Den Beginner ‘ s Guide til Alle typer Yoga Ute

Du har bestemt meg for å endelig begynne å gjøre yoga — men etter Googling klasser i ditt område, hodet spinner. Bør du prøve Ashtanga vinyasa yoga eller Iyengar? Og hva er forskjellen mellom hot yoga og Vinyasa? Den utvalg av alternativer kan være nok til å skremme newbies av matten for godt.,

Men her er hvorfor du bør ikke være redd: Liker cross trening, som omfatter en rekke former av yoga til din vanlige praksis kan bidra til å holde deg balansert, sier Nikki Vilella, senior lærer på Kula Yoga Prosjektet og medeier av Kula Williamsburg. «Prøve et par forskjellige studioer, lærere og stiler. Så, hold deg til den som gir gjenklang hos deg for en god tid og være dedikert til praksis, sier Vilella. «Den første dagen du ikke liker en klasse bør ikke være en grunn til bolt og prøve noe nytt.,»

i SLEKT: De 11 Beste Yoga Apps for å Få Plass på den Billige

Yoga er ikke nødvendigvis en «one-size-fits-all» – praksis, heller. Forskjellige typer yoga kan være best for ulike mennesker. «En 20-åring og en 70-år gamle sannsynligvis ikke behov for de samme tingene,» Vilella sier. «Noen som er hyper-mobile og fleksible trenger ikke det samme som noen som er muskuløs og stiv.»

Så med alle de valg der ute, hvor begynner du? Ikke mist din ujjayi pust (som er yogi taler for beroligende inhalerer og puster ut)., Vi har fått definitiv liste over klasser som spesialiserer seg i yoga for nybegynnere — pluss tips for å identifisere den stilen du kanskje liker best.

Yoga for Nybegynnere: 9 Typene Du Trenger å Vite

Hatha Yoga

Det handler om det grunnleggende i disse tregere glidende klasser som krever at du holder hver posere for et par åndedrag. I mange studios, hatha klasser er ansett som en mildere form for yoga. Imidlertid, Sanskrit-ordet «hatha» faktisk refererer til yoga som lærer fysiske øvelser., «Det er en praksis av kroppen, et fysisk trening som balanserer disse to energiene. Så i virkeligheten, det er alle hatha yoga,» Vilella sier.

Best for: Nybegynnere. På grunn av sin lavere tempo, hatha er en stor klasse hvis du bare starte din yoga praksis.

i SLEKT: Hatha Yoga: Den Beste Treningen for Hjernen Din?

Vinyasa Yoga

Få flyt i dette dynamiske praksis som linker bevegelse og pust sammen i en dance-aktig måte., I de fleste klasser, du vil ikke dvele lenge i hver pose, og tempoet kan være rask, så vær forberedt på pulsen din til å stige. Lærere vil ofte pumpen musikk, matchende beats til sekvenser av positurer.

Best for: HIIT elskere. Intens bekkenbunnstrenere kan nyte Vinyasa på grunn av sin raskere tempo. Løpere og utholdenhet idrettsutøvere er også trukket til Vinyasa klasse på grunn av kontinuerlig bevegelse.,

Iyengar Yoga

Her får du nit-kresen om presisjon og detaljer, samt kroppens stilling i hver pose. Rekvisitter, fra yoga blokker og tepper for å stropper eller tau veggen, vil bli din nye bestevenn, og hjelper deg til å jobbe innen en rekkevidde på bevegelse som er trygg og effektiv. I motsetning til i Vinyasa, og hver stilling holdes i en periode., Hvis du er ny til Iyengar, selv om du har praktisert andre typer yoga, er det godt å starte på nivå med en klasse for å gjøre deg kjent med teknikken.

Best for: Detalj-orientert yogier. Hvis du liker å geek ut om anatomi, bevegelse og form, vil du elske Iyengar — lærere dele et vell av informasjon under klasse. Iyengar kan også praktiseres i alle aldre, og er flott for de med skader (om du bør konsultere med en lege først), Vilella notater.,

i SLEKT: 5 Overraskende Helsemessige Fordelene av Yoga

Ashtanga Yoga

Hvis du er på jakt etter en utfordrende, men ryddig tilnærming til yoga, prøv Ashtanga. Bestående av seks serie spesielt sekvensert yoga, vil du flyt og puste gjennom hver positur å bygge opp intern varme. Fangsten er at du vil utføre de samme utgjør i nøyaktig samme rekkefølge i hver klasse. Noen av ettromsleilighetene har en lærer ringe ut positurer, mens Mysore stil klasser (en undergruppe av Ashtanga) krever at du utføre serien på egen hånd., (Men ikke bekymre deg — det vil alltid være en lærer i rommet for å tilby hjelp hvis du trenger det.)

Best for: Type-A folkens. Hvis du er en perfeksjonist, vil du liker Ashtanga rutine og strenge retningslinjer.

START DIN GRATIS PRØVEVERSJON: Prøv Daglig Brenne ‘ s Yoga Laget Enkle

Bikram Yoga

«Alle Bikram studios praksis den samme 90-minutters sekvens slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre.,»

Forbered deg til å svette: Bikram består av en bestemt serie på 26 positurer og to pusteøvelser praktisert i et rom som er oppvarmet til ca 105 grader og 40 prosent fuktighet. Alle Bikram studios praksis den samme 90-minutters sekvens slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre når du rulle din mat. Husk, energisk praksis kombinert med varmen kan gjøre klasse føles anstrengende. Hvis du er ny til Bikram, ta det med ro: Hvile når du trenger det og være sikker på å hydrat på forhånd.

Best for: Folk som bevege seg mot en fast rutine., De som er nye til yoga kanskje Bikram på grunn av sin forutsigbar rekkefølge.

i SLEKT: Hvordan å Få Fordelene av Hot Yoga — Uten å gå Ut

Hot Yoga

Hot yoga er lik Bikram i at det er praktisert i et oppvarmet rom. Men lærere er ikke bundet av de 26-pose Bikram rekkefølge. Mens varmen vil gjøre at du føler at du kan gå dypere inn i noen utgjør i forhold til en ikke-oppvarmet klasse, kan det være lett å overbelastning, så du trenger ikke å presse utover kapasiteten din.

Best for: Hardcore svette elskere., Hvis du elsker en tøff treningsøkt som vil forlate deg gjennomvåt, kan du registrere deg for en nybegynner-vennlig oppvarmet klasse.

Kundalini Yoga

Kjendis tilhengere inkludert skuespiller Russell Brand og forfatter Gabrielle Bernstein har gitt Kundalini en kult-som følgende. Likevel, dette er fysisk og mentalt utfordrende praksis ser veldig forskjellig fra din vanlige yoga klasse. Du vil utføre kriyas — gjentatte fysiske øvelser kombinert med intens pust arbeid — samtidig som de sang, sang og meditere. Målet?, For å bryte gjennom interne barrierer, og slipper uutnyttet energi som bor i deg og bringe deg til et høyere nivå av selv-bevissthet.

Best for: de som leter etter en åndelig praksis. De som søker noe mer enn en treningsøkt kan nyte Kundalini på grunn av sin vekt på den interne aspekter av yoga, inkludert pusten arbeid, meditasjon og åndelig energi.

i SLEKT: 7 Måter å Skjære Ut Tid til å Meditere

Yin Yoga

Hvis du ønsker å roe og balansere kropp og sinn, dette er hvor du vil finne din zen., Det motsatte av en raskere flytte praksis som Ashtanga, Yin yoga er holdt i flere minutter av gangen. Denne meditative praksis er utformet for å målrette dypere bindevev og fascia, gjenopprette lengde og elastisitet. Du kommer til å bruke virkemidler slik at kroppen kan slippe inn holdning i stedet for aktivt å bøye eller engasjerende muskler. Som meditasjon, kan det gjøre at du føler deg antsy på første, men stick med den for et par klasser og dens restorative krefter kanskje har du hekta.

Best for: Folk som trenger å strekke seg og slappe av., Holde i sinnet, Yin yoga er ikke anbefalt for personer som er super fleksible (du kan gå for langt i enkelte positurer) eller noen som har en bindevev lidelse, Vilella sier.

i SLEKT: 5 Yin Yoga Hver Løper Skal Gjøre

Restorative Yoga

Selv om det kan føles som om du ikke gjør mye i en restorative yoga klasse…det er poenget. Den myke, langsomme praksis med lenger holder gir kroppen en sjanse trykk inn din parasympatiske nervesystemet, slik at du kan oppleve dypere avslapning., Du kan også bruke et utvalg av virkemidler, inkludert tepper, supplerer og yoga blokker for å fullt ut støtte kroppen i hver pose.

Best for: Alle. Spesielt Vilella sier det er en god yoga praksis for alle som har en hard tid å bremse ned, som har opplevd søvnløshet eller som sliter med angst. Det er også stor for idrettsutøvere på utvinning dager.

Klar til å prøve yoga? Hode til DailyBurn.com/YogaMadeSimple for en gratis 30-dagers prøveversjon.

som Opprinnelig ble publisert i August 2015. Oppdatert September 2017.

---