk skadet, syke eller svekket?

Sjansene er hvis du vil legge til alle av dem opp, du kommer til å være ganske nær 30 av de siste 30 dager. Det er mye suckage!

Vi unngå smerte gjennom distraksjon. Vi transport våre sinn til en annen tid eller sted eller verden der det kan være trygt og isolert fra smerten av dag-til-dag liv. Vi stirrer på våre telefoner, vi besette om fortiden eller våre potensielle fremtider, lage planer vi vil aldri holde, eller rett og slett prøve å glemme., Vi spiser, drikker, og knulle oss inn i nummenhet for å døyve den virkeligheten av våre problemer. Vi bruker bøker, filmer, spill, og musikk for å bære oss til en annen verden der ingen smerte eksisterer, og alt føles alltid lett og godt og rett.

Nå, det er ingenting galt med distraksjon. Vi trenger alle en slags avledning for å holde oss til sunn og glad.

Det viktigste er at vi trenger å bli klar over våre distraksjoner.

sagt på en annen måte, vi må sørge for at vi velger våre distraksjoner og våre distraksjoner ikke å velge oss., Vi er de som melder inn distraksjon, snarere enn å bare være i stand til å melde deg ut av distraksjon. Vi trenger å vite når vi sjekker ut. Våre distraksjon må planlegges og moderert i biter store biter. Vi kan ikke overstadig på distraksjon.

de Fleste mennesker tilbringer mye av dagen sin druknet i et hav av distraksjon uten selv å realisere den. Gjør jeg det, også. Den andre kveld på middag, dro jeg ut på min telefon for å se på kalenderen min, og det neste jeg visste, var jeg blar gjennom video spill fora på Reddit., I mellomtiden, min kone er stirret på meg som om jeg bare hadde en lobotomi eller noe.

jeg kan bli bedre. Dette skjer bare om 23 ganger per dag.

Eller noen ganger gjør jeg det ting der jeg vil ha Facebook åpne, og da skal jeg åpne en ny fane og instinktivt skriv inn URL-adressen for… Facebook, siden jeg var allerede ute på. Jeg aner ikke selv gjør jeg det, men det er mitt sinn er automatisk flytte for å koble fra (eller i dette tilfellet, må du koble fra sin frakobling).

Vi alle tror at vi vet hvordan vi bruker vår tid. Men vi er som regel galt.,

Vi tror vi arbeide mer enn vi gjør (studier viser at de fleste topp ut et sted rundt tre timer av faktisk arbeid per dag,6 resten er bare jævla rundt). Vi tror vi tilbringer mer tid med våre venner og kjære enn vi gjør. Vi tror vi er mer til stede enn vi er, at vi er bedre lyttere enn vi er, at vi er mer gjennomtenkt og intelligent enn vi er.

Men sannheten er, vi er alle ganske dårlig på dette.

Nå, noen folk ta hardere tilnærming for å prøve å fjerne alle distraksjon fra sitt eget liv. Dette er litt ekstrem., Hvis tid ledelse og selvbevissthet var en religion, denne tilnærmingen ville være som stropping en bombe til brystet og blåse opp et kjøpesenter å tro at du har fått en enveis billett til 72 distraksjon-gratis jomfruer, når det virkelig, du kommer bare til å self-destruct (og sannsynligvis skade en masse mennesker rundt deg i prosessen).

målet med distraksjon er ikke til å bekjempe distraksjon, det er bare om å utvikle en bevissthet om og kontroll av våre distraksjoner. I stedet for å ringe inn syk til å spille av video games hele dagen, du er i stand til å vie litt ledig tid til dataspill på en måte som er tilfredsstillende og sunn., Du lar deg drive bort på telefonen for en stund hvis det er hva hjernen ser ut til å trenge, men du er klar over at du gjør det og i stand til å tøyle den tilbake når det er nødvendig.

målet her er eliminering av tvang. Men å eliminere tvang må du først bli bevisst på tvang. Når er du engasjere seg i en aktivitet du ikke ønsker å være engasjert i? Når er du sjekker ut mentalt og hvorfor? Er det rundt familien? Venner? Co-arbeidere?

i mange år har jeg brukt til å bære rundt på en iPod og sette hodetelefoner på hver gang jeg gikk ut i offentligheten., Jeg følte meg naken forlater huset uten. For år, jeg bare antok jeg var virkelig i musikk, mye mer enn andre mennesker, at det var noen spesielle behov inni meg for badass låter som andre folk rett og slett ikke forstå.

Men til slutt ble det klart at dette var en tvang. Jeg var ikke i kontroll. Min hodetelefoner var en måte å beskytte og frakobling av meg selv fra andre. De var mindre om en bunnløs lidenskap og mer om enkle frykt. Å være sammen med fremmede uten min hodetelefoner gjort at jeg føler meg engstelig, og utsatt.

ikke dømme disse observasjonene, bare ha dem., Dette er første nivå av selv-bevissthet, en enkel forståelse av hvor tankene går og når. Du må være klar over stier ditt sinn liker å ta før du kan begynne å stille spørsmål om hvorfor det tar disse banene, og om disse banene er å hjelpe eller skade deg.

Nivå 2 – Hva i Helvete Er det Du Føler?

Har du noen gang vært rasende forbanna og når noen spør deg hvorfor du er gal, du er som, «jeg ER IKKE GAL! JEG ER IKKE JÆVLA SINT! JEG ER HELT GREIT! JEG MENTE Å KNUSE TASTATURET MITT GJENNOM SKJERMEN MIN! JEG ER IKKE SINT! HVORFOR ER DU GAL?!,»

Hva folk ofte finne er at jo mer de fjerne seg fra distraksjon, jo mer de er tvunget til å faktisk håndtere en rekke følelser som de har vært å unngå for lang tid.

Dette er grunnen til at å meditere for en lang tid freaks mange mennesker der. Meditasjon er i utgangspunktet praksis trene hjernen din til å bli mindre distrahert og mer fokusert på din umiddelbare opplevelse. Resultatet er at noen blir overveldet av alle de følelsene de har vært tapping for alltid.,

Terapi har en lignende effekt, men snarere enn quieting ditt sinn og stirrer på en vegg for timer på slutten, du sitter på en sofa og en veldig hyggelig og vennlig utseende mann/dame er sakte veilede deg tilbake til hvordan du føler deg, over og over, før tankene til slutt capitulates og du er snotting overalt og gråt som et urolig barn.

Denne andre nivå av selv-bevisstheten er der du virkelig begynner å finne ut «hvem du er.,»Jeg hater å bruke det uttrykket fordi det ikke virkelig betyr noe, men dette er nivået som folk snakker om når de sier at de er «å finne seg selv»—og de er å finne ut hvordan de faktisk føler om den dritten som skjer i deres liv, og de ofte har vært gjemt disse følelsene fra seg i år.

de Fleste mennesker glir på overflaten av Nivå 1 av selv-bevissthet. De gjør det de blir fortalt. De følger retninger. De distrahere seg selv med den samme dritten over og over., Ikke på noe punkt har de gitt seg selv til å uttrykke individuelle følelser og reaksjoner på det som skjer rundt dem.

Når de er fjernet fra disse sammenhenger de begynner å innse ting som «Oh damn, jeg er veldig følsom, og er lei for mye, og holy shit, jeg har aldri tillatt meg selv å føle det fordi jeg mente at det gjorde meg svak eller patetisk, men faktisk min sorg er en del av det som gjør meg annerledes.»

Nivå 2 er et ubehagelig sted å gå. Folk ofte bruker mange år i terapi navigering på Nivå 2. Det tar tid å bli komfortabel med alle dine følelser., Går tilbake gjennom de følelser og gir dem muligheten til å skje er noe som krever mye av fokus og mye arbeid.

Men mange mennesker får også holdt seg på Nivå 2. De tror Nivå 2 er så langt som det går, og de få tapte vasse i sine følelser for resten av deres liv. Jeg tror dette skjer for et par grunner.

Den første er at følelser er kraftig, spesielt for folk som har vært å undertrykke sine følelser for de fleste av sine liv. Plutselig åpner seg for dem vil føle deg som vil endre ditt liv og utrolig dyp.,

Som et resultat, kan mange mennesker begynne å spinne opp en haug med historier om hvordan dette er den ultimate nivå av selv-bevissthet, bare føler ting hele tiden. De kan til og med gå så langt som til å vurdere det en «åndelig oppvåkning.»De vil beskrive det i alle slags high-falutin’ begreper som «ego død» eller «transcendent bevissthet» eller «høyere bevissthet.»

Men dette er en bit av en felle. Følelser, som du etter hvert oppdage, er a) endeløs, og b) ikke nødvendigvis betyr noe. Jeg mener, noen ganger gjør de det, men noen ganger er de også selvpåført og helt vilkårlig.,

For eksempel, se på denne valpen.

Du sannsynligvis føltes godt å se på det.7 Nå gjør at følelsen av å bety noe? Knulle nei, det er bare en valp. Men mange mennesker tillegger dybden til noen og hver følelse som oppstår.

Det er en enkel, men ofte katastrofale feil. De antar at fordi noen følelser er utrolig viktig og viktig, at alle følelser må være utrolig viktig og vital. Og det er slett ikke tilfelle. Mye følelser er meningsløst eller—og her er kicker—bare distraksjoner!

Ja, du hørte meg., Følelser kan også være distraksjoner. Fra hva? Fra andre følelser.

en Del av å utvikle en sterk følelse av emosjonell intelligens er å være i stand til å skjelne hvilke følelser som du opplever er viktig å handle på, og hvilke følelser skal bli anerkjent og følte, og ikke noe mer.

Se, det er en annen subtile liten felle med følelser. Og det er det faktum at å analysere ett følelser vil generere et nytt. Så kan du ende opp i denne endeløs løkke av selv-undersøkelse, som, etter en stund, vil gjøre deg til en virkelig self-besatt person.,

Men vent, vent, dette fortjener sin egen seksjon.

Påminnelse—Den Endeløse Navle-Gazey Spiral av Doom

Det er en gammel oppdiktet historie fra det 16. århundret India, der en ung mann klatrer en stor fjellet for å snakke med salvie på toppen. Angivelig dette sage visste, som, og alt ting. Og denne unge mann var ivrig etter å forstå hemmelighetene i verden.

Når kommer på toppen av fjellet, the sage møtt den unge mannen og inviterte ham til å be ham om noe (merk: dette var veien før Reddit tråder)., Den unge mannen spurte ham på spørsmålet hans, «Great sage, vi står på verden, men hva gjør verden stå på?»

mesteren svarte umiddelbart, «verden hviler på baksiden av en rekke store elefanter.»

Den unge mannen tenkte seg om et øyeblikk, og spurte så: «Ja, men hva gjør elefanter stå på?»

mesteren svarte igjen, uten å nøle, «elefantene hvile på baksiden av en stor skilpadde.»

Den unge mannen, som fortsatt ikke er fornøyd, spurte: «Ja, men hva gjør stor skilpadde hvile på?»

mesteren svarte: «Det hviler på en enda større skilpadde.,»

Den unge mannen, som vokser frustrert, begynte å spørre: «Men hva betyr—»

«nei, Nei,» the sage avbrutt, «slutt med det—det er skilpadder hele veien ned.»

I Den Subtile Kunst om å Ikke Gi Faen, jeg sammenlignet selvbevissthet å peeling en løk, at uansett hva du tenker/føler, det er alltid et annet lag under, og jo dypere du går, jo flere lag du skrelle tilbake, jo mer sannsynlig er det å spontant brøt ut i tårer.

Den selvransakende involvert i selv-bevissthet kan føre til denne typen uendelig spiral. Lag på lag på lag., Og, i mange tilfeller, er det ikke bare dypere nivåer ikke belyse noe nyttig, men bare handling av peeling dem tilbake kan generere mer angst, stress, og selv dom.

For eksempel, her er meg spiral gjennom lag av avhør mens du skriver denne delen akkurat nå:

• Lag 1

  jeg er klar over at jeg skriver denne setningen akkurat nå—jeg føler meg sliten, litt overskyet-ledet, men også engstelig for å gjøre fremskritt på dette stykket før jeg går til sengs i kveld.,

• Lag 2

  jeg er klar over min egen angst og bekymret for at dette er en dårlig trend i min siste arbeidsvaner. Hvorfor får jeg opp med å jobbe på 1:30 AM likevel? Jeg vil nok skrive bedre om jeg fikk litt søvn.

• Lag 3

  jeg er klar over mine selv-dom. Kanskje jeg blir hardt på meg selv. Hva er galt med å jobbe på 1:30 AM? Jeg har gjort dette mange ganger.

• Lag 4

  jeg er nå klar over at jeg er klar over min montasje av følelser og følelser om følelser og følelser om følelser, om følelser.,

• Lag 5

  jeg er også klar over at mitt Lag 4 bevissthet er knapt forståelig.

• Lag 6

  jeg er engstelig for om forståelighet av min nivåer av bevissthet.

• Lag 7

  jeg føler at kanskje jeg blir over-kritiske, blah, blah, blah…

• …

  …

• Lag 193

  Denne dritten er skilpadder hele veien ned, er det ikke?

mange mennesker blir fanget i fellen av å alltid på utkikk ett dypere nivå., Gjør dette føles viktig, men sannheten er at over et visst nivå, det er bare en navle-gazey spiral av doom. Det er skilpadder hele veien ned. Og det handler om å se dypere i seg selv noen ganger vil generere mer følelser som angst, fortvilelse, og selv dom enn det lindrer.

Når du ser på lag med intensjon og motivasjon, er det best å bare gå et par lag ned før du begynner å gjenta deg selv.,

Du kan bli engstelig om ditt forhold til din mor. La oss si at angst stammer fra det faktum at moren din er hyper-fordømmende og du faller inn i denne ubevisst vane desperat prøver å bevise for henne at du ikke er en dritt. Dette trenger ikke å bevise for henne at du er verdig, og er understøttet av ønsket om å bli elsket. Denne erkjennelsen gjør deg mer engstelig—en angst som er drevet av ønsket om å glede din mor, som er understøttet av ønsket om å bli elsket—vi er spiral nå. Det er på tide å bare tegne linjen, og sier det er skilpadder hele veien ned og flytte på., Du vil kjærlighet fra mor, og det er det.8

Og med at jeg kommer til å slutte å tenke på denne delen og gå til sengs.

– Nivå 3 – Hva i Helvete Er Din Blinde Flekker?

Jo mer blir du klar over dine egne følelser og dine egne ønsker, jo mer vil du oppdage noe skremmende: du er full av dritt.

Vi innser at en stor andel av våre tanker, argumenter og handlinger er bare refleksjoner av hva vi føler i øyeblikket.,

Hvis jeg ser en film med min kone og jeg er grinete fordi jeg hadde en diskusjon med min redaktør ettermiddagen, vil jeg bestemme at jeg hater filmen. Og mer min kone prøver å overbevise meg om at filmen var bra, men jo mer jeg skal nyte det faktum at jeg kommer til å krangle med henne om det—fordi det plutselig blir en måte å rettferdiggjøre min vrede.

(forresten, hvis du noen gang lurt på hvorfor vi har en tendens til å bekjempe de mest med de vi er mest glad i, dette er blant annet derfor: vi kan bruke dem som en emosjonell boksesekk å validere all dritten som vi føler, uansett om de fortjener det eller ikke—vanligvis ikke.,)

Vi alle tenke på oss selv som selvstendige tenkere som årsak basert på fakta og bevis, men sannheten er at hjernen vår tilbringer mesteparten av sin tid på å rettferdiggjøre og forklare hva hjertet har allerede vedtatt og besluttet. Og det er ingen måte å fikse det før du har lært å kjenne hva hjertet sier.

jeg har skrevet ganske mye om hvordan feil vårt bevisste sinn, både i boka og på dette nettstedet., Men for å gi et raskt sammendrag:

• Våre minner er upålitelig og ofte flat-out feil, spesielt når det kommer til å huske hvor vi følte på et bestemt tidspunkt eller sted. Vår evne til å forutsi våre tanker og følelser i fremtiden er enda verre.
• Vi stadig over oss selv. Faktisk, som en generell regel, jo verre vi er på noe, jo bedre vi tror vi er, og jo bedre vi er på noe, jo verre vi tror vi er.
• Motstridende bevis kan ofte gjøre oss sikrere på våre stilling snarere enn å inspirere oss til å stille spørsmål.,
• Vår oppmerksomhet naturlig bare fokuserer på ting som allerede samstemme våre pre-eksisterende oppfatninger. Dette er grunnen til at to personer kan se den nøyaktige samme hendelse, og komme unna med to helt motstridende minner om det (tror av to motstridende sports fans begge overbevist om at de så på ballen landet i eller ut av banen.)
• de Fleste av oss, når de får muligheten, forteller små løgner for å forbedre våre resultater. Noen ganger (dvs., vanligvis), vil vi også fortelle disse løgnene til oss selv.,
• Vi er bunnløs på å beregne statistikk, noe som gjør kost-nytte beslutninger, eller resonnement om store grupper av mennesker. Det er faktisk både deprimerende og morsom hvor dårlige vi er på dette.

jeg kan holde det gående, men jeg vil stoppe det. I utgangspunktet, poenget er at du suger, jeg suger, alle suger. Mennesker slags suge. Hele tiden.

Og det er OK. Det viktigste er bare at vi er selv klar over om det. Hvis vi kjenner våre svakheter, så de slutter å være svakheter. Ellers er vi blitt slaver til vårt sinn er feil mekanismer.,

å Frigjøre oss fra twisted rammen av vårt sinn kommer ned til et par ting:

1. Hold svakere meninger. Erkjenne at med mindre du er en ekspert på et felt, det er en god sjanse for at din intuisjon eller forutsetninger er flat-out feil. Den enkle handling å fortelle deg selv (og andre) før du snakker, «jeg kan ta feil om dette,» setter umiddelbart tankene på et sted med åpenhet og nysgjerrighet. Det innebærer en evne til å lære og til å ha en tettere forbindelse til virkeligheten.
2. Ta deg selv mindre alvorlig., De fleste av dine tanker og atferd er rett og slett reaksjoner på ulike følelser. Og vi vet at dine følelser er ofte feil og/eller meningsløse. Ergo, du bør ta din dritt mindre alvorlig.
3. Lær tull mønstre. Når jeg blir sint, jeg blir kranglete og arrogant. Når jeg blir lei meg, slår jeg ned og spille en rekke spill. Når jeg føler meg skyldig, jeg ordet spy min samvittighet over alle mennesker. Hva er tics? Hvor kommer tankene gå når du føler deg trist? Når du føler deg sint? Skyldig? Engstelig?, Lære å se dine mestringsstrategier fordi det vil tipse deg neste gang du er å distrahere deg fra dine følelser. Jeg innså år siden, at når jeg er frisk og lykkelig, jeg liker å spille tv-spill et par timer i uken. Men når jeg begynner binging på et spill, bo oppe hele natten og hoppe over arbeid, er det nesten alltid fordi jeg er å unngå noen problem i mitt liv. Dette har blitt en stor sjanse for meg til å sitte ned og finne ut hva som er galt med meg selv.
4. Gjenkjenne problemene du lager for deg selv. Mitt største problem er sannsynligvis ikke være i stand til å snakke om mitt sinne eller tristhet., Jeg enten flykte gjennom video spill eller passiv-aggressive av snikskyttere på menneskene rundt meg. Begge disse tendensene ikke hjelpe meg. Og jeg har lært å kjenne meg selv når jeg begynner å gjøre dem. Jeg er i stand til å si, «Hei Markus, du gjør dette dritt når du er trist og du alltid angrer ikke å snakke med noen.»Da jeg gå og snakke med noen.
5. Være realistisk. Det er ikke om å fjerne feil psykologiske reaksjoner. Det handler om å forstå dem, slik at du kan justere dem., På samme måte som vi alle har noen ferdigheter og aktiviteter vi er bedre til enn andre, vi har alle følelser vi er bedre til enn andre. Noen mennesker er dårlig med lykke, men god til å håndtere sitt sinne. Andre er forferdelig med sitt sinne men nyte deres lykke. Andre mennesker aldri til å føle deg deprimert, men lider en sterk skyldfølelse. Andre aldri til å føle deg skyldig, men sliter med følelser av depresjon. Hvor er dine sterke følelser og svake følelser? Hvilke følelser har du svarer dårlig til? Hvor er din største skjevheter og dommer kommer fra? Hvordan kan du utfordre eller re-evaluere dem?,

Dette, selvfølgelig, er mye lettere sagt enn gjort.