Den Beste Protein Pulver for Graviditet

Protein behov stiger under graviditet, spesielt på slutten av svangerskapet. Men mange gravide kvinner som har mat aversions som gjør det utfordrende å konsumere tilstrekkelig protein til tider. Protein pulver er veldig populære, og det første spørsmålet mange nye mødre har for sine jordmødre og OBs på, er om de kan konsumere protein pulver under graviditet., Sørg for å sjekke med din egen helsepersonell (OB, Jordmor, og Registrert Kostholdsekspert), men her er noen betraktninger og anbefalinger når du leter etter den beste protein vibrering for graviditet.

Viktigheten av Protein i en Sunn Graviditet

Tilstrekkelig protein under svangerskapet er viktig for både helse for mor og barn. Protein er nødvendig for utvidelse av blod volum og vekst av mors vev samt vekst og utvikling av fosteret og morkaken. Du bør bestrebe seg på å konsumere en rekke forskjellige protein matvarer gjennom hele svangerskapet for å tilby et bredt spekter av næringsstoffer som trengs.

Næringsstoffer behov faktisk endres under graviditet, å gjøre noen aminosyrer, som glysin, mer viktig., Glysin, for eksempel, blir faktisk betinget essensielle under graviditet på grunn av sin rolle i dannelsen av fosterets DNA, indre organer, knokler, bindevev og ledd. Dette betyr at mors kosthold bør inneholde tilstrekkelige mengder av glysin.

Protein Pulver Under Svangerskapet – FAQ

Mange kvinner (som meg selv) innser viktigheten av protein i løpet av svangerskapet, men finner det vanskelig å konsumere tilstrekkelig protein gjennom svangerskapet på grunn av mat aversions smak og preferanser under graviditet., Hvis dette høres ut som deg, så du kan være interessert i å supplere med protein pulver. Her er noen ofte stilte spørsmål om den beste protein pulver under graviditet.

GRATIS MÅLTID PLANLEGGING PRINTABLES!!

meld deg på vårt nyhetsbrev for å få tilgang til våre RESSURSER BIBLIOTEK fullt av ebøker, kaste melkespann, og mer laget for å hjelpe deg med å ta kontroll over din helse og mate din familie også.

Suksess!!,

sjekk din e-post for å bekrefte abonnementet.

Din freebie kan bli funnet i Ressurs-Bibliotek. Passordet til biblioteket er eatforlife — kopiere og lime det inn i Ressurs-Biblioteket på vår side.

Kan du ta protein pulveret selv gravid?

Protein pulver er generelt anerkjent som trygge under graviditet. Imidlertid, bør du rådføre deg med din/ OB/Jordmor eller personlige Registrert Kostholdsekspert før supplere med protein for å sikre at du får en som er riktig for deg og din baby.,

Hvordan kan jeg få protein under graviditet?

Det er alltid best å fokusere på hele matvarer før kosttilskudd., Den beste protein kilder for graviditet kommer fra hele matvarer kilder, blant annet:

• Kjøtt som biff, fersk svin, vilt, etc
• Fjørfe som kylling og kalkun
• Hjemmelaget bein buljong
• Villfanget Fisk og sjømat
• Egg
• Ost og yoghurt
• Bønner, linser, og belgfrukter
• Nøtter og mutter smør

Imidlertid kosttilskudd kan være gunstig, og kan være et riktig valg for din diett etter å ha snakket med helsepersonell.

Hvor mye protein du bør spise i løpet av svangerskapet?,

RDA (anbefalt daglig kvote) for protein under graviditet er 60 gram per dag. Men, som Lily Nichols, RDN nevner i sin bok Ekte Mat for Graviditet, denne anbefalingen er i hovedsak basert på data fra ikke-gravide kvinner og ny forskning viser protein behov i slutten av svangerskapet kan faktisk være så høy som 100g per dag.

Er protein pulver trygg mens du ammer?,

Ja, protein pulver er generelt ansett for å være trygg mens du ammer, men igjen, sjekk med din baby er barnelege, IBCLC, eller Registrert Kostholdsekspert for å sørge for tillegget du velger er riktig for deg og din amming reise.

Hvordan kan du ta protein pulver?

Protein pulver kan blandes i drikke eller myk mat. Noen protein pulver (for eksempel kollagen pulver) kan fungere godt i varm drikke, mens andre er best i kulden., Fordi det er viktig å fortsatt konsumere en rekke næringsstoffer under graviditet og ikke stole for tungt på protein kosttilskudd, blande supplement til en smoothie med andre matvarer som avokado, mutter smør, grønne blader, frukter, og coconut melk kan være en fin måte å konsumere dem under graviditet og øke forbruket av andre næringsstoffer, så vel.

Fordeler av Protein Pulver Under Graviditet

Selv om protein er veldig viktig for graviditet, mange mødre kan oppleve mat aversions inkludert de til et utvalg av protein kilder under graviditet., Hvis en mor finner det vanskelig å spise et utvalg av protein kilder hele dagen eller møte protein krav, et protein supplement som protein pulver eller shakes kan være nyttig i å skaffe nødvendig protein.

Hva du skal Se etter i Protein Pulver og Rister for Gravide Mødre

Hvis du etter å ha snakket med OBGYN/Jordmor eller Registrert Kostholdsekspert du bestemmer deg for at et protein supplement ville være en gunstig tillegg til kostholdet ditt, her er et par ting du bør vurdere når vi leter etter den beste protein pulver (eller rist) for graviditet.,

Vurderinger ved Valg av et Protein Supplement

• Protein Kilde – Protein kosttilskudd kan komme fra en rekke forskjellige protein kilder. For eksempel, både whey og kasein protein er protein kosttilskudd som kommer fra melk. Kosttilskudd laget av egg proteiner, bein buljong protein, og kollagen er også økende i popularitet. Til slutt, det er mange forskjellige vegansk protein supplement alternativer inkluderer ert protein, hamp protein, ris protein, bean proteiner, og frø proteiner for å nevne noen.,
• Søtningsmidler – Det er best å minimere bruk av søtstoffer i generell og protein pulver er intet unntak. Protein pulver kan være søtet med et utvalg av forskjellige søtningsmidler. Generelt, unngå kunstige søtstoffer, så vel som sukker er best når det er mulig. Det beste valget for enhver protein pulver ville være usøtet.
• Tilsetningsstoffer – Mange protein pulver og rister har en rekke andre tilsetningsstoffer og kosttilskudd som kanskje ikke egnet for gravide kvinner. For eksempel, noen rister eller pulver kan inneholde kreatin, koffein, og ulike fyllstoffer., Ved å velge et pulver eller riste med en enkel ingrediens listen som er fri for tilsetningsstoffer som er best.

Forskjellige Typer Protein Pulver

Whey Protein Konsentrat

Whey protein er et svært vanlig protein kilde til protein pulver. Det inneholder alle de essensielle aminosyrene og er lett å fordøye. Whey protein er generelt anerkjent som trygge med mindre du har en melke-allergi/overfølsomhet. Når det er mulig med budsjettet, en høy kvalitet gress-matet whey protein er best.,

eggehvite Protein

eggehvite protein kan være gunstig for de som har behov for å unngå whey protein på grunn av meieri-intoleranse. Også, eggehviter inneholder alle de 9 essensielle aminosyrer som gjør dem av høy biologisk verdi.

Kollagen eller Gelatin Pulver

Kollagen eller gelatin pulver kan være gunstig i svangerskapet i at det gir deg ikke bare protein, men også glysin, aminosyre som er betinget essensielle under graviditet., Men, kollagen er ikke en komplett protein (forbruker komplette proteiner, er ikke nødvendigvis viktig så lenge protein blir brukt i tillegg til et bredt utvalg av andre matvarer og protein kilder hver dag.)

Vegansk Protein Pulver

Ris og erter protein er de mest vanlige former for vegansk protein pulver. Imidlertid, noen vegansk protein pulver er en blanding av frø og korn. Pea protein pulver faktisk inneholder alle de 9 essensielle aminosyrer (selv om det er lave i metionin.) I tillegg er de fleste merkene inneholder så mye som 4-7.5 mcg eller Jern per porsjon.,

Prenatal Bestemt Protein Pulver

Det er mange protein pulver som spesifikt markedsføres for gravide kvinner, inkludert Protiva og Baby Boosters som jeg ikke nødvendigvis anbefale. Generelt, protein pulver, utviklet spesielt for gravide inkluderer vitaminer samt et protein kilde.

protein kilde i Protiva er hydrolyzed kollagen som er stor, men pulver inneholder flere tilsetningsstoffer inkludert søtningsmidler (stevia og cane juice.,) Generelt er det en ren usøtet kollagen pulver (som anbefalt nedenfor) ville være et bedre valg, spesielt gitt at kollagen er i hovedsak flavorless og derfor lett å tolerere usøtet. På samme måte, Baby Boosters er en whey protein blanding som inneholder stevia og små mengder sukker sammen med essensielle vitaminer under svangerskapet, inkludert folsyre. Men nyere forskning viser denaturert folat å være å foretrekke å folsyre for mange kvinner., I dette tilfellet, en grunnleggende av høy kvalitet usøtet whey protein sammen med en høy kvalitet prenatal vitamin ville være en fordel (og sannsynligvis mer kostnadseffektiv) valg.

Mange av disse produktene har ofte en kostnad mark opp som de markedet til en bestemt populasjon når kvalitet kan ikke være det samme som andre merker (gress-matet whey ville være preferrable for eksempel.) Det eneste unntaket til dette er Søker Helse Optimale Protein Pulver som er beskrevet nedenfor.,

Beste Protein Pulver Merker for Graviditet

Viktige Proteinene Kollagen Peptider Pulver

Kollagen er viktig for hudens elastisitet, hår og negl støtte, og friske bein og ledd. Jeg elsker at dette produktet har bare én ingrediens (storfe skjule kollagen peptider) som gjør det fritt for tilsatt sukker og søtstoffer. Det er veldig enkelt å bruke som det blander seg lett i varm eller kald drikke, eller til og med lagt til bakevarer.
Hvorfor jeg liker dette alternativet: Dette er hva jeg har personlig vært å supplere med gjennom svangerskapet., Jeg elsker minimal ingredienser, ernæringsmessige fordeler, og at jeg kan rett og slett blande det i vann, varm drikke, eller smoothie gang i dag. Plus, Viktige Proteiner virkelig er flavorless (jeg kan bare fortelle om det er i min vann.)

Tera ‘ s Whey Gress Matet Organisk Protein Pulver, Usøtet

Tera ‘ s whey usøtet protein pulver er et flott alternativ med kun 2 ingredienser: Økologisk Whey Protein og Organisk Solsikke Lecithin ren utvalg., Deres søtet varianter bruke stevia og de har en rett og slett ren (ikke økologisk) linje som er litt lettere på det økonomiske. Tera bruk en ultrafiltration prosess som bidrar til å holde whey nær sin opprinnelige form.
Hvorfor jeg liker dette alternativet: jeg elsker enkelheten av Tera er ingrediens-listen, filtreringsprosessen, og selskapets oppgave for en bærekraftig utvikling. Imidlertid, det er ikke så lett på budsjettet som andre alternativer.,

Promix Gress-Matet + Undenatured Whey Protein

Promix er en fantastisk budsjett-vennlig alternativ til Tera ‘ s Whey og en whey protein mannen min og jeg ofte kjøper. Selskapet bruker gress-matet whey protein fra kyr i Nord-California og whey er kaldt-behandlet og micro filtrert. Til slutt, de har både unflavored/usøtet samt flavored valg., Den flavored valg er søtet med Non-GMO stokk sukker og kokos, sukker (i motsetning til kunstige søtningsmidler) og tout et relativt lavt sukkerinnhold (6 gram per porsjon) sammenlignet med mange alternativer.
Hvorfor jeg liker dette alternativet: Min personlige preferanse er å unngå kunstige og null-kalori søtstoffer inkludert stevia. Jeg elsker at dette alternativet er gratis fra begge, og også bare lett søtet. Mens jeg vanligvis bruker en unflavored protein pulver, dette er flott for sporadisk bruk.,

som Søker Optimal Helse Prenatal Protein Pulver

Optimal prenatal protein pulver er et pulver laget spesielt for gravide. Det kombinerer prenatal vitaminer med protein. Dermed, du kan eventuelt bruke det for en prenatal vitamin og protein pulver (som alltid, snakk med din egen OB/jordmor/kostholdsekspert før du gjør noen endringer.) En porsjon inneholder 15 gram protein i tillegg til prenatal vitaminer (som inkluderer aktiv folat former.,) Protein er hentet fra ert protein isolat, og det er søtet med både tørket stokk sirup og stevia blad ekstrakt og har kun 4 gram sukker.
Hvorfor jeg liker dette alternativet: Dette kan være et godt alternativ for noen som trenger en liten ekstra protein (15 g) og ønsker å minimere piller at de må ta. I tillegg, det er en vegansk formulering for de som ikke spiser kjøtt produkter.

Et Notat på Pre-laget Protein Vibrering Under Graviditet

generelt på de fleste pre-laget protein shakes har søtningsmidler og tilsetningsstoffer., Vanligvis gjør din egen protein shakes hjemme er den beste valg med høy kvalitet protein pulver som er diskutert ovenfor.

Protein Shakes og Amming

Tilstrekkelig ernæringsmessige inntak er også viktig mens du ammer, så vel som i en postpartum diett for å hjelpe til med healing og repletion. Ytterligere 25 gram protein per dag anbefales for ammende kvinner. Generelt, protein shakes laget ved hjelp av de anbefalte pulver ovenfor er også trygt for ammende kvinner., Du bør imidlertid alltid sjekke med din egen Familie Lege/Barnelege/Registrert Kostholdsekspert/IBCLC før utfylling.,

Mayo-Klinikken: Whey Protein

National Institutes of Health: Dietary Reference Intakes for Macronutrients

Ernæring Under Svangerskapet: Protein og Aminosyrer

Ernæring Anbefalinger i Graviditet og Amming

Journal of Nutrition: Protein kravene til friske gravide kvinner i løpet av tidlig og sent i svangerskapet er høyere enn dagens anbefalinger

Real Food for Graviditet – Lily Nichols RDN, CDE