Den Varme Opp
Kondisjons er en av fem grunnleggende komponentene i fitness. Centers For Disease Control sier at friske voksne kan få ekstra helsemessige fordeler, fra å gjøre 150 til 300 minutter med moderat og kraftig kondisjons en uke. Hvis vekttap er en av dine treningsmål, din aktivitet valget kan gjøre en forskjell mot dine kalori underskudd for uken., Erfarne bekkenbunnstrenere kan droppe Zumba og elliptiske for mer utfordrende trening, som løping og/eller spinning klasser. Når du er klar til å få pulsen til å pumpe, som hjerte-og økten vil komme ut fremover: en 5K løp eller en 45-minutters spinn klasse?
du Kjører en 5K
Kjører en 5K er mindre tidkrevende enn en maraton, men fordelene er like – du kan fortsatt få en ny kul t-skjorte, og kanskje en medalje! Men bortsett fra swag, mengden kalorier brent under en 5K avhenger av hvor mye du veier og hvor fort du er i stand til å kjøre., Her er en enkel formel basert på en 150-kilos person kjører en 12-minutters mil:
0.73 x vekt = forbrente kalorier per mil x 3.1 = kalorier brent i 5K
Eksempel: 0.73 x 150 =110 kalorier per kilometer, slik at det kommer ut til å: 110 kalorier x 3.1 miles = 341 kalorier
En person som kjører på dette tempoet vil fullføre en 5K i ca 37 minutter. Du kan øke dine kalori brenne og ferdig før ved gradvis å øke hastigheten din eller ved å ta cross-trening klasser for å styrke resten av kroppen., Jobbe seg opp til en 10-minutters kilometer vil øke kaloriene til om lag 363 kalorier og barbere fem minutter av treningen din tid.
Innendørs Sykling
Innendørs sykling er fortsatt en stift i mange treningssentre over hele landet og gå-trening for mange kjendiser. Deltakerne simulere ulike terreng på en spesialisert sykkel i et mørkt studio og en varm musikk spillelisten. I henhold til myfitnesspal aktivitet kalkulator et 150-kilos person vil forbrenne om 357 kalorier i løpet av en 45-minutters klasse, men det kan avhenge av din motstand nivåer, hvor mange som står intervaller du gjør i løpet av klasse og tråkkfrekvens., Hvis du er ment å være sprint, men du bestemmer deg for å ta det sakte, treningen vil variere fra naboen. Samme gjelder for bakker. Hvis du vil legge til så mye motstand at tråkkfrekvens faller under 14 turtall, pulsen vil redusere så vel, og få deg til å forbrenne færre kalorier.
Hva er Bedre?
Så lenge du ikke har noen eksisterende skader, kjører en 5K gir deg mer igjen for din rumpe! Sørg for at du varme opp og kjøle ned etterpå, og at dine joggesko har nok stabilitet til å hjelpe deg med sprint over målstreken., Hvis du trenger motivasjon til å melde deg på et løp, trene til den store dagen ved å kjøre utenfor eller med noen av disse tredemølle klasser.