Den System av Bikram Yoga
Bikram»s Begynnelsen Yoga Klasse
sekvensen av Bikram yoga noen ganger referert til som den 26+2, er et system av hatha yoga og ble opprettet en gang tidlig på syttitallet av Bikram Choudhury., 26 stillinger er hentet fra den klassiske 84+2-serien som har 84 stillinger og ofte referert til som den avanserte klassen av Bikram Choudhury»s guru «Yogindra» Bishnu Ghosh bror av Paramahansa Yogananda grunnlegger av selv-realisering fellesskap.
Dette hot yoga serie som Bikram ringer Bikram»s begynnelsen yoga klasse er utført i et rom som er oppvarmet til 40 grader og tar ca 90 min inkludert Shavasana. Alle stillinger er gjort to ganger med et par unntak (Treet positur, Tå stå stille, og Ryggraden kronglete positur., Sekvensen er alltid praktisert på samme måte og sertifisert yoga lærer er å følge visse regler.
Hvordan vet jeg det er en Bikram yoga klasse?
- Klasse start alltid med Pranayama dyp pusting
- sekvens av positurer er alltid praktisert på samme måte og sertifisert yoga lærer er å følge visse regler.,
- Puste gjennom nesen under hele klassen
- Øynene åpne hele klassen
- yoga lærer er ikke å praktisere med klasse, bare lære av verbale instruksjoner og ingen hands-on rettelser
- Yoga klasse er justering fokusert med en rekke verbale instruksjoner
- I mellom alle positurer på gulvet er en savasana
- Klasse ender alltid med Kaphalabati puste
Puste i Bikram Yoga
I Bikram yoga som alle andre yoga stiler, de puster inn og ut gjennom nesen (normal pusting)., Men hver pose har en bestemt riktige måten å puste.
- puste Normalt: Inn og ut gjennom nesen. Du aldri tøm lungene helt.
- 80/20 pusting: Du fylle lungene helt og i holdning, du bare la 20 prosent av luften ut gjennom nesen, fordi den utgjør krever luft i lungene for å opprettholde riktig styrke. Dette puste er for det meste i backbends
- Puster på pusten: Du starter med en full pust i og når du skriver inn den holdning du puster helt. Dette puste er for det meste i fremover folder.,
Bikram Yoga
Nede er det riktig rekkefølge. Den system av stillinger som er praktisert, også justering signaler du kanskje her i klassen.,8362d»>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 timer er en god tommelfingerregel å holde seg borte fra en ubehagelig erfaring
- Hatha yoga må praktiseres mindfully, som kommer inn og ut av en positur som bør gjøres sakte.
- Du endrer byggingen av kroppen så små skritt er nødvendig med små endringer i positurer. Behandle dem som en baby å lære hvordan du skal gå med små skritt.