Den Ultimate Øvelser for å Forbedre Holdning (Enkel og Effektiv)
Vi sover for ca 9.000 dager eller 210,000 timer gjennom hele vår levetid, og gjett hva? Mange av oss gjør det galt!
Ja, det er en riktig måte og en feil måte å sove. Sover i feil posisjon, kan forårsake alt fra smerter i korsryggen og frossen skulder til rynker, nakkesmerter og en stiv kjeven.
Her er 7 av de mest vanlige plager som er forårsaket ved å sove i feil posisjon og den beste måten å sove.,
Smerter i korsryggen
Hvis korsryggen er som plager deg når du våkner opp i morgen, din søvn posisjon kan ha noe med det å gjøre.
Det første Cleveland Clinic foreslår du gjør, er å få deg en fast madrass som ikke sag, med en fast boksen våren.
Neste, velg en posisjon som best etterligner naturlig krumning i ryggen. Posisjoner for å prøve å inkludere sove på ryggen med en lumbale rulle under den lille på ryggen og en pute under knærne.,
en Annen posisjon for å prøve å sove på din side med knærne litt bøyd. Når man sover på din side kan du også ønsker å prøve å legge en pute mellom knærne. Du ønsker ikke å trekke knærne helt opp til brystet i fosterstilling.
Den verste posisjonen for korsryggen er å sove på magen. Hvis du har vært å gjøre det for en stund, kan det være vanskelig å komme ut av vane, men det vil være vel verdt innsatsen!,
nakkesmerter
Hvis du har nakkesmerter, de to beste posisjonene til å sove på ryggen eller på din side.
Imidlertid, som kommer med en påminnelse. I henhold til Harvard, vil du også trenger for å velge rett pute. Den beste puten er en ned pute den er i overensstemmelse med formen på halsen. Alternativt, kan du også ønsker å prøve en pute med memory foam som tilpasser seg formen på halsen og ryggen.
Uansett, trenger du ikke ønsker å bruke en pute som er for høy eller stiv, plassere hodet eller nakken i en unaturlig posisjon og forårsaker den til å bøy hele natten.,
Hjerte til å Brenne eller Acid Reflux
sovne i feil posisjon og magen syrer kan gli inn i spiserøret, noe som forårsaker store hjerte til å brenne. Det verste posisjoner for acid reflux er å sove på ryggen, magen eller din høyre side.
Som etterlater sovende på din venstre side som den beste posisjonen for å unngå hviletid hjerte til å brenne. Hvorfor virker det? Fordi sove på venstre side holder krysset av magesekken og spiserøret over nivået av magesyre., Dette hindrer magen syre lekker i spiserøret, noe som er årsaken til «brenne» og ubehag.
Denne videoen av Dr. Mandell gir en god visuell forklaring:
Snorking og søvnapné
Gjør snorking og søvnapné virkelig påvirke din helse? Du innsatsen de gjør.
etter å Ha søvnen avbrutt hele natten over lengre tid, kan ha langsiktige helse implikasjoner, så vel som forlater du stadig sliten hele dagen.,
Snorking og søvnapné er vanligvis forårsaket av kollapset luftveiene, noe som fører til pauser i å puste. Både sove på siden eller på magen kan hjelpe luftveiene holdes åpne og redusere snorking og mild apnea.
Likevel, fordi sove på magen er så ille for korsryggen, vil jeg anbefale at du først se om du sover på side vil løse problemet.
Rynker
Du vet når du våkner opp med linjer og bretter over kinnene etter å ha sovet med den siden av ansiktet på puta?, Vel, det kan ikke være midlertidige tross alt. De kalles søvn rynker og forskning har vist at de kan påvirke din panne, lepper og kinn!
Hvilemodus rynker er årsaken ved å sove på magen eller på siden, noe som fører til ansikts skjevheter. For å unngå ansikts skjevheter mens du sover, kan du prøve å sove på ryggen – det er bare enda en grunn til å sove på ryggen er foretrukket.
skuldersmerter
noen Gang våkner opp, og du kan knapt bevege skulderen? Du ønsker kanskje ikke å legge skylden på squash eller trening fra dagen før., Den skyldige er kanskje måten du sover på.
Spesielt, hvis du sover på siden, vekten av kroppen på skulderen eller hodet på overarmen steder mye stress på skulderen er sener, forårsaker betennelse og stivhet.
flyttet til motsatt side, kan bare føre til smerter i andre skulderen over tid. En igjen, den enkleste løsningen er å sove på ryggen.
Kjeve Smerter
noen Gang våkner opp på morgenen med en sår kjeve? Sjansene er, du har enten vært slipe tennene, eller du har vært å sove på den siden av ansiktet forårsaker.,
Hvis du er slipe tennene, bør du definitivt se din tannlege for å se om han kan gjøre en munn vakt, for å beskytte tennene. Uansett, sove på din side setter ytterligere press på leddene i kjeven og kjeven seg selv. Igjen, løsningen er å sove på ryggen!
Den Nederste Linjen
å Få en god natts søvn er vanskelig nok. Å måtte bekymre deg om det årsaken til at du smerter bør være det minste av dine bekymringer.,
Følg rådene ovenfor og se om det hjelper deg å unngå noen av de uforutsigbare farene som sover i feil posisjon.
Omtalt photo credit: Charles Deluvio via unsplash.com